Contenuto
- Le molte parti (e funzioni) dell'intestino
- L'intestino-cervello
- Trovare l'equilibrio con l'intestino, il corpo e la mente
I pazienti che vengono da me alla ricerca di soluzioni ad ansia, depressione, sbalzi d'umore, annebbiamento del cervello e affaticamento sono sorpresi quando inizio chiedendo e suggerendo abitudini alimentari migliori e offrendo strategie per un intestino più sano.
Sebbene tu possa già sapere che il tuo intestino può influire sulla tua salute fisica generale, potrebbe essere sorprendente sentire che anche l'intestino e il cervello sono collegati.
Le molte parti (e funzioni) dell'intestino
Il tuo intestino include il tratto gastrointestinale (GI), che è una serie di organi cavi che sono uniti in un lungo tubo tortuoso dalla bocca all'ano; include anche il fegato, il pancreas e la cistifellea. Dopo la bocca ci sono l'esofago, lo stomaco, l'intestino tenue e crasso e l'ano. Tutte queste parti lavorano insieme a trilioni di batteri (il tuo microbiota) per trasformare il cibo che mangi nel carburante di cui il tuo corpo ha bisogno, e lo spreco di cui non ha bisogno.
Un intestino sano e i suoi batteri aiutano anche a proteggerti dalle malattie, neutralizzare le tossine e combattere i batteri cattivi che possono farti ammalare. E sì, influenza anche il tuo cervello.
L'intestino-cervello
Hai sentito delle "farfalle" nella pancia quando sei nervoso, giusto? Questo è solo un semplice esempio del tuo cervello al lavoro. Nascoste nel tuo sistema digestivo ci sono milioni di cellule nervose che comunicano con il cervello nella tua testa. Questi nervi possono innescare cambiamenti emotivi nelle persone che hanno una cattiva salute intestinale.
Pensaci. Supponiamo che tu mangi in un modo che irrita il tuo tratto gastrointestinale, consumando molti cibi trasformati e zuccherati, per esempio. Questi alimenti portano a picchi di zucchero nel sangue e alla produzione di eccitotossine, una reazione che fa sì che le cellule nervose dell'intestino inviino un segnale al cervello che suona un allarme, mettendoti in modalità lotta o fuga. Il risultato può essere ansia e stress.
Il rovescio della medaglia, puoi provare molta ansia da un lavoro ad alto stress o da essere bloccato nel traffico. In questo caso, il cervello e il corpo rilasciano ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo, che comunicano con i nervi del cervello intestinale e possono causare disturbi allo stomaco, gonfiore e diarrea.
Trovare l'equilibrio con l'intestino, il corpo e la mente
Gli scienziati stanno arrivando a capire che questa relazione tra il tuo intestino, il tuo cervello e il resto del tuo corpo è strettamente correlata in numerose situazioni. La lezione importante è che ci sono molti passaggi che puoi compiere per aiutare il tuo corpo, cervello e intestino a diventare sani ed equilibrati: hai solo bisogno che lavorino insieme.
Usa il cibo come medicina
Questo è semplice se suddividi la dieta in due categorie: quelle che causano infiammazioni e quelle che non lo fanno. Consiglio, soprattutto se soffri di forte stress e disturbi digestivi, di prenderti una pausa da cibi difficili da digerire come carni rosse, latticini, glutine, zuccheri raffinati e carboidrati, alcol, caffè e altri alimenti trasformati. Una "disintossicazione" di una settimana è di solito un buon inizio; quindi puoi iniziare a reintrodurre questi alimenti uno alla volta e monitorare come ti senti. Al posto di questi cibi infiammatori, incoraggio i cereali integrali come riso integrale, quinoa, legumi, verdure e un po 'di frutta. Concentrati sull'acqua potabile e sul tè.
Considera gli integratori: Anche se segui una dieta sana, ci sono tre integratori che di solito suggerisco per aiutare la tua digestione a bilanciare e migliorare.
- Probiotici: Nonostante le controversie sui probiotici, li trovo ancora utili per regolare la digestione e per migliorare il microbioma intestinale. Prendi un probiotico di alta qualità ogni mattina; scegli un integratore con almeno 50 miliardi di CFU (unità formanti colonie).
- Enzimi digestivi: Questi integratori agiscono per scomporre ciò che mangi in particelle più piccole, rendendo più facile elaborare il cibo e assorbirne i nutrienti. Consiglio di prendere una o due capsule di enzimi digestivi con il tuo pasto più pesante, a pranzo oa cena. Scegli un enzima digestivo con amilasi (che scompone l'amido), lipasi (che scompone il grasso) e proteasi (che scompone le proteine).
- Glutammina: Una cattiva alimentazione e lo stress possono causare permeabilità intestinale quando le giunzioni tra le cellule del rivestimento intestinale si allentano, consentendo alle sostanze estranee e alle tossine di penetrare nel resto della circolazione, interessando tutto il corpo. Questo amminoacido lavora per rafforzare il rivestimento intestinale e aiuta a "sigillarlo"; prendi uno o due grammi al giorno.
Pratica la consapevolezza
Abbassare lo stress e aumentare la consapevolezza ridurrà la sovrapproduzione di ormoni dello stress, che a sua volta acquieterà quei segnali che allertano il tuo intestino. Ci sono molti modi per utilizzare la consapevolezza nella tua giornata e potresti trovarne molti più facili da utilizzare di quanto pensi.
Questa semplice meditazione è un buon punto di partenza:
- Siediti in un posto tranquillo e imposta un timer per 3 minuti.
- Fai un respiro profondo e soffia tutto fuori.
- Chiudi gli occhi. Inspira e concentrati interamente su quel respiro: senti l'aria entrare completamente e il tuo ventre si espande, quindi espira, soffiando lentamente tutta l'aria fuori dalla bocca, sentendo il tuo ventre contrarsi.
- Continua, concentrando tutta la tua energia mentale su ogni inspirazione ed ogni espirazione. Quando la tua mente vaga, e lo farà, perché questa è la sua natura, riporta semplicemente la tua concentrazione sul respiro. Lascia che i tuoi pensieri passino silenziosamente nella tua mente, come le macchine che sfrecciano su una strada. Continua finché il timer non si spegne.
Non importa se trascorri tutto tranne un respiro a vagare nel tuo paesaggio mentale - il sforzo meditare è ciò che conta.
Fai una pausa tecnica
Data la prevalenza della tecnologia nelle nostre vite e la costante raffica di informazioni che ci forniscono, spesso consiglio anche di "disintossicarci" bandendo l'elettronica dalla vostra camera da letto e dalla routine mattutina. Per quanto necessario possa sembrare, smartphone, tablet, laptop e televisione sono tutti gadget altamente agitanti e stressanti se usati in modo eccessivo. Quando ti svegli la mattina, non toccare la posta elettronica, il telefono o qualsiasi altro dispositivo elettronico oa batteria.
Alla fine della giornata, il tuo intestino è il fondamento della tua salute. Lo stress, il cibo e l'ambiente lavorano insieme per determinare la salute dell'apparato digerente, che poi influisce sulla salute generale. Usa questi trucchi per rimanere in salute e felice negli anni a venire.