Contenuto
- È normale essere così stanchi nel primo trimestre di gravidanza?
- Cosa causa la stanchezza?
- Quanto durerà la fatica?
- Cosa puoi fare per sentirti meglio?
- Cosa dovresti evitare?
È normale essere così stanchi nel primo trimestre di gravidanza?
Ti senti stanco del cane, non riesci a raccogliere l'energia per fare gran parte di qualcosa e desideri ardentemente il tuo letto? Per molte donne, l'estrema stanchezza del primo trimestre è una vera sorpresa. Ed è una transizione particolarmente difficile per coloro che normalmente sono intraprendenti con molta energia. Le donne che di solito hanno bisogno di sole 6 ore di sonno durante la notte spesso scoprono di averne bisogno quasi il doppio durante queste prime settimane di gravidanza. E, per altri, la stanchezza diurna è accompagnata da difficoltà a dormire profondamente o per più di poche ore durante la notte. Anche la nausea e il vomito possono esaurire la tua energia.
Cosa causa la stanchezza?
Fortunatamente, questo è normale. È un segnale dal tuo corpo per rallentare e dargli il tempo di adattarsi agli incredibili cambiamenti che avvengono all'interno. I cambiamenti ormonali svolgono un ruolo importante nel farti sentire stanco, in particolare il progesterone dell'ormone. Questo ormone aumenta bruscamente nel primo trimestre. Inoltre, man mano che il volume del sangue aumenta per fornire la placenta in via di sviluppo e la circolazione fetale, il tuo cuore pompa sempre più velocemente. Ciò si traduce in pulsazioni e frequenze respiratorie più veloci. Bassi livelli di ferro a volte possono anche farti stancare, sebbene questo sia più comune nelle fasi successive della gravidanza.
Quanto durerà la fatica?
Per la maggior parte delle donne, l'estrema stanchezza del primo trimestre viene presto dimenticata con il bagliore e l'aumento di energia che arriva con il secondo trimestre. Quindi, se sembra che tutto ciò che stai facendo in queste prime settimane sia sdraiato, sonnecchiando o sonnecchiando, non preoccuparti. È normale. Sebbene la stanchezza ritorni spesso nel terzo trimestre a causa del sonno interrotto e dei disagi crescenti, anche questo passerà nel tempo.
Cosa puoi fare per sentirti meglio?
Una buona alimentazione e pasti piccoli, frequenti e sani possono farti andare avanti e possono anche aiutare con la nausea.
Se sei al lavoro e stai combattendo le palpebre cadenti, prova alcuni esercizi di stretching o di respirazione profonda. Oppure alzati e cammina per l'ufficio o fai una pausa fuori.
Quando puoi, fai una rapida passeggiata intorno all'isolato. Un po 'di esercizio può darti energia e può aiutarti a riposare meglio quando ti addormenti.
Adatta le tue abitudini di sonno. Fai dei sonnellini, se possibile, durante il giorno. Potresti anche provare ad andare a letto prima.
Bere abbastanza liquidi durante il giorno e poche ore prima di coricarsi. Questo può aiutarti a evitare di doverti alzare per urinare durante la notte.
Cosa dovresti evitare?
Elimina la voglia di bere caffè o altre bevande contenenti caffeina per stare all'erta, poiché la caffeina non fa davvero bene al tuo bambino in via di sviluppo. Invece, bevi molta acqua.
È facile sentirsi in colpa per non essere in grado di fare tutto come sei abituato. Va bene coccolarti. Riducendo qualsiasi lavoro extra o impegni sociali durante queste prime settimane, puoi essere il più produttivo possibile nelle tue normali responsabilità.