Contenuto
- Esercizio per l'artrite spinale
- Nuoto o esercizio acquatico
- Corsi di ginnastica in acqua
- Esercizio dinamico per stabilizzare il core
Ma, per una persona con artrite spinale degenerativa, il dolore durante le attività di carico può essere tutto ciò che serve per decidere di saltare l'attività fisica programmata.
Esercizio per l'artrite spinale
Con l'artrite spinale, trovare un programma di esercizi che non eserciti pressione sulle vertebre può aiutarti a migliorare il tuo funzionamento quotidiano, oltre a ridurre i livelli di dolore. A sua volta, questo può aiutare a rallentare i cambiamenti articolari che portano a rigidità, immobilità, più dolore e possibile disabilità. Quindi cosa puoi fare per alleviare o evitare la compressione sulla colonna vertebrale e rendere l'esercizio significativo per i tuoi obiettivi di salute legati alla condizione e ad altri?
L'allenamento in acqua è l'esercizio di scelta, afferma Debbie Turczan, MSPT, Specialista clinica in terapia fisica presso il New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center di New York. "La galleggiabilità dell'acqua annulla l'effetto della gravità e riduce la compressione nella colonna vertebrale mentre ti muovi." Turczan dice che le tue articolazioni possono beneficiare della galleggiabilità offerta dall'acqua una volta che sei immerso fino al livello del torace.
Nuoto o esercizio acquatico
Una volta che sei in acqua, puoi nuotare o fare esercizi di rafforzamento, flessibilità e aerobica. È una tua scelta: entrambi faranno bene al corpo.
Il nuoto fa bene alla colonna vertebrale perché insieme all'aerobica generale, alla gamma di movimento e al condizionamento della forza, porta un po 'di rotazione spinale nelle aree tra le ossa, dice Turczan. Questa azione di micro torsione può aiutare a pompare il liquido sinoviale dalle faccette articolari e ridurre la rigidità spinale. In altre parole, decomprime i dischi e le articolazioni intervertebrali.
Per illustrare la sua teoria, Turczan fa l'analogia di una spugna che viene schiacciata e poi lasciata andare. Poiché è stata schiacciata, dice, la spugna - in questo caso, le articolazioni e i dischi - può assorbire più acqua rispetto a prima della spremitura. La rotazione fornisce una piccola trazione che aiuta una piccola quantità di movimento fluido dentro e fuori i dischi, mantenendoli sani.
"La linea di fondo è che la torsione della colonna vertebrale che si verifica durante il nuoto facilita il movimento fluido e il movimento fluido è fondamentale per mantenere le articolazioni flessibili e sane", ritiene Turczan. "Questo è il motivo per cui il nuoto è un ottimo modo per lavorare sulla mobilità della parte bassa della schiena".
Corsi di ginnastica in acqua
Sia l'esercizio in acqua che il nuoto sviluppano capacità aerobica, forza muscolare e libertà di movimento. Ma con una lezione di esercizi in acqua, mirerai ad aree specifiche come addominali, schiena, anca, ginocchio e altro ancora.
La maggior parte delle piscine e delle palestre con piscine offrono programmi di esercizi acquatici di base per una tassa nominale. Inoltre, la Arthritis Foundation ha programmi di esercizi appositamente progettati per le persone con artrite disponibili in molte comunità negli Stati Uniti. Il loro programma di esercizi in acqua si chiama AF Aquatic Program.
Indipendentemente dal tipo di esercizio in acqua che scegli, molto probabilmente dovrai affrontare la rigidità della colonna vertebrale. La rigidità della colonna vertebrale è un sintomo caratteristico dell'artrite spinale e spesso causa il ristagno dei liquidi. Ciò porta a una maggiore mancanza di movimento, dolore, speroni ossei e cambiamenti nell'osso. "È un ciclo perpetuo", commenta Turczan. "Meno ti muovi, più dolore provi e meno sei volere spostare. Il movimento è la prima linea di difesa nella prevenzione dell'artrite spinale e nel limitarne lo sviluppo nelle prime fasi della malattia. È anche una buona strategia per ridurre il dolore ".
Esercizio dinamico per stabilizzare il core
Un altro modo per migliorare la salute della colonna vertebrale, dice Turczan, è con esercizi delicati di stabilizzazione del nucleo. Nota, questo è non facendo sit-up. "Gli addominali sono l'ultima cosa che vorresti fare se hai l'artrite spinale", dice. La stabilizzazione del core implica il rafforzamento e l'allenamento dei muscoli del tronco e dei fianchi per migliorare la stabilità della colonna vertebrale.
Turczan fa regolarmente esercizi ai suoi pazienti affetti da artrite spinale usando palline adatte e rulli di schiuma. Questo tipo di lavoro, chiamato esercizio di stabilizzazione dinamica, aiuta non solo a lavorare i muscoli addominali e dorsali, ma anche a sviluppare equilibrio, flessibilità, coordinazione e consapevolezza del corpo.
Quando si eseguono esercizi di stabilizzazione dinamica, Turczan afferma che l'obiettivo è mantenere il tronco fermo mentre si muovono braccia e / o gambe. Poiché la palla e il rullo di schiuma possono muoversi sotto di te, i tuoi addominali devono lavorare di più per mantenere il busto eretto e fermo. Questo può aumentare la forza del tronco e, si spera, migliorare la salute della colonna vertebrale.