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I regimi di trattamento per la fibromialgia sono generalmente i migliori quando sono multistrato. Ma questi strati non devono tutti coinvolgere farmaci, integratori e appuntamenti infiniti con alcuni medici. Alcuni di loro possono effettivamente essere divertenti. Qui cinque piacevolimodi per alleviare i sintomi. Una breve nota, tuttavia, questi non sono sostituti di altri trattamenti. Sono piccoli extra che possono togliere il filo quando ne hai bisogno.Musica: ascoltare o cantare
Solo 20 minuti di ascolto tranquillo di musica rilassante, o anche solo suoni rilassanti, possono alleviare il dolore della fibromialgia, secondo alcune ricerche. Altre ricerche mostrano che può renderti anche meno depresso e più attivo.
Può anche aiutare con la tua funzione cognitiva. Uno studio del 2015 (Sarkamo) ha dimostrato che cantare ogni giorno per 10 settimane ha migliorato la memoria di lavoro e la funzione esecutiva nelle persone con malattia di Alzheimer. La fibromialgia non coinvolge la demenza come l'Alzheimer, ma può compromettere questi due tipi di funzioni cerebrali.
Il bello della musica è che possiamo ascoltarla praticamente ovunque. E non vai mai da nessuna parte senza la tua voce che canta!
Ridendo
Non è solo una colonna in quelle vecchie copie di Reader's Digest in giro per casa di tua nonna. La risata lo è davverobuona medicina! Sai che ti fa sentire bene e può illuminare il tuo umore, ma quello che sta succedendo nel tuo cervello e nel tuo corpo è piuttosto sorprendente. Gli studi sulla risata in generale e per più disturbi (ma non specificamente la fibromialgia) suggeriscono che può:
- Dolore inferiore,
- Alleviare lo stress,
- Migliora la tua salute immunitaria,
- Migliora il flusso sanguigno,
- Imita gli effetti dell'esercizio.
Giocare con i videogiochi
Si sente molto parlare degli effetti negativi sulla salute dei videogiochi, ma gli studi dimostrano che possono avere anche molti benefici. Sì, i ricercatori lo studiano davvero un po '. Anche per una buona ragione. I videogiochi sembrano avere un grande impatto sul nostro cervello. Ad esempio, nella ricerca sulle malattie neurologiche, viene mostrato di:
- Migliora più tipi di memoria,
- Ridurre i sintomi della depressione,
- Migliora le capacità motorie,
- Accelerare i tempi di risposta,
- Migliora il multitasking.
Oltre a tutto ciò, nella fibromialgia, sembrano anche distrarre il nostro cervello dal costante bombardamento di segnali di dolore. Non fermano il dolore, ma te ne rendono meno consapevole. È un bene per noi perché il nostro cervello è iper-attento al dolore. I videogiochi controllati dal movimento possono anche offrire una forma di esercizio a basso impatto che possiamo adattare alle nostre capacità.
Fare sesso
L'ossitocina è spesso chiamata "ormone dell'amore". Viene rilasciato durante il sesso ed è collegato al rilassamento, ai sentimenti di fiducia e alla stabilità psicologica. Le endorfine sono la "chimica felice". Ne rilasci molti durante il sesso, specialmente l'orgasmo. La parte davvero interessante delle endorfine, quando si tratta di valore terapeutico, è che agiscono sugli stessi recettori nel cervello degli oppiacei. Esatto: sono antidolorifici. Antidolorifici gratuiti, naturali, senza effetti collaterali o rischio di overdose.
Meditazione
OK, quindi rispetto al sesso e ai videogiochi, la meditazione non sembra esattamente "divertente". Tuttavia, può essere un'attività davvero piacevole, soprattutto una volta che hai preso la mano e inizi a sentirne i benefici. La meditazione aiuta con molte cose, tra cui:
- Riduzione dello stress,
- Abbassare la pressione sanguigna,
- Riduzione del dolore,
- Migliorare il sonno,
- Aumentare la memoria visiva,
- Alleviare la depressione.
La meditazione, in particolare un tipo chiamato meditazione consapevole, sta ottenendo maggiore attenzione da parte della ricerca e mostra alcuni risultati promettenti.