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Alti livelli di androgeni o ormoni maschili, come il testosterone, sono una caratteristica distintiva della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e fanno parte dei criteri diagnostici.Insieme a periodi mestruali irregolari, alti livelli di testosterone possono causare molti sintomi dermatologici nelle donne con PCOS come acne, perdita di capelli, crescita eccessiva dei peli del corpo e foruncoli cutanei noti come idrosadenite suppurativa.
Una dieta e uno stile di vita sani sono gli approcci terapeutici principali per la PCOS. Ecco cinque cibi da mangiare ora per abbassare il testosterone in modo naturale.
La migliore dieta per la gestione dei sintomi della PCOSNoccioline
I dadi di qualsiasi tipo sono ottimi per PCOS. La ricerca ha indicato che gli acidi grassi monoinsaturi (MUFA) e gli acidi grassi polinsaturi (PUFA) presenti nelle noci hanno dimostrato di migliorare i livelli di androgeni, insulina e colesterolo nelle donne con PCOS.
In uno studio pubblicato su Giornale europeo di nutrizione clinica, le donne con PCOS sono state scelte a caso per ricevere noci o mandorle per sei settimane. Le donne che hanno mangiato noci hanno aumentato i loro livelli di globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG), un ormone che si lega al testosterone libero, e le mandorle hanno diminuito gli androgeni liberi livelli.
I ricercatori hanno concluso che mangiare noci influisce positivamente sui livelli di androgeni nelle donne con PCOS.
I benefici per la salute della frutta a guscio se si dispone di PCOSPesce
Ci sono alcune prove riguardanti l'effetto dell'assunzione di omega-3 sui livelli di androgeni nelle donne con PCOS. In uno studio pubblicato su Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 donne in sovrappeso con PCOS sono state randomizzate a ricevere omega-3 (3 grammi al giorno) o un placebo per 8 settimane.
La concentrazione di testosterone era significativamente più bassa nel gruppo omega-3 rispetto al placebo, dopo l'integrazione. Dopo lo studio, la percentuale di mestruazioni regolari nel gruppo omega-3 era superiore a quella del gruppo placebo (47,2% contro 22,9%).
I pesci, in particolare i pesci d'acqua fredda, sono ricche fonti di acidi grassi omega-3. Esempi di questi tipi di pesce includono salmone, tonno e trota.
Le linee guida del governo raccomandano di mangiare due porzioni (3,5 once ciascuna) a settimana di pesce d'acqua fredda per un'adeguata assunzione di omega-3.
L'olio di pesce può aiutare le donne con PCOS?Tè
Gli studi hanno dimostrato che bere tè (caldo o freddo) può aiutare a migliorare i sintomi della PCOS. Il tè alla menta, ad esempio, ha dimostrato di avere effetti anti-androgeni nella PCOS e può ridurre l'irsutismo.
In uno studio pubblicato su Ricerca fitoterapica, le donne con PCOS sono state randomizzate a prendere una tisana alla menta due volte al giorno per un mese e confrontate con una tisana placebo. I livelli di testosterone libero e totale sono stati significativamente ridotti nel periodo di 30 giorni nel gruppo del tè alla menta. Anche le valutazioni soggettive dei pazienti del loro grado di irsutismo sono state ridotte.
L'erba di maggiorana è rinomata per la sua capacità di ripristinare l'equilibrio ormonale e di regolare il ciclo mestruale. Uno studio pubblicato su Journal of Human Nutrition and Diet ha studiato gli effetti del tè alla maggiorana sul profilo ormonale delle donne con PCOS.
È stato scoperto che le donne assegnate a ricevere il tè alla maggiorana due volte al giorno per un mese migliorano la sensibilità all'insulina e riducono i livelli di androgeni surrenali rispetto a un tè placebo.
Funghi Reishi Rossi
Il Red Reishi è un fungo giapponese che si ritiene abbia molti benefici per la salute. In uno studio di ricerca che esplora gli effetti anti-androgeni di 20 specie di funghi, i funghi reishi hanno avuto l'azione più forte nell'inibire il testosterone.
I funghi Reishi hanno ridotto significativamente i livelli di 5-alfa-reduttasi, impedendo la conversione del testosterone nel più potente DHT (alti livelli di DHT sono fattori di rischio per condizioni dermatologiche come l'acne e la calvizie).
Semi di lino
È stato dimostrato che i semi di lino riducono i livelli di androgeni negli uomini con cancro alla prostata. In un caso di studio che ha coinvolto una donna di 31 anni con PCOS, l'integrazione di semi di lino (30 g / die) ha ridotto il testosterone totale e libero. Il paziente ha anche riportato una diminuzione dell'irsutismo al termine del periodo di studio.
Ulteriori ricerche sull'integrazione di semi di lino sui livelli ormonali nelle donne con PCOS sono giustificate.
Vantaggi di diversi semi per le donne con PCOS