Contenuto
- Panoramica
- Lesioni comuni
- Esercizio della mano
- Impugnatura laterale dei tasti
- Impugnatura a pistola
- Digit Claw Grip
- Flessione individuale delle dita
- Power Grip
- Flessione delle dita con tutti i cuscinetti per le dita
Panoramica
Se hai subito un infortunio alla mano o al dito, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per migliorare la tua mobilità e forza al fine di riacquistare la piena funzionalità della mano.
Gli esercizi di rafforzamento possono essere una componente chiave del tuo programma di riabilitazione e il tuo fisioterapista avrà probabilmente molti strumenti diversi a sua disposizione per aiutarti a raggiungere la piena forza della mano o delle dita. Uno di questi strumenti potrebbe essere un Digi-Flex.
Digi-Flex è disponibile in 5 diverse forze di presa. Ogni pinza di colore rappresenta una diversa quantità di resistenza. Puoi acquistare un Digi-Flex online o presso il tuo negozio di articoli sportivi locale. In genere costano circa $ 20- $ 25 (USA).
Lesioni comuni
Un Digi-Flex può essere utilizzato con qualsiasi condizione che provochi debolezza delle dita o della mano. Il tuo fisioterapista o terapista occupazionale determinerà se l'uso di un Digi-Flex è giusto per te.
Alcune lesioni e condizioni comuni che possono trarre beneficio dal rafforzamento della presa con DigiFlex includono, ma non sono limitate a:
- Lesione al tendine o intervento chirurgico
- Sindrome del tunnel carpale
- Dito sul grilletto
- Frattura di Colles o frattura del polso di Smith
- Radicolopatia cervicale con debolezza della mano
- Intrappolamento del nervo ulnare (sindrome del tunnel cubitale)
- Ictus o altre condizioni neurologiche in cui è presente debolezza della mano
Esercizio della mano
Se soffri di debolezza della mano e il tuo fisioterapista ritiene che l'uso di un Digi-Flex possa essere di beneficio, puoi provare gli esercizi seguenti.
Devi parlare con il tuo medico o fisioterapista prima di eseguire questi esercizi per assicurarti che siano sicuri per la tua condizione specifica.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per la forza della presa della mano, il fisioterapista può ottenere una misurazione di base della potenza della presa. Questo viene fatto con un semplice test utilizzando un dinamometro a impugnatura.
Dagli solo una stretta e mostra una lettura di quanta forza hai generato. Avendo una linea di base della tua forza, puoi vedere come migliori nel tempo con il tuo programma di esercizi Digi-Flex.
Impugnatura laterale dei tasti
L'impugnatura laterale dei tasti comporta l'uso del pollice e del lato dell'indice per pizzicare qualcosa come se si stesse tenendo in mano una chiave. La debolezza dei muscoli del pollice può rendere difficile l'esecuzione della presa laterale dei tasti.
- Per utilizzare Digi-Flex per rafforzare la presa laterale dei tasti, tenere il dispositivo con l'impugnatura in gomma nera contro il dito e il singolo tasto del dito sotto il pollice.
- Premi delicatamente con il pollice come se stessi cercando di tenere premuto un tasto.
- Mantieni questa posizione per 3 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni. Assicurati di fermarti se senti dolore duraturo.
Impugnatura a pistola
Se hai un dito a scatto e stai sperimentando debolezza in uno dei tendini flessori delle dita, l'impugnatura a pistola è l'esercizio che devi fare.
- Afferra il tuo Digi-Flex come se avessi in mano un'arma da fuoco e pizzica lentamente il singolo pulsante flessore del dito come se stessi premendo il grilletto.
- Mantieni questa posizione per 3 secondi e ripeti da 10 a 15 volte.
Ricordarsi di fermarsi se questo movimento provoca dolore o provoca il blocco del dito in flessione (un sintomo comune del dito a scatto). Puoi eseguire questa manovra con qualsiasi dito.
Digit Claw Grip
La presa ad artiglio implica la presa del Digi-Flex con la punta delle dita.
- Per eseguire questo esercizio, tieni il Digi-Flex nel palmo della mano e posiziona la punta delle dita sui singoli pulsanti.
- Premere la punta delle dita nel Digi-Flex per comprimerlo.
- Mantieni questa posizione per 3 secondi. Rilascia lentamente e ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni.
Flessione individuale delle dita
In caso di debolezza o lesione a un tendine, è possibile eseguire la flessione di un dito con il Digi-Flex.
- Tieni semplicemente il dispositivo con il cuscinetto in gomma nel palmo della mano e usa un dito per afferrare il Digi-Flex.
- Mantieni questa posizione per 3 secondi ed esegui da 10 a 15 ripetizioni.
Power Grip
Il power grip è un ottimo esercizio per migliorare la forza di presa dell'intera mano. Questo esercizio è importante per afferrare oggetti come valigie o borse della spesa.
- Per eseguire questo esercizio, afferrare il Digi-Flex in mano con l'estremità in gomma nel palmo.
- Usa tutte le dita e il palmo per fare un pugno.
- Mantieni questa posizione per 3 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza.
- Esegui il power grip per 10-15 ripetizioni.
Flessione delle dita con tutti i cuscinetti per le dita
È possibile utilizzare il Digi-Flex per lavorare muscoli e tendini specifici responsabili della presa modificando la posizione delle dita sul dispositivo.
- Per eseguire la flessione delle dita con i pad, posizionare i pad morbidi e morbidi delle dita sui singoli tasti delle cifre e premere.
- Mantieni questa posizione per 3 secondi e ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte.
Una parola da Verywell
Se hai difficoltà con la forza della mano a causa di un infortunio o di una malattia, potresti scoprire che svolgere compiti semplici è problematico. Non preoccuparti, il tuo fisioterapista può aiutarti a far funzionare di nuovo le cose con vari trattamenti e strumenti di esercizio.
Il Digi-Flex può essere un ottimo strumento per migliorare la forza e la funzione delle dita, del pollice e della mano. Migliorando la forza della mano dopo un infortunio o una malattia, puoi essere certo di tornare rapidamente e in sicurezza al tuo livello precedente di funzionalità.
L'anatomia del nervo mediano