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Fare del proprio meglio per rimanere sani e forti è la chiave per tutti i malati di Parkinson. La ricerca ha dimostrato che seguire alcune modifiche dello stile di vita può aiutarti a raggiungere due importanti obiettivi:
Migliore controllo dei sintomi.
Progressione lenta della condizione.
Le modifiche alla dieta e l'attenzione all'esercizio fisico possono:
Tieniti più sano più a lungo.
Aiutarti a evitare i sintomi secondari del Parkinson, come la stitichezza.
Migliora la mobilità e l'equilibrio.
Migliora la tua qualità di vita complessiva.
Il ruolo della dieta
Seguire una dieta equilibrata migliora il benessere generale e aumenta la capacità di affrontare i sintomi della malattia. Mangiare molti cibi integrali, come frutta e verdura, proteine magre, fagioli e legumi e cereali integrali, e rimanere idratati sono modi chiave per rimanere energici e sani in generale. Detto questo, dovresti essere a conoscenza di alcune considerazioni speciali.
Stipsi: Molti pazienti con malattia di Parkinson soffrono di stitichezza a causa di un rallentamento del sistema digerente. Nella migliore delle ipotesi, la stitichezza è un fastidio, ma nel peggiore dei casi, il tuo intestino crasso può essere colpito. Combatti la stitichezza con una dieta ricca di fibre da fonti come frutta e verdura fresca, cereali integrali, verdure, legumi e pane e cereali integrali. Bere molti liquidi e fare esercizio fisico può anche aiutarti a evitare la stitichezza.
Disidratazione: I farmaci che trattano il morbo di Parkinson possono seccarti. Non solo la disidratazione può lasciarti più stanco, nel tempo, ma può anche portare a confusione, problemi di equilibrio, debolezza e problemi ai reni. Assicurati di bere molta acqua e altri liquidi durante il giorno.
Interazione farmacologica: Il farmaco più comunemente usato per trattare il morbo di Parkinson, la carbidopa-levodopa, viene assorbito nell'intestino tenue. Questo assorbimento può essere interrotto se prendi il farmaco subito dopo aver mangiato un pasto ad alto contenuto proteico, poiché implica lo stesso processo. Per massimizzare gli effetti del farmaco, mangia cibi ad alto contenuto proteico in altri momenti della giornata. Se prendi la tua medicina al mattino, mangia farina d'avena piuttosto che uova ad alto contenuto proteico per colazione e conserva l'assunzione di proteine per più tardi nel corso della giornata.
Il ruolo dell'esercizio
L'esercizio fisico può avere il maggiore impatto sul decorso della malattia, afferma Denise Padilla-Davidson, fisioterapista della Johns Hopkins che lavora con pazienti affetti da morbo di Parkinson. "Il movimento, in particolare gli esercizi che incoraggiano l'equilibrio e schemi reciproci [movimenti che richiedono il coordinamento di entrambi i lati del corpo], possono effettivamente rallentare la progressione della malattia", dice. Ecco cosa devi sapere:
Fai battere il tuo cuore: Molti sintomi della malattia di Parkinson che limitano le capacità fisiche, come l'andatura alterata, problemi di equilibrio e forza, forza di presa e coordinazione motoria, mostrano miglioramenti con un regolare esercizio cardiovascolare. Ad esempio, una revisione di studi sull'allenamento su tapis roulant ha rilevato che gli allenamenti di camminata regolari hanno contribuito ad aumentare la normale velocità di camminata e ad allungare la lunghezza del passo, che tende ad accorciarsi con il morbo di Parkinson.
Spostalo o perdilo: Man mano che i sintomi motori della malattia di Parkinson, come un'andatura rallentata o un tremore, diventano evidenti, i pazienti possono avere paura di perdere l'equilibrio e di cadere o far cadere le cose, il che porta a un'eccessiva cautela e paura, che a sua volta porta a uno stile di vita ancora più sedentario. Gli esperti sanno che l'esercizio fisico aiuta a mantenere i pazienti attivi e sani, e la ricerca mostra anche che la normale attività fisica può essere altrettanto o più importante delle gite in palestra. Stare al passo con le attività quotidiane di routine, come lavare i piatti, piegare il bucato, lavorare in giardino, fare la spesa - tutto ciò che ti tiene e ti tiene in piedi - aiuta a ritardare la degenerazione dei sintomi motori.
Allena il tuo cervello: L'esercizio - ancora una volta, tutto ciò che fa battere il cuore - può aiutare il cervello a mantenere la neuroplasticità, che è la capacità di mantenere vecchie connessioni e formarne di nuove tra i neuroni nel cervello. "La neuroplasticità creata dall'esercizio in pazienti con malattia di Parkinson può effettivamente superare gli effetti della neurodegenerazione", afferma Padilla-Davidson.