Contenuto
- Benefici dell'esercizio fisico nella SM
- Esplorare le opzioni di esercizio
- Suggerimenti da seguire quando si fa esercizio
Questo è il motivo per cui gli esperti stanno lavorando diligentemente per trovare terapie che, oltre a un farmaco che modifica la malattia della SM, possono migliorare ulteriormente i sintomi di una persona o addirittura, forse, aiutare a rallentare il decorso della malattia.
Una di queste terapie che si è sempre dimostrata benefica per chi vive con la SM è l'esercizio.
3:383 pazienti con SM condividono i loro suggerimenti per la gestione dello stress
Benefici dell'esercizio fisico nella SM
A parte le sostanze chimiche "sentirsi bene" (chiamate endorfine) rilasciate durante l'esercizio, la ricerca suggerisce che impegnarsi in attività cardiorespiratorie (ad esempio andare in bicicletta o nuotare) può migliorare la forza muscolare, la stanchezza, la cognizione (capacità di memoria e di pensiero) e la funzione respiratoria in quelli con SM.
Inoltre, è stato scoperto che l'allenamento di resistenza progressiva, una forma di esercizio incentrato sulla costruzione della forza muscolare, non solo migliora la forza muscolare, ma anche la fatica e l'umore in alcune persone con SM.
Gli esercizi di flessibilità, che allungano i muscoli e i tendini per tutta la loro lunghezza, sono stati trovati nelle persone con SM per aiutarle a mantenere l'equilibrio, ridurre la spasticità e migliorare la mobilità articolare.
Gli esercizi di flessibilità, anche se a volte trascurati, sono particolarmente importanti, considerando che i problemi di equilibrio e deambulazione colpiscono circa il 50-80% di tutte le persone con SM.
Ancora di più, una sfortunata complicazione dell'equilibrio e della disfunzione dell'andatura sta cadendo. La ricerca suggerisce che oltre il 50% delle persone con SM cade almeno una volta all'anno.
Altri sintomi o complicazioni legate alla SM di cui un regolare esercizio fisico può beneficiare includono:
- Migliorare la funzione della vescica e dell'intestino
- Prevenire la perdita di densità ossea (chiamata osteoporosi)
- Ridurre la depressione
- Migliorare il funzionamento sociale e la qualità della vita
Infine, è importante tenere presente che, oltre a giovare alla salute della SM, ci sono una serie di altri "aspetti positivi" nell'impegnarsi in un regolare esercizio di routine.
La ricerca ha scoperto che l'esercizio moderato e / o intenso riduce il rischio di obesità, malattie cardiache, ictus, depressione e alcuni tipi di cancro. Può anche ridurre lo stress e l'ansia e migliorare il sonno.
Come l'esercizio ti rende sanoEsercizio e struttura cerebrale
Mentre ci sono chiari benefici in termini di sintomi nell'esercizio se tu o una persona cara avete la SM, la giuria non è ancora in grado di stabilire se l'esercizio possa alterare positivamente il cervello di chi convive con la SM. Sono necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni definitive.
Esplorare le opzioni di esercizio
Per raccogliere i benefici dell'esercizio fisico per la SM e la salute generale, non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra o tirare fuori i pesi polverosi o il vecchio tapis roulant. Considera invece attività fisiche più stimolanti e socievoli che sono anche meno costose: un doppio vantaggio.
Ad esempio, lo yoga e il tai chi possono migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Allo stesso modo, per gli esercizi cardiorespiratori, prendi in considerazione la danza, l'escursionismo, il nuoto, la camminata veloce o unirti a uno sport organizzato, come il tennis o il basket. Anche semplici attività quotidiane come il giardinaggio e le faccende domestiche possono farti battere il cuore.
Per gli esercizi di rafforzamento muscolare, se sei su una sedia a rotelle, considera di fare le estensioni dei tricipiti. Se sei ambulatoriale, esegui gli squat. Entrambi questi esercizi possono essere eseguiti comodamente da casa tua.
Come superare i limiti e fare esercizio sulla sedia a rotelleSuggerimenti da seguire quando si fa esercizio
Prima di intraprendere un regime di esercizi, è opportuno parlare prima con il medico per assicurarti che i tuoi allenamenti siano sicuri e adatti a te.
Potrebbe anche essere una buona idea vedere un fisioterapista che abbia esperienza di lavoro con persone con SM. Un fisioterapista può aiutarti a evitare infortuni (lo stretching in anticipo è fondamentale), oltre a proporre esercizi che ti piacciono e che non esacerberanno i tuoi sintomi unici della SM.
È anche prudente tenere a mente questi seguenti suggerimenti se sei sensibile al calore, il che significa che i sintomi della SM tendono a peggiorare o essere esacerbati da un aumento della temperatura corporea (che è comune):
- Pianifica i tuoi allenamenti al mattino presto quando la temperatura è più fresca e la temperatura corporea è più bassa.
- Fai un bagno tiepido mezz'ora prima dell'allenamento.
- Rimani idratato bevendo acqua fredda durante gli allenamenti.
- Utilizzare dispositivi di raffreddamento durante l'allenamento (ad es. Gilet rinfrescante, impacchi freddi o bottiglie spray).
- Indossare indumenti leggeri e traspiranti.
- Se ti alleni al chiuso, assicurati che la struttura o la stanza siano dotate di aria condizionata.
Una parola da Verywell
I medici erano soliti istruire i loro pazienti con SM a evitare l'esercizio per la preoccupazione che avrebbe innescato una ricaduta o peggiorato i sintomi sottostanti.
Ora sappiamo che l'esercizio, se eseguito nelle giuste condizioni e adattato alle esigenze specifiche e al livello di disabilità di una persona, è in realtà importante per la SM e la salute generale di una persona.