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I tracker di attività sono di gran moda e milioni di polsi ora utilizzano dispositivi che monitorano qualsiasi cosa, dalla frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno al numero di passi che fai ogni giorno.
Tra le loro numerose funzioni, gli activity tracker possono anche far luce sulla tua più grande fonte di inattività: il sonno.
Ma funzionano davvero? Continua a leggere per scoprire cosa possono dirti i dispositivi di monitoraggio del sonno (e cosa non possono).
Cosa monitorano i rilevatori del sonno?
Un'ampia varietà di rilevatori del sonno è stata lanciata sul mercato, e ne viene rilasciata sempre di più. Molti sono tracker indossabili che puoi allacciare al polso. Altri si agganciano al cuscino o si siedono sul comodino.
Le caratteristiche di questi dispositivi variano, ma alcune funzionalità comuni includono:
- Durata del sonno: Tracciando il tempo in cui sei inattivo, i dispositivi possono registrare quando ti addormenti la notte e quando ti muovi al mattino.
- Qualità del sonno: I tracker possono rilevare il sonno interrotto, facendoti sapere quando ti rigiri e ti rigiri o ti svegli durante la notte.
- Fasi del sonno: Alcuni sistemi di monitoraggio tracciano le fasi del tuo sonno e l'ora in cui la sveglia si attiva durante un periodo in cui dormi meno profondamente. In teoria, questo ti rende più facile svegliarti.
- Fattori ambientali: Alcuni dispositivi registrano fattori ambientali come la quantità di luce o la temperatura nella tua camera da letto.
- Fattori legati allo stile di vita: Alcuni tracker ti chiedono di inserire informazioni sulle attività che possono influire sul sonno, come quanta caffeina hai assunto, quando hai mangiato o se il tuo livello di stress è alto.
Riconoscere i modelli di sonno
Mentre i rilevatori del sonno possono raccogliere molte informazioni sulle tue abitudini di sonno, c'è una cosa importante che generalmente non fanno, afferma Alan Schwartz, MD, direttore del Sleep Disorders Center presso il Johns Hopkins Bayview Medical Center: "Non misurano dormire direttamente ", dice.
Invece, spesso misurano l'inattività come surrogato per la stima del sonno, spiega. "La maggior parte dei dispositivi di monitoraggio del sonno fa una stima di quanto stai effettivamente dormendo."
Per dati esatti sulle tue abitudini di sonno, dovresti fare uno studio medico del sonno, che monitora le onde cerebrali per analizzare le fasi del sonno che attraversi durante la notte. Tali studi sono utili per diagnosticare condizioni come l'apnea notturna e altri disturbi del sonno.
Tuttavia, i dispositivi di tracciamento possono sicuramente essere utili per aiutarti a riconoscere i modelli nelle tue abitudini di sonno, afferma Schwartz. Ti senti pigro quando dormi dalle 22:00 alle 6 del mattino ma energico se sposti il tuo shuteye alle 23:00 alle 7 del mattino? Dormi meglio quando la tua camera da letto è più fresca o nei giorni in cui ti alleni? Il tuo sonno è disturbato se hai caffeina dopo l'ora di pranzo?
"Il tracker ti darà qualcosa su cui riflettere", afferma Schwartz, spesso con grafici o rapporti di facile utilizzo che facilitano l'individuazione delle tendenze.
Se hai dubbi sulla qualità del tuo sonno, è una buona idea parlare con un medico. Se sei una persona in buona salute che vuole solo avere un'idea della tua routine del sonno, i dispositivi di monitoraggio potrebbero essere una buona opzione. "Prendi i numeri con le pinze", dice Schwartz.