Contenuto
La luteina si trova naturalmente in un certo numero di frutta e verdura, specialmente quelle con colorazione verde intenso, arancione e giallo. La luteina è un tipo di xantofilla spesso utilizzata nel trattamento o nella prevenzione delle malattie degli occhi. Gli integratori di luteina contengono una sostanza naturale classificata come carotenoide, un gruppo di pigmenti vegetali con effetti antiossidanti. Gli integratori di luteina forniscono un apporto più concentrato di questo antiossidante.
Benefici alla salute
Gli integratori di luteina sono tipicamente utilizzati nella medicina alternativa per le malattie degli occhi, come la cataratta e la degenerazione maculare. Nota per accumularsi nella retina e nel cristallino, si ritiene che la luteina protegga l'occhio dalle lesioni indotte dai radicali liberi, sottoprodotti chimici che hanno dimostrato di danneggiare le cellule e contribuire allo sviluppo di alcune malattie.
Alcuni sostenitori della medicina alternativa affermano che gli integratori di luteina possono anche aiutare a prevenire il cancro al colon, al seno, il diabete e le malattie cardiache.
Ad oggi, la maggior parte degli studi sui benefici per la salute della luteina si è concentrata sull'assunzione alimentare di luteina. Questi studi suggeriscono che l'assunzione dietetica di luteina può aiutare a proteggere dall'aterosclerosi, dalla degenerazione maculare legata all'età e dalla cataratta. Mentre pochi studi hanno esaminato gli effetti sulla salute degli integratori di luteina, ci sono alcune prove che gli integratori di luteina possono migliorare la salute degli occhi. Ecco uno sguardo a due risultati dello studio:
Degenerazione maculare legata all'età
Gli integratori di luteina possono migliorare la funzione visiva nelle persone con degenerazione maculare legata all'età, una delle principali cause di cecità. Uno studio che ha esaminato più di 100.000 persone dal 1984 al 2010 ha rilevato che una maggiore assunzione di luteina e zeaxantina biodisponibili era associata a un minor rischio a lungo termine di sviluppare una degenerazione maculare avanzata correlata all'età.
Funzione visiva
In uno studio del 2009 su 37 adulti sani, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti che hanno assunto integratori di luteina per 12 settimane hanno sperimentato miglioramenti nella funzione visiva. I risultati dello studio suggeriscono anche che gli integratori di luteina possono aiutare a trattare i problemi di vista causati dall'esposizione a lungo termine alla luce degli schermi dei computer.
Benefici per la salute degli occhi
Una revisione della ricerca del 2018 ha concluso che ci sono molti studi a sostegno degli effetti benefici della luteina sulla salute degli occhi. I ricercatori hanno suggerito che non solo dovrebbe essere incoraggiata una dieta ricca di frutta e verdura contenente luteina, ma hanno anche suggerito che l'integrazione potrebbe essere utile, in particolare nelle popolazioni ad alto rischio di determinate condizioni come gli anziani.
Possibili effetti collaterali
Gli integratori di luteina e luteina sono probabilmente sicuri se assunti per via orale in quantità adeguate.
Alcuni pazienti, compresi quelli con cancro della pelle o fibrosi cistica, dovrebbero essere cauti quando considerano gli integratori di luteina. È importante consultare il proprio medico prima di assumere regolarmente qualsiasi tipo di integratore alimentare.
È importante tenere presente che gli integratori non sono stati testati per la sicurezza e gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati. In alcuni casi, il prodotto può erogare dosi che differiscono dalla quantità specificata per ciascuna erba. In altri casi, il prodotto può essere contaminato da altre sostanze come i metalli. Inoltre, la sicurezza degli integratori in donne incinte, madri che allattano, bambini e persone con condizioni mediche o che assumono farmaci non è stata stabilita.
Dosaggio e preparazione
Il consumo di 6,9-11,7 mg di luteina al giorno nella dieta sembra essere sicuro. Nella ricerca, gli integratori di luteina sono stati utilizzati in modo sicuro in dosi fino a 15 mg al giorno per un massimo di due anni. Inoltre, gli esperti di salute osservano che assumere fino a 20 mg di luteina sia dalla dieta che dagli integratori sembra essere sicuro.
Alte dosi di luteina possono causare una condizione chiamata carotenemia o ingiallimento della pelle, che è innocuo.
Cosa cercare
Per aumentare l'assunzione di luteina senza l'uso di integratori di luteina, includi cibi ricchi di luteina come cavoli, spinaci, cavoli, fagiolini, mango e papaia nella tua dieta quotidiana.
Mentre gli integratori di luteina possono essere di qualche beneficio nel trattamento o nella prevenzione di alcuni problemi di salute, l'autotrattamento con gli integratori (ed evitare o ritardare le cure standard) non è raccomandato. Se stai prendendo in considerazione l'uso di integratori di luteina, parla con il tuo medico della selezione di un integratore e di un dosaggio giornaliero adatti alle tue esigenze di salute.