Contenuto
- Cosa definisce il sonno paradossale?
- Che cos'è l'insonnia paradossale?
- I cambiamenti comportamentali possono migliorare l'insonnia
- Cos'è l'intenzione paradossale?
- In che modo l'intenzione paradossale cura l'insonnia?
- L'uso del paradosso nella medicina del sonno
Cosa definisce il sonno paradossale?
Conosciuto anche come sonno REM o sonno da sogno, il sonno paradossale è una fase distinta del sonno con un'intensa attività cerebrale nel proencefalo e nel mesencefalo. È caratterizzato dal sogno e dall'assenza di funzione motoria ad eccezione dei muscoli oculari e del diaframma. Si verifica ciclicamente più volte durante il sonno e predomina verso la mattina, ma spesso comprende la parte più piccola del ciclo del sonno.
Durante il sonno paradossale, i nostri muscoli sono rilassati in modo da non mettere in atto i nostri sogni. Se questo fallisce, può svilupparsi un disturbo del comportamento del sonno REM.
Il paradosso è che anche se il cervello è abbastanza attivo durante il sonno REM, consumando grandi quantità di energia, il corpo rimane completamente inattivo.
Che cos'è l'insonnia paradossale?
L'insonnia è definita come difficoltà ad addormentarsi ed è spesso esacerbata dallo sforzo correlato al sonno. L'insonnia paradossale è una condizione rara in cui le persone giudicano male quanto tempo ci vuole per addormentarsi e quanto tempo hanno effettivamente dormito.Potrebbero pensare di aver dormito solo per un paio d'ore, anche se hanno dormito per sette o otto. Le persone con questo disturbo sono estremamente consapevoli di ciò che li circonda durante il sonno, il che suggerisce che possono passare spesso dalla luce, allo stadio 1 del sonno e alla veglia.
Il giorno successivo si sentono privati del sonno. La melatonina, i farmaci da banco contenenti difenidramina e farmaci per dormire con prescrizione medica (come Ambien o Lunesta) possono contrastare i sintomi dell'insonnia paradossale.
L'insonnia paradossale è considerata rara perché mentre l'insonnia colpisce circa il 35% della popolazione, meno del 5% di questi casi è considerato paradossale.
Nei casi tipici di insonnia, se cerchi di addormentarti, non succederà. Ma cosa succede se provi a rimanere sveglio? Può essere d'aiuto l'uso di una tecnica comportamentale chiamata terapia del sonno con intenzione paradossale.
I cambiamenti comportamentali possono migliorare l'insonnia
Esistono una varietà di interventi comportamentali che possono essere efficaci nel trattamento dell'insonnia cronica. Questi sono impiegati collettivamente come parte di un programma strutturato chiamato terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI). Alcuni di questi cambiamenti si basano sull'alterazione del modo in cui pensi o percepisci una situazione, la componente nota come terapia cognitiva. Una di queste opzioni è l'intenzione paradossale.
Cos'è l'intenzione paradossale?
Un paradosso è definito come un'affermazione che può sembrare superficialmente assurda o contraddittoria, ma quando viene indagata o spiegata può rivelarsi fondata o vera. Uno di questi paradossi nell'insonnia è che rimanendo alzati più tardi, potresti effettivamente addormentarti più velocemente e dormire meglio. È possibile utilizzare lo sforzo che circonda il tuo sonno, che spesso perpetua l'insonnia, paradossalmente a tuo vantaggio.
L'intenzione paradossale è una forma di terapia cognitiva in cui impari ad affrontare la paura di rimanere sveglio e i potenziali effetti negativi. Può essere appreso da uno psicologo, psichiatra o un medico addestrato in medicina del sonno. L'intenzione paradossale aiuta ad alleviare l '"ansia da prestazione" dell'addormentarsi.
Come parte di questo, potresti valutare oggettivamente le conseguenze di una scarsa notte di sonno sulla funzione diurna. Questa ristrutturazione cognitiva può alleviare parte dell'ansia di addormentarsi prontamente la notte. Inoltre, puoi effettivamente provare a rimanere sveglio per addormentarti più velocemente.
In che modo l'intenzione paradossale cura l'insonnia?
Piuttosto che tentare di forzare te stesso a dormire, in un certo senso, per eseguire su richiesta, rimani invece passivamente sveglio senza alcuno sforzo per addormentarti. Con l'allenamento smetti di "provare" a dormire (cosa che non funziona mai). La veglia tranquilla diventa un'alternativa accettabile. Anche la distrazione cognitiva, comprese le tecniche di respirazione, il rilassamento muscolare progressivo e l'immaginazione guidata, possono rivelarsi utili.
L'intenzione paradossale può essere raggiunta rimanendo sveglio fino a quando non ti senti assonnato e poi vai a letto. Ritirati in camera da letto e spegni le luci e preserva l'ambiente del sonno come un luogo favorevole al riposo e al sonno (senza attività come leggere, guardare la TV o luce o rumore eccessivi). Sdraiati in silenzio con gli occhi chiusi. Invece di concentrarti sull'addormentarti, cerca di rimanere sveglio. Sorprendentemente, potresti scoprire di addormentarti più velocemente in queste condizioni.
L'ansia di non riuscire a dormire viene così gradualmente alleviata mentre impari ad accettare la veglia tranquilla come un'alternativa accettabile quando sei a letto.
L'intenzione paradossale può essere particolarmente utile nelle persone che soffrono di insonnia caratterizzata da una difficoltà ad addormentarsi all'inizio della notte. È stato dimostrato di essere efficace e non ha rischi di effetti collaterali.
L'uso del paradosso nella medicina del sonno
Quindi, l'aggettivo paradossale può essere usato in tre modi distinti in riferimento ad argomenti di medicina del sonno. Descriveva uno stato di sonno che è meglio conosciuto come sonno REM. Si riferisce a un tipo di insonnia in cui il sonno viene interpretato erroneamente come veglia. Infine, è un'utile tecnica comportamentale in cui l'intenzione diventa paradossalmente uno sforzo per rimanere svegli, piuttosto che addormentarsi. Indipendentemente da come viene utilizzato, la comprensione del sonno può essere migliorata definendo questo tipo di termini.
Una parola da Verywell
Se hai bisogno di ulteriore assistenza con la tua insonnia, trova uno specialista CBTI nella tua zona e finalmente metti fine alla tua insonnia. Può anche essere utile avere una valutazione da parte di un medico di medicina del sonno certificato dal consiglio che può organizzare ulteriori test e trattamenti.