Trattare con costipazione da IBS

Contenuto

• Aggiunta di fibre alimentari
• Bere abbastanza acqua
• Fai un po 'di esercizio
• Risparmia i lassativi
• Evitare complicazioni da costipazione
• Una parola da Verywell

La stitichezza è un problema molto comune e si stima che sia la causa di circa 2 milioni di visite mediche ogni anno. Molte persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) soffrono di diarrea, ma un piccolo gruppo ha costipazione (IBS-C) o costipazione alternata e diarrea come preoccupazione principale (IBS-A). Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui la stitichezza può essere trattata efficacemente o evitata del tutto. Nella maggior parte dei casi, apportare alcune modifiche alla dieta e all'attività farà ripartire le cose. Se apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita non porta risultati, parla con un medico per vedere cos'altro si può fare.

Aggiunta di fibre alimentari

Le persone con stitichezza (comprese quelle con IBS predominante nella stitichezza) sono spesso incoraggiate ad aggiungere più fibre alla loro dieta. Tuttavia, per le persone con IBS, il tipo di fibra è molto importante. Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. La fibra solubile ha diversi vantaggi che possono anche ridurre i sintomi di IBS. La fibra può aiutare a prevenire gli spasmi perché mantiene il colon un po 'disteso e assorbe l'acqua, il che aiuta a mantenere le feci troppo dure e difficili da passare. Dovrebbero esserci abbastanza fibre nella dieta per garantire che le feci siano morbide e passino senza dolore e facilmente. Inizialmente il passaggio a una dieta ricca di fibre può aumentare il gas e il gonfiore, ma questi sintomi dovrebbero diminuire in poche settimane man mano che il corpo si abitua. Gli integratori di fibre sono anche un modo efficace per aggiungere fibre alla dieta.

Bere abbastanza acqua

La disidratazione è un problema diffuso; molte persone non sono nemmeno consapevoli di essere disidratate. La disidratazione cronica può portare a stitichezza. Per rimanere idratato, bevi acqua ogni giorno (si consigliano 8 bicchieri da 8 once ciascuno) ed evita le bevande contenenti caffeina che sono disidratanti. È meglio sorseggiare acqua lentamente durante il giorno, soprattutto prima, durante e dopo l'esercizio.

Fai un po 'di esercizio

La mancanza di esercizio è un altro frequente contributo alla costipazione cronica. La maggior parte di noi sa che l'esercizio fisico è importante per la nostra salute generale, ma può anche essere utile per alleviare la stitichezza. Il Surgeon General degli Stati Uniti raccomanda almeno 30 minuti di esercizio (anche camminare a ritmo sostenuto è meglio di nessuna attività aerobica) quasi tutti i giorni della settimana per una migliore salute generale.

Risparmia i lassativi

Una grave stitichezza può indurre alcune persone a iniziare a usare i lassativi. I lassativi sono prontamente disponibili al banco, ma dovrebbero essere usati con cautela in quanto possono essere molto dannosi per il colon se abusati. Nel corso del tempo i lassativi danneggeranno i nervi del colon, provocando l'incapacità del colon di contrarsi e far passare le feci da solo. L'abuso di clisteri è associato allo stesso effetto indesiderato sui nervi del colon. Diversi alimenti sono considerati lassativi naturali (come succo di prugna, fichi, liquirizia e rabarbaro) e, sebbene le persone con IBS predominante nella diarrea vorranno evitarli, possono essere utili per le persone con IBS predominante nella stitichezza.

Evitare complicazioni da costipazione

La stitichezza cronica può portare a complicazioni come emorroidi o, meno comunemente, ragadi anali.

Emorroidi. Un'emorroide è in realtà una forma di una vena varicosa che può verificarsi dopo aver sforzato di avere un movimento intestinale. I sintomi includono prurito, bruciore, dolore e sanguinamento. Il sanguinamento da emorroidi è solitamente rosso vivo e si vede più spesso sulla carta igienica che nella ciotola. Fai sempre controllare l'emorragia rettale da un medico, anche se sospetti che sia dovuto alle emorroidi.

Ragadi anali. Una fessura è una lacrima o un'ulcera nel rivestimento del canale anale che è l'ultima parte del retto prima dell'ano. I sintomi di una ragade includono movimenti intestinali dolorosi, sangue rosso vivo nell'intestino del water o sulla carta igienica, nodulo anale o etichetta della pelle gonfia. Le fessure vengono trattate riducendo la pressione sul canale anale assicurandosi che le feci siano morbide e allevino il disagio o il sanguinamento. Questo non è molto comune nell'IBS, ma è importante tenerlo a mente perché sforzarsi di feci dure può contribuire a questo problema.

La stitichezza può essere risolta in genere utilizzando i metodi sopra. Inoltre, la fibra, l'acqua e l'esercizio sono anche strumenti efficaci per prevenire l'insorgenza della stitichezza.

Fonti solubili di fibra

• Orzo
• riso integrale
• Ribes
• Fagioli secchi
• Fichi
• pane francese
• Piselli freschi
• Metilcellulosa (citrucel)
• Crusca d'avena
• Fiocchi d'avena
• Pasta
• Le prugne
• Bucce di psillio (Metamucil)
• uva passa
• Riso
• Pane a lievitazione naturale
• Soia

Una parola da Verywell

La stitichezza è frustrante ma di solito non porta a complicazioni. In molti casi, apportare alcune modifiche allo stile di vita come mangiare fibre, bere acqua, fare esercizio e dedicare del tempo ad andare in bagno può aiutare ad alleviare la stitichezza. I lassativi e altri rimedi da banco possono aiutare per un po ', ma non dovrebbero essere usati regolarmente senza la direzione di un medico.