Contenuto
- Osserva la colonna vertebrale di tuo figlio
- Ridurre il carico nello zaino
- Trasportare solo ciò che è necessario
- Organizza correttamente lo zaino
- Prendi uno zaino con spallacci imbottiti
- Usa entrambe le cinghie quando indossi uno zaino
- Centrare il carico dello zaino
- Stringere le cinghie dello zaino
- Indossa una cintura in vita
- Chiedi a tuo figlio se ha mal di schiena
Osserva la colonna vertebrale di tuo figlio
Pacchi pesanti possono indurre i bambini a cambiare la loro posizione spinale per accogliere il carico. Ciò può provocare mal di schiena e, peggio, la possibilità di dischi compressi temporaneamente e problemi di postura.
se tuo figlio è piccolo per la sua età o ha sofferto di mal di schiena in passato, parla con il tuo medico di esercizi che possono rafforzare la parte superiore della schiena. Avendo lo zaino giusto e usandolo correttamente, tuo figlio potrebbe essere in grado di ridurre il dolore attuale ed evitarlo in futuro.
Ridurre il carico nello zaino
La maggior parte dei bambini trasporta tra il 10 e il 22 percento del proprio peso corporeo negli zaini. Ma la ricerca mostra che carichi pesanti possono causare la compressione dei dischi spinali.
Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Ergonomia applicata ha confermato che un bambino non dovrebbe sopportare più del 10-15% del peso corporeo nel dolore alla schiena.
Per un bambino più grande, l'importo percentuale è ancora inferiore. Gli autori dello stesso studio raccomandano di portare con sé 1/3 di peso in meno rispetto ai bambini di peso sano.
Trasportare solo ciò che è necessario
Aiuta tuo figlio a gestire la quantità di oggetti pesanti che porta nello zaino. Incoraggiala a fermarsi al suo armadietto e a cambiare spesso i libri. Considera l'acquisto di una seconda serie di libri di testo da tenere a casa.
Organizza correttamente lo zaino
Quando porti qualcosa fuori dal tuo corpo, ci vuole più sforzo e mette sotto stress le articolazioni e i muscoli.
Una buona strategia è mettere gli oggetti più pesanti all'interno dello zaino, vicino alla schiena. Trasporta le piccole cose, come calcolatrici, penne e carta sciolta verso l'esterno.
Inoltre, gli zaini sono dotati di una serie di funzioni per facilitare il trasporto di carichi pesanti. Un ottimo oggetto è uno zaino con ruote.Trasportare oggetti pesanti come uno zaino è un gioco da ragazzi quando sono coinvolte le ruote: assicurati solo che la scuola lo consenta.
Prendi uno zaino con spallacci imbottiti
Molte persone si lamentano del dolore al collo e alle spalle quando indossano uno zaino pesante.
Se questo ti descrive, gli spallacci imbottiti potrebbero essere proprio la caratteristica che stai cercando. Gli spallacci imbottiti sono generalmente più larghi del tipo più semplice e possono aiutare a uniformare la distribuzione del peso dello zaino. Questo, insieme all'ammortizzazione fornita dall'imbottitura, può aiutare ad evitare pizzicamenti del muscolo trapezio così comuni con il tipo base di cinghia.
Usa entrambe le cinghie quando indossi uno zaino
Che sia la moda o la comodità a spingere tuo figlio a gettare lo zaino su una spalla, sappi che una tale pratica può contribuire allo sviluppo di cattive abitudini di postura. Può anche causare dolore unilaterale.
Centrare il carico dello zaino
Gli studi dimostrano che carichi di 18 libbre o più possono creare una curva temporanea da lato a lato nella colonna vertebrale. Puoi aiutare tuo figlio posizionando gli oggetti in modo che ci sia lo stesso peso su entrambi i lati dello zaino.
Stringere le cinghie dello zaino
Una cosa che può far sembrare gli zaini pesanti e ingombranti è tenere gli spallacci allentati. Cinghie allentate possono portare a uno spostamento del contenuto dello zaino quando ti muovi. E a sua volta, questo potrebbe far lavorare i muscoli più del necessario.
Ma stringendo le cinghie per adattarle al telaio, puoi proteggere lo zaino e il suo contenuto. Bilanciare il carico dovrebbe essere più facile in questo modo.
Indossa una cintura in vita
Alcuni pacchetti sono dotati di cinture in vita. Le cinture in vita tolgono una parte del carico dalle spalle. Sostenendo parte del peso più in basso, dove il vantaggio meccanico è migliore, è possibile ridurre il dolore al collo e alla schiena sopra la vita.
Chiedi a tuo figlio se ha mal di schiena
Incoraggia tuo figlio a parlarti dei suoi dolori e dolori. Il più delle volte, il dolore sarà attribuibile al branco. Ma c'è la possibilità che il mal di schiena sia un sintomo di una condizione o malattia sottostante.
Il mal di schiena durante l'infanzia può essere associato a un maggior rischio di mal di schiena durante l'età adulta. Se regolare il peso (e la sua distribuzione) dello zaino e consigliare il bambino sulla gestione del carico durante il giorno non allevia il mal di schiena, consultare un medico.
Inoltre, spiega a tuo figlio che ignorare il dolore alla schiena o alle spalle potrebbe causare lesioni. Dille di farti sapere subito se prova qualche disagio.
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