Contenuto
- L'esercizio abbassa la pressione sanguigna.
- L'esercizio fisico è la chiave per il controllo del peso.
- L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli.
- L'esercizio fisico può aiutarti a smettere di fumare.
- L'esercizio fisico può arrestare o rallentare lo sviluppo del diabete.
- L'esercizio riduce lo stress.
- L'esercizio riduce l'infiammazione.
Uno dei regali migliori che puoi fare al tuo cuore è l'attività fisica. Infatti, abbinare un regolare esercizio fisico a una dieta in stile mediterraneo, mantenere un peso normale e non fumare è un ottimo piano di protezione contro la malattia coronarica e le malattie vascolari, ha scoperto la ricerca di Johns Hopkins.
Non sei convinto che passaggi così semplici possano essere così potenti? Questi quattro fattori dello stile di vita hanno ridotto la possibilità di morte per tutte le cause dell'80% nel periodo di otto anni in cui sono stati monitorati più di 6.200 soggetti.
"Per alcune condizioni cardiache, l'esercizio può essere potente quanto alcuni farmaci", afferma l'esperto di Johns Hopkins Kerry Stewart, Ed.D.
Capire come l'attività fisica avvantaggia il tuo cuore può essere una forte motivazione a muoverti per muoverti di più. Ecco cosa sapere.
L'esercizio abbassa la pressione sanguigna.
L'esercizio funziona come un farmaco beta-bloccante per rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna (a riposo e anche durante l'esercizio). L'ipertensione è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.
L'esercizio fisico è la chiave per il controllo del peso.
Soprattutto se combinato con una dieta intelligente, essere fisicamente attivi è una componente essenziale per perdere peso e ancora più importante per mantenerlo fuori, dice Stewart, che a sua volta aiuta a ottimizzare la salute del cuore. Essere in sovrappeso mette sotto stress il cuore ed è un fattore di rischio per malattie cardiache e ictus.
L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli.
Una combinazione di allenamenti aerobici (che, a seconda del livello di forma fisica, possono includere camminare, correre, nuotare e altri esercizi vigorosi di pompaggio del cuore) e allenamento della forza (sollevamento pesi, allenamento di resistenza) è considerata la migliore per la salute del cuore. Questi esercizi migliorano la capacità dei muscoli di attingere ossigeno dal sangue circolante. Ciò riduce la necessità per il cuore - un organo muscolare stesso - di lavorare di più per pompare più sangue ai muscoli, qualunque sia la tua età.
L'esercizio fisico può aiutarti a smettere di fumare.
Man mano che i fumatori diventano più in forma, spesso smettono. E le persone che sono in forma in primo luogo hanno meno probabilità di iniziare a fumare, che è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache perché danneggia la struttura e la funzione dei vasi sanguigni.
L'esercizio fisico può arrestare o rallentare lo sviluppo del diabete.
La ricerca di Johns Hopkins ha dimostrato che, se combinato con l'allenamento della forza, un regolare esercizio aerobico come andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto o nuotare può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di oltre il 50% consentendo ai muscoli di elaborare meglio il glicogeno, un carburante per l'energia, che se alterato, porta ad un eccesso di zuccheri nel sangue e quindi al diabete.
L'esercizio riduce lo stress.
Gli ormoni dello stress possono sovraccaricare il cuore. L'esercizio, che sia aerobico (come la corsa), orientato alla resistenza (come l'allenamento con i pesi) o incentrato sulla flessibilità (come lo yoga), può aiutarti a rilassarti e alleviare lo stress.
L'esercizio riduce l'infiammazione.
Con l'esercizio fisico regolare, l'infiammazione cronica si riduce poiché il corpo si adatta alla sfida dell'esercizio su molti sistemi corporei. Questo è un fattore importante per ridurre gli effetti negativi di molte delle malattie appena menzionate.