Contenuto
- Quanto freddo ti influenza
- Ottieni un sacco di cibo e liquidi
- Guarda i primi segni di Frostbite e ipotermia
- Quando chiamare il medico
- Riferimenti
- Data di revisione 8/3/2018
Se lavori o giochi fuori durante l'inverno, devi sapere come il freddo influisce sul tuo corpo. Essere attivi al freddo può mettere a rischio problemi come l'ipotermia e il congelamento.
Quanto freddo ti influenza
Le basse temperature, il vento, la pioggia e persino il sudore rinfrescano la pelle e allontanano il calore dal corpo. Inoltre, perdi calore quando respiri e ti siedi o stai in piedi sul terreno freddo o su altre superfici fredde.
Con il freddo, il tuo corpo cerca di mantenere una temperatura interna (nucleo) calda per proteggere i tuoi organi vitali. Lo fa rallentando la circolazione del sangue in viso, braccia, mani, gambe e piedi. La pelle e i tessuti in queste aree diventano più freddi. Questo ti mette a rischio di congelamento.
Se la temperatura corporea si abbassa di pochi gradi, l'ipotermia entrerà in funzione. Con un'ipotermia anche lieve, il tuo cervello e il tuo corpo NON funzionano altrettanto bene. L'ipotermia severa può condurre alla morte.
Dress in Layers
La chiave per stare al sicuro al freddo è indossare diversi strati di vestiti. Indossare scarpe e vestiti giusti aiuta:
- Mantieni il calore del tuo corpo intrappolato nei tuoi vestiti
- Proteggiti da aria fredda, vento, neve o pioggia
- Proteggiti dal contatto con superfici fredde
Potresti aver bisogno di diversi strati di vestiti quando fa freddo:
- Uno strato interno che allontana il sudore dalla pelle. Può essere lana leggera, poliestere o polipropilene (polipropilene). Non indossare mai cotone quando fa freddo, compresa la biancheria intima. Il cotone assorbe l'umidità e la tiene vicino alla pelle, rendendoti freddo.
- Strati centrali che isolano e trattengono il calore. Possono essere in poliestere, lana, isolamento in microfibra o in basso. A seconda della tua attività, potresti aver bisogno di un paio di strati isolanti.
- Uno strato esterno che respinge vento, neve e pioggia. Prova a scegliere un tessuto che sia al tempo stesso traspirante e resistente alla pioggia e al vento. Se il tuo strato esterno non è anche traspirante, il sudore può accumularsi e renderti freddo.
È inoltre necessario proteggere le mani, i piedi, il collo e il viso. A seconda della tua attività, potresti aver bisogno di quanto segue:
- Cappello caldo
- Maschera viso
- Sciarpa o scaldacollo
- Guanti o guanti (le muffole tendono ad essere più calde)
- Calze di lana o polypro
- Scarpe o stivali caldi e impermeabili
La chiave con tutti i tuoi livelli è quella di toglierli mentre li riscaldi e aggiungerli quando ci si raffredda. Se indossi troppo mentre ti alleni, suderai molto, il che potrebbe renderti più freddo.
Ottieni un sacco di cibo e liquidi
Hai bisogno sia di cibo che di liquidi per alimentare il tuo corpo e mantenerti al caldo. Se si lesina su entrambi, si aumenta il rischio di lesioni da freddo come l'ipotermia e il congelamento.
Mangiare cibi con carboidrati ti dà energia veloce. Se sei fuori solo per poco tempo, potresti voler portare uno snack bar per far andare avanti la tua energia. Se sei fuori tutto il giorno sciando, facendo escursioni o lavorando, assicurati di portare cibo con proteine e grassi e di alimentarti per molte ore.
Bevi molti liquidi prima e durante le attività al freddo. Potresti non sentirti assetato quando fa freddo, ma perdi ancora fluidi attraverso il sudore e quando respiri.
Guarda i primi segni di Frostbite e ipotermia
Essere consapevoli dei primi segni di lesioni da freddo. Frostbite e ipotermia possono verificarsi contemporaneamente.
La fase iniziale del congelamento è chiamata frostnip. I segni includono:
- Pelle rossa e fredda; la pelle potrebbe iniziare a diventare bianca ma è ancora morbida.
- Formicolio e intorpidimento
- Formicolio
- Pungente
I primi segni premonitori di ipotermia includono:
- Sentire freddo.
- Shivering.
- Gli "Umili", incespica, borbotta, borbotta e borbotta. Questi sono segni che il freddo sta influenzando il tuo corpo e il cervello.
Per evitare problemi più seri, intervenire non appena si notano i primi segni di congelamento o ipotermia.
- Se possibile, esci dal freddo, dal vento, dalla pioggia o dalla neve.
- Aggiungi strati di vestiti caldi.
- Mangiare carboidrati
- Bevi i liquidi.
- Muovi il tuo corpo per riscaldare il tuo nucleo. Salti le prese o sbatti le braccia.
- Riscalda ogni area con il gelo. Rimuovere gioielli o vestiti stretti. Poggia le dita fredde sotto le ascelle o riscalda un naso o una guancia fredda con il palmo della mano calda. NON strofinare.
Quando chiamare il medico
Dovresti chiamare il tuo medico o ottenere assistenza medica immediatamente se tu o qualcuno nel gruppo:
- Non migliora o peggiora dopo aver tentato di scaldarsi o scaldare il gelo.
- Ha congelamento. Non scaldare MAI il congelamento da solo. Può essere molto doloroso e dannoso.
- Mostra segni di ipotermia.
Riferimenti
Sito Web dei centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro. Fatti veloci: proteggiti dallo stress da freddo. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Accesso 13 agosto 2016.
Fudge J. Prevenire e gestire l'ipotermia e le lesioni da congelamento. Salute sportiva. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Frostbite e lesioni da freddo non congelanti. In: Mura RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Medicina d'urgenza di Rosen: concetti e pratica clinica. Nono ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap. 131.
Data di revisione 8/3/2018
Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale