Contenuto
- Cause dello stress giovanile
- Impara a riconoscere lo stress
- Impara a riconoscere più gravi disturbi della salute mentale
- Come puoi aiutare
- Quando chiamare un professionista medico
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 8/3/2018
Gli adolescenti affrontano una varietà di stress. Per alcuni, sta cercando di bilanciare un lavoro part-time con montagne di compiti a casa. Altri potrebbero dover aiutare a casa o affrontare il bullismo o la pressione dei coetanei. Qualunque sia la causa, iniziare la strada verso l'età adulta ha le sue sfide speciali.
Puoi aiutare i tuoi figli imparando a riconoscere i segni dello stress e insegnando ai tuoi figli modi sani per affrontarli.
Cause dello stress giovanile
Le fonti comuni di stress negli adolescenti includono:
- Preoccuparsi di compiti scolastici o voti
- Responsabilità di giocoleria, come scuola, lavoro o sport
- Avere problemi con gli amici, il bullismo o le pressioni dei gruppi di pari
- Diventare sessualmente attivi o provare la pressione per farlo
- Cambiare scuole, spostarsi o occuparsi di problemi abitativi o senzatetto
- Avere pensieri negativi su se stessi
- Passando attraverso i cambiamenti del corpo, sia nei ragazzi che nelle ragazze
- Vedere i loro genitori passare attraverso un divorzio o una separazione
- Avere problemi finanziari in famiglia
- Vivere in una casa o in un quartiere non sicuro
- Capire cosa fare dopo la scuola superiore
- Arrivare al college
Impara a riconoscere lo stress
Impara a riconoscere i segni dello stress nel tuo ragazzo. Prendi nota se tuo figlio:
- Agisce arrabbiato o irritabile
- Piange spesso o sembra in lacrime
- Si ritira da attività e persone
- Ha problemi a dormire o a dormire troppo
- Sembra troppo preoccupato
- Mangia troppo o non abbastanza
- Lamentazioni di mal di testa o mal di stomaco
- Sembra stanco o non ha energia
- Usa droghe o alcol
Impara a riconoscere più gravi disturbi della salute mentale
Scopri i segni di problemi di salute mentale più seri in modo da poter ottenere aiuto per il tuo bambino:
- Segni di depressione adolescenziale
- Segni di disturbo d'ansia
Come puoi aiutare
Se pensi che tuo figlio sia troppo stressato, puoi aiutare il tuo bambino a imparare a gestirlo. Ecco alcuni suggerimenti:
- Passare del tempo assieme. Cerca di passare un po 'di tempo da solo con tuo figlio ogni settimana. Anche se tuo figlio non accetta, noterà che l'hai offerto. Lasciati coinvolgere gestendo o allenando la loro squadra sportiva o prendendo parte alle attività scolastiche. Oppure, semplicemente partecipare a giochi, concerti o spettacoli con cui è coinvolto.
- Impara ad ascoltare. Ascolta apertamente le preoccupazioni e i sentimenti di tuo figlio e condividi pensieri positivi. Fai domande, ma NON interpretare o saltare con consigli se non ti viene chiesto. Questo tipo di comunicazione aperta può rendere i tuoi adolescenti più disponibili a discutere del loro stress con te.
- Sii un modello. Che tu lo sappia o no, tuo figlio ti guarda come un modello per un comportamento sano. Fai del tuo meglio per tenere sotto controllo il tuo stress e gestirlo in modo sano.
- Fai muovere i tuoi figli. Fare esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per battere lo stress, sia per gli adulti che per gli adolescenti. Incoraggia i tuoi ragazzi a trovare un esercizio di cui godono, sia che si tratti di sport di squadra o di altre attività come yoga, arrampicata su parete, nuoto, danza o escursioni. Potresti anche suggerire di provare una nuova attività insieme.
- Tieni d'occhio il sonno. Gli adolescenti hanno bisogno di molti occhi chiusi. Non dormire a sufficienza rende più difficile gestire lo stress. Cerca di assicurarti che tuo figlio abbia almeno 8 ore di sonno a notte. Questa può essere una sfida tra orario scolastico e compiti a casa. Un modo per aiutare è limitando il tempo dello schermo, sia TV che computer, la sera prima di andare a letto.
- Insegnare capacità di gestione del lavoro. Insegna ai tuoi ragazzi alcuni modi basilari per gestire le attività, come creare elenchi o suddividere attività più grandi in attività più piccole e fare un pezzo alla volta.
- NON cercare di risolvere i problemi del tuo ragazzo. Come genitore, è difficile vedere il tuo bambino sotto stress. Ma prova a resistere ai problemi dei tuoi ragazzi. Piuttosto, lavora insieme per scambiare idee e lasciare che il tuo ragazzo abbia idee. L'utilizzo di questo approccio aiuta gli adolescenti a imparare a gestire situazioni stressanti da soli.
- Fai scorta di cibi sani. Come molti adulti, gli adolescenti spesso raggiungono spuntini malsani quando sono sotto stress. Per aiutarli a resistere alla tentazione, riempire il frigorifero e armadi con verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre. Salta le bibite e gli snack zuccherati e ipercalorici.
- Crea rituali familiari. Le routine di famiglia possono essere confortanti per i tuoi ragazzi durante i periodi di stress. Avere una cena in famiglia o una serata al cinema può aiutare ad alleviare lo stress della giornata e darti la possibilità di connetterti.
- NON chiedere la perfezione. Nessuno di noi fa tutto perfettamente. Aspettarsi la perfezione da tuo figlio non è realistico e aggiunge solo stress.
Quando chiamare un professionista medico
Chiama il tuo medico se il tuo ragazzo sembra:
- Sopraffatto dallo stress
- Parla di autolesionismo
- Mentions pensieri di suicidio
Chiamare anche se si notano segni di depressione o ansia.
Nomi alternativi
Adolescenti - stress; Ansia - far fronte allo stress
Riferimenti
Associazione Americana di Psicologia. Gli adolescenti adottano le abitudini di stress degli adulti? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Aggiornato a febbraio 2014. Accesso al 10 agosto 2018.
Associazione Americana di Psicologia. Parlando agli adolescenti dello stress. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Accesso 10 agosto 2018.
Katzman DK, Neinstein LS. Medicina adolescenziale In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap. 17.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Sviluppo adolescenziale In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap. 110.
Data di revisione 8/3/2018
Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale