Contenuto
- Mangia sano per te e il tuo bambino
- Mangiare per due
- Cosa mangiare
- Liquidi e vitamine
- Voglie di cibo
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 9/25/2018
Le donne incinte dovrebbero mangiare una dieta equilibrata.
Mangia sano per te e il tuo bambino
Fare un bambino è un duro lavoro per il corpo di una donna. Mangiare bene è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare il tuo bambino a crescere e svilupparsi normalmente.
Mangiare una dieta equilibrata e sana può aiutare a prevenire:
- Troppo guadagno di peso
- Diabete gestazionale
- La possibilità di avere bisogno di un cesareo
- Anemia e infezioni nella madre
- Scarsa guarigione
- Una nascita precoce del bambino
- Un bambino basso peso alla nascita
Mangiare per due
La quantità di aumento di peso in buona salute durante la gravidanza varia. Queste sono linee guida generali:
- L'aumento di peso totale normale per una donna sana è tra 25 e 35 sterline (da 11 a 16 chilogrammi).
- Le donne in sovrappeso dovrebbero guadagnare solo da 10 a 20 libbre (da 4 a 9 chilogrammi) durante la gravidanza.
- Le donne o le donne sottopeso con multipli (gemelli o più) dovrebbero guadagnare da 35 a 45 libbre (da 16 a 20 chilogrammi) in gravidanza.
Chiedi al tuo fornitore di assistenza sanitaria quanto peso dovresti guadagnare.
Mangiare per due non significa mangiare il doppio del cibo. Le donne incinte hanno bisogno di circa 300 calorie in più al giorno. Ma, dove queste calorie vengono dalle cose.
- Se mangi dolci o cibo spazzatura, le calorie in eccesso non forniscono i nutrienti di cui il bambino ha bisogno.
- Di conseguenza, il bambino in crescita otterrà le vitamine e i minerali di cui ha bisogno dal proprio corpo. La tua salute potrebbe soffrire.
Invece di cibo spazzatura, scegli gli alimenti che sono:
- Ricco di proteine
- Ricco di grassi polinsaturi omega-3 e grassi trans inferiori e grassi saturi
- Poco zucchero (lo zucchero fornisce solo calorie vuote) o carboidrati raffinati ricchi di fibre
Altri nutrienti di cui ha bisogno il tuo bambino sono:
- Calcio, per una crescita sana.
- Ferro, per l'afflusso di sangue del bambino. Previene anche l'anemia nella madre.
- Acido folico, per ridurre il rischio di spina bifida (chiusura incompleta della colonna vertebrale), anencefalia (difetto del cervello) e altri difetti alla nascita.
Cosa mangiare
Mangiare una dieta a tutto tondo con tutti i nutrienti giusti e ottenere almeno 30 minuti di esercizio al giorno è importante per una gravidanza sana. Per la maggior parte delle donne incinte di peso normale, la giusta quantità di calorie è:
- Circa 1.800 calorie al giorno durante il primo trimestre
- Circa 2.200 calorie al giorno durante il secondo trimestre
- Circa 2400 calorie al giorno durante il terzo trimestre
Pane, cereali, riso e pasta:
- Mangia da 9 a 11 porzioni al giorno.
- Questi alimenti ti danno carboidrati. Si trasformano in energia per il tuo corpo e per la crescita del tuo bambino.
- I prodotti integrali e fortificati hanno acido folico e ferro.
Verdure:
- Le verdure sono una buona fonte di vitamine A e C, acido folico, ferro e magnesio.
- Mangia 4-5 porzioni al giorno.
- Cerca di ottenere almeno 2 delle tue porzioni giornaliere da verdure verdi e frondose.
Frutta:
- Mangia 3-4 porzioni al giorno.
- La frutta ti dà vitamine A e C, potassio e fibre. Scegli frutta e succhi freschi. Sono migliori per te di frutta congelata o in scatola. Mangia un sacco di cibi ricchi di vitamina C, come agrumi, meloni e bacche. Cerca di evitare i succhi di frutta che contengono zuccheri o dolcificanti.
Latte, yogurt e formaggio:
- Mangia 3 porzioni al giorno.
- I latticini sono una grande fonte di proteine, calcio e fosforo. Se hai bisogno di limitare le calorie e il colesterolo, scegli i prodotti caseari senza grassi.
Carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova e noci:
- Mangia 3 porzioni al giorno.
- Gli alimenti di questo gruppo sono buone fonti di vitamine del gruppo B, proteine, ferro e zinco.
Grassi e oli
Avete bisogno di quantità moderate di grassi nella vostra dieta per voi e il vostro bambino in crescita. I grassi forniscono energia a lungo termine per la crescita e sono necessari per lo sviluppo del cervello. Le donne con esigenze dietetiche particolari dovrebbero pianificare attentamente i loro pasti per assicurarsi che ricevano la nutrizione di cui hanno bisogno. Parlate con il vostro fornitore o un dietista se avete una dieta speciale, come ad esempio:
- Vegetariano o vegano
- Intollerante al lattosio
- Senza glutine
Liquidi e vitamine
Le donne incinte dovrebbero anche bere molti liquidi. Evita le bevande con caffeina e zucchero. Chiedi al tuo fornitore la quantità di liquidi che dovresti ottenere ogni giorno.
Dovresti anche assumere una vitamina prenatale con acido folico, ferro e altre vitamine e minerali di cui tutte le donne hanno bisogno. Il tuo fornitore potrebbe darti una prescrizione per le vitamine. È anche possibile ottenere vitamine prenatali da banco.
Voglie di cibo
Anche se nessuno sa perché, molte donne in gravidanza hanno voglie per determinati alimenti. Può essere a causa di cambiamenti ormonali. Queste voglie passeranno spesso dopo i primi 3 mesi.
Finché ottieni tutti i nutrienti di cui hai bisogno per te e il tuo bambino, va bene avere alcuni cibi che brami di tanto in tanto.
A volte, le donne incinte riceveranno strane voglie per cose che non sono cibo, come sporcizia, argilla, detersivo per bucato o trucioli di ghiaccio. Questo è chiamato pica, e può essere causato da un eccesso di ferro nel sangue, che porta all'anemia. Fai sapere al tuo fornitore se hai queste voglie.
Nomi alternativi
Cura prenatale: mangiare bene
Riferimenti
Cline M, Young N. Antepartum care. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconcetto e assistenza prenatale. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, ed altri, eds. Ostetricia: gravidanze normali e problematiche. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 6.
West EH, Hark L, Catalano PM. Nutrizione durante la gravidanza. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, ed altri, eds. Ostetricia: gravidanze normali e problematiche. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 7.
Data di revisione 9/25/2018
Aggiornato da: John D. Jacobson, MD, professore di ostetricia e ginecologia, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale