Contenuto
- Rolls del collo
- Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
- Equilibrio delle mani e delle ginocchia
- Posa della Sfinge
- Posa del cammello - Ustrasana
- Posizione dell'Aquila - Garudasana
- Posa del mezzo signore dei pesci - Ardha Matsyendrasana
- Respirazione a narici alternate - Nadi Sodhana
- Una nota su Iyengar
Se soffri di forti mal di testa, è importante consultare un medico poiché il mal di testa può essere sintomatico di altre gravi condizioni. Va anche notato che le seguenti pose non sono intese per essere utilizzate come trattamento durante un mal di testa, ma piuttosto per essere eseguite regolarmente per promuovere uno stile di vita più sano.
Rolls del collo
Inizia trovando una posizione seduta comoda. Potrebbe essere a gambe incrociate sul pavimento o seduto in posizione verticale su una sedia con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Fai qualche respiro per portare la tua attenzione al momento presente. Quindi inclina la testa a destra. Ruota la testa in avanti, a sinistra e poi indietro. Continua a rotolare continuamente circa cinque volte, quindi cambia direzione ed esegui cinque rotazioni in questo modo. Se trovi un'area stretta, cerca di non affrettarti.
Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Mettiti a quattro zampe per allungare la mucca-gatto, che ti faranno muovere la colonna vertebrale. Puoi anche fare una versione di questo su una sedia se è più comodo. Alterna tra l'inalazione nella posizione della schiena arcuata e l'espirazione nella posizione della colonna vertebrale arrotondata per 5-10 round.
Equilibrio delle mani e delle ginocchia
Stando a quattro zampe, estendi la gamba destra indietro e sollevala parallelamente al pavimento, mantenendo i fianchi squadrati. Quando ti senti stabile, solleva il braccio sinistro parallelamente al pavimento per mantenere le mani e le ginocchia in equilibrio. Rimani qui 3-5 respiri e poi fai l'altro lato per lo stesso periodo di tempo.
Posa della Sfinge
Abbassati sulla pancia in preparazione della posa della sfinge. Appoggiati sui gomiti, ma non lasciare che le spalle si alzino verso le orecchie. Tieni le spalle basse, il collo lungo e gli avambracci che premono sul pavimento. Cerca di rimanere in questa posizione per almeno 5 respiri.
Posa del cammello - Ustrasana
Mettiti in ginocchio per la posa del cammello. Ci sono una serie di possibili variazioni per rendere questa posa meno intensa. Puoi tenere le mani sulla parte bassa della schiena, usare i blocchi per appoggiarle o piegare le dita dei piedi sotto per sollevare i talloni in modo che sia più facile afferrarli.
Puoi anche scegliere di lasciare la testa penzolare o di agganciare il collo e tenere la testa alta, a seconda di quale è più comodo. Mantieni la posizione per 3-5 respiri e poi siediti sui talloni per riposare. Puoi ripetere la posa due o tre volte se vuoi.
Posizione dell'Aquila - Garudasana
Per l'aquila, siamo più interessati all'allungamento delle spalle, il che significa che ci sono una serie di opzioni per le gambe. Puoi fare la posa completa, puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento o puoi tornare alla tua sedia se è la soluzione migliore per te. Tieni ogni lato per 3-5 respiri.
Posa del mezzo signore dei pesci - Ardha Matsyendrasana
Siediti sul pavimento (o su una sedia) per una torsione spinale. Usa le tue inspirazioni per allungare la colonna vertebrale e le tue espirazioni per torcere. Mantieni 5 respiri su ciascun lato.
Respirazione a narici alternate - Nadi Sodhana
Termina con la respirazione a narici alternate, in cui respiri a turno attraverso ciascuna narice mentre blocchi l'altra. Questo è un respiro equilibrante e rilassante. Vai per 5-10 round.
Una nota su Iyengar
B.K.S. Light on Yoga di Iyengar include un'appendice intitolata Asana curative per varie malattie. Per il mal di testa e l'emicrania, Iyengar raccomanda una serie di pose piegate in avanti e invertite, tra cui la verticale sulla testa, la verticale sulle spalle, l'aratro, l'uttanasana e il paschimottanasana. L'efficacia dell'inversione come trattamento per il mal di testa non è dimostrata, ma vale la pena notare che a volte non è consigliabile che tu abbia effettivamente mal di testa.