Contenuto
- Modifica il tuo cane a terra per sicurezza
- Gravità e colonna vertebrale
- Affrontare la cifosi con Down Dog
- Affrontare la postura lombare piatta con il cane giù
- Rafforza i muscoli addominali profondi con Down Dog
Se hai un problema al collo o alla schiena è una buona idea capire come funziona la posa, quali tipi di condizioni può aiutare e come modificare per sicurezza.
Modifica il tuo cane a terra per sicurezza
Per modificare il cane per sicurezza, potresti voler tenere le ginocchia piegate all'inizio, mentre stabilisci la posizione. Un'altra priorità rispetto al raddrizzare le gambe è trovare l'azione dell'articolazione dell'anca: sarà un senso di piegatura, che ti permetterà di piegare il tuo corpo in avanti verso il pavimento. Per aumentare la piega dei fianchi durante la posa, potresti pensare di sollevare le ossa sedute (situate nella parte inferiore del bacino) verso il soffitto. Questo fletterà automaticamente l'articolazione dell'anca più profondamente (se i muscoli dietro le gambe lo consentono).
Gravità e colonna vertebrale
Down dog offre l'opportunità di invertire le forze di gravità che di solito agiscono sulla colonna vertebrale. Premere il peso sulle mani, che in questa posizione sono fissate sul pavimento, probabilmente ti aiuterà a far scendere le spalle lungo la schiena (verso il coccige). Le scapole si muoveranno verso il soffitto, mentre allo stesso tempo si muovono verso il basso la tua colonna vertebrale.
La discesa delle scapole darà alla parte superiore della schiena una stabilità sufficiente per consentire una combinazione rinfrescante di rafforzamento e allungamento dei muscoli in quella zona.
Quindi una chiave per questa posizione è prestare attenzione alle scapole che danno supporto alla parte superiore del corpo. Quando inizi ad avere un senso di sicurezza con la posizione, puoi provare a raggiungere il resto del corpo lontano dalle mani e lasciare che le scapole scendano ulteriormente lungo la schiena.
Affrontare la cifosi con Down Dog
Un cane rivolto verso il basso è una buona posa per aiutare a invertire gli effetti della cifosi. Ancora una volta, la chiave è scendere e stabilizzare quelle scapole. Con le scapole ancorate lungo la schiena, ora hai una solida piattaforma contro la quale i muscoli della parte superiore della schiena possono lavorare per estendere la colonna vertebrale. La discesa delle scapole è un'azione svolta principalmente dai dorsali, un grosso muscolo che si trova nella parte posteriore.
Affrontare la postura lombare piatta con il cane giù
L'allungamento offerto alla parte posteriore delle zampe da un cane discendente (quando sono completamente dritti) può essere abbastanza doozie! Ma questo allungamento potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per affrontare la postura lombare piatta, se ce l'hai. Ovviamente, evitare lesioni è molto importante, quindi valuta quanto raddrizzamento hai bisogno in base alla sensazione. Una volta che sei sicuro di eseguire correttamente tutti i punti della posa (ricorda che non è necessariamente completamente, solo correttamente), raddrizza le gambe fino a un punto in cui sai di poter mantenere la posa, ma senti una certa sfida in quei muscoli posteriori della coscia e / o vitelli. Questo è il luogo di lavoro.
Rafforza i muscoli addominali profondi con Down Dog
Down dog aiuta a rafforzare i muscoli addominali profondi, che sono fondamentali per una postura lombare ben supportata. L'azione della flessione e del ripiegamento dell'articolazione dell'anca nella parte anteriore avvicina gli addominali alla colonna vertebrale, rafforzandoli.