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Il movimento di base della posa yoga Cobra è inarcare la colonna vertebrale all'indietro. Questa posizione ha dei benefici che includono il rafforzamento e l'allungamento dei muscoli della schiena. Tuttavia, potrebbe essere necessario modificarlo o evitarlo se si hanno determinati problemi alla schiena.Le persone con problemi alle faccette articolari e / o spondilolistesi probabilmente farebbero bene ad adottare un approccio cauto a questo movimento, o forse addirittura saltarlo del tutto. Questo perché in generale, i problemi delle faccette articolari sono irritati quando la colonna vertebrale è inarcata e la spondilolistesi potrebbe essere peggiorato. Chiedi al tuo medico o fisioterapista se questa posizione è consentita per la tua condizione.
In caso di dolore acuto, non tentare la posa del cobra. Altrimenti, ascolta attentamente il tuo dolore e lascia che ti guidi fino a che punto devi andare nella posa.
Modifica il Cobra per la sicurezza
Usa queste modifiche a Cobra se hai problemi alla schiena. Per modificare Cobra per il mal di schiena, considera di trattarti come un principiante, indipendentemente da qualsiasi precedente esposizione allo yoga che potresti avere.
Inizia dalla posizione sdraiata, non dalla plancia
Puoi seguire le istruzioni per questa posa, omettendo la posizione della plancia. Inizia sdraiandoti sulla pancia e lascia che il pavimento ti dia sostegno. Iniziare il Cobra dalla posizione di Plank richiede guai: il Plank è una mossa avanzata che sfida anche chi non ha problemi alla schiena.
Posiziona gli avambracci sul pavimento
Un altro modo per modificare il Cobra per motivi di sicurezza è posizionare gli avambracci sul pavimento, non solo i palmi delle mani. Quando lo fai, assicurati che i tuoi gomiti siano direttamente sotto le spalle. Ciò ti consentirà di avere il controllo del movimento e concentrerà il lavoro sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.
Scendi le scapole lungo la schiena
Come per la posa del cane rivolto verso il basso, abbassare le scapole lungo la schiena aiuterà a sostenere la colonna vertebrale superiore mentre si arcua. Cerca anche di tenere le spalle aperte sul davanti.
Seguire con un leggero allungamento alla parte bassa della schiena
La posizione yoga Cobra può essere un'esperienza intensa per la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Di solito si consiglia di seguirlo con un leggero allungamento della schiena per mantenere i muscoli in equilibrio. La posa del bambino è l'ideale per questo scopo.
Indietro Benefici di Cobra Pose
Poiché la posa del Cobra estende la colonna vertebrale all'indietro, probabilmente lavorerà i muscoli della schiena. Se segui attentamente le istruzioni, rafforzerai anche i muscoli pelvici e gli addominali inferiori.Questo tipo di lavoro di forza è una questione di posizione. Può sembrare che i muscoli pelvici e addominali anteriori si stiano allungando, ma con la parte superiore dei piedi premuta sul pavimento, quei muscoli lavoreranno duramente e diventeranno più forti.
L'estensione della colonna vertebrale può alleviare alcuni o tutti i sintomi del disco. Il grado in cui la posa del Cobra può farlo, ovviamente, varierà da individuo a individuo. Ma se il tuo medico o fisioterapista ti ha autorizzato per l'esercizio, una posa Cobra modificata eseguita senza dolore può aiutarti a ridurre la lombalgia.