Contenuto
- Trigger di mal di testa sul lavoro
- Altri potenziali fattori scatenanti del mal di testa sul lavoro
- Combattere il mal di testa sul lavoro
Infatti, secondo uno studio più vecchio inJournal of Occupational and Environmental Medicine,le persone perdono circa 4 giorni all'anno a causa di mal di testa, la maggior parte delle quali è emicrania o cefalea di tipo tensivo.
Ci sono una serie di ragioni per cui potresti essere soggetto a mal di testa sul lavoro. Detto questo, per la maggior parte di noi, lasciare il lavoro non è semplicemente un'opzione, a meno che il tuo mal di testa non sia disabilitante. La buona notizia, però, è che essendo a conoscenza dei potenziali fattori scatenanti del mal di testa legati al lavoro, potresti scoprire i tuoi unici: il primo passo per alleviare i tuoi mal di testa e prevenire che si verifichino in futuro.
Trigger di mal di testa sul lavoro
Ci sono una serie di potenziali fattori scatenanti che possono causare lo sviluppo di un mal di testa sul lavoro. Questi includono:
- Lo stress del tuo lavoro quotidiano
- Cattivo sonno; svegliarsi troppo presto nei giorni feriali
- Astinenza da caffeina; non bere caffè un giorno o una quantità inferiore al solito
- Saltare la colazione o il pranzo
- Fattori ambientali come la luce / il riverbero dello schermo del computer
- Problemi meccanici (ad esempio, cattiva postura alla scrivania)
Lo stress è probabilmente quello con cui ci relazioniamo di più. Lo stress sul posto di lavoro di solito si riferisce allo stress cognitivo, come lo stress derivante dal completamento di un difficile compito mentale sul lavoro. C'è anche stress psicologico sul lavoro, come lo stress emotivo del lavorare con gli altri o l'ansia legata all'efficacia del tuo lavoro.
Lo stress ha molti effetti sul mal di testa di una persona. Ad esempio, lo stress non solo può innescare un'emicrania o un mal di testa da tensione, ma può portare al loro sviluppo cronico. Lo stress può anche peggiorare la disabilità e la qualità della vita legate al mal di testa.
Il modo in cui lo stress scatena il mal di testa non è completamente compreso, sebbene gli scienziati ritengano che possa rendere alcune persone più vulnerabili ai fattori ambientali. Lo stress può anche portare al rilascio di alcune sostanze chimiche infiammatorie, come istamina, prostaglandine e ossido nitrico, che innescano infiammazioni e recettori del dolore nel sistema nervoso.
Altri potenziali fattori scatenanti del mal di testa sul lavoro
Secondo uno studio del 2013 inJournal of Occupational and Environmental Medicine, altri possibili fattori scatenanti per il tuo mal di testa al lavoro includono:
- Trigger psicologici e sociali come il conflitto di ruolo
- Un ambiente di lavoro poco sociale
- Bullismo da parte del tuo capo o dei tuoi colleghi
È anche interessante notare che le persone che hanno una soddisfazione lavorativa complessiva inferiore e le persone che sperimentano una mancanza di controllo decisionale o di controllo sull'intensità del lavoro, hanno mal di testa più gravi.
Combattere il mal di testa sul lavoro
Se sviluppi un mal di testa sul lavoro, è meglio affrontarlo subito. Ad esempio, se hai una storia di emicranie da moderate a gravi e normalmente prendi un triptano per curarle, assicurati di avere quel farmaco pronto, sia che ciò significhi che ne porti uno nella borsa o nel portafoglio o ne hai uno nel cassetto della scrivania. Se il tuo mal di testa è lieve, potresti considerare di provare prima strategie non farmacologiche, come:
- Applicare un impacco freddo su fronte, tempie e / o collo
- Bere un bicchiere d'acqua alto
- Se il tuo lavoro ha un bagno, spegni le luci e chiudi gli occhi per dieci o venti minuti
- Massaggiare delicatamente le tempie e l'area del dolore sulla testa
Se il tuo mal di testa non è ancora alleviato, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un antidolorifico da banco come Tylenol (acetaminofene) o un antinfiammatorio non steroideo (FANS), come l'ibuprofene. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di prendere farmaci, poiché non sono sicuri per tutti.
Tieni presente anche che se i tuoi mal di testa si verificano più di una volta alla settimana o se stai assumendo farmaci per il mal di testa più di due volte a settimana, potresti essere un candidato per la terapia quotidiana contro l'emicrania.
Una parola da Verywell
Alla fine, se sei incline a sviluppare mal di testa sul lavoro, cerca di determinarne la causa, prendi in considerazione l'idea di tenere un diario del mal di testa per aiutarti a tirare fuori tutto.
Inoltre, ricorda di prenderti cura di te stesso e dei tuoi bisogni primari. Fare colazione. Prenditi del tempo per un pranzo sano. Esci per prendere un po 'd'aria fresca un paio di volte durante il giorno. Fai esercizio prima o dopo il lavoro e quando esci dal lavoro, lascia che la tua mente si prenda una pausa dalla vita lavorativa.
Se lo stress del tuo lavoro ti sta sopraffacendo, considera le tecniche di gestione dello stress come la terapia di rilassamento, la meditazione o lo yoga. Parla con il tuo medico personale per elaborare un piano adeguato per il mal di testa.
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