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Dopo un infarto, un ictus, una diagnosi di insufficienza cardiaca o una procedura cardiaca, le persone sono spesso diffidenti riguardo all'esercizio fisico. Potrebbero chiedersi: posso? Dovrei? Rischio un altro evento cardiaco?
Sì, puoi e dovresti essere fisicamente attivo in tutti questi casi, afferma il cardiologo della Johns Hopkins Bill McEvoy, M.B., B.Ch. "È un gioco da ragazzi", dice. "Dopo un problema cardiaco, una volta che le persone sono in grado di salire una rampa di scale senza sintomi, possono riprendere un esercizio da lieve a moderato".
La ricerca della Johns Hopkins ha scoperto che nelle persone con malattia coronarica stabile, coloro che esercitano hanno un minor rischio di infarto e hanno un aumento dei tassi di sopravvivenza. Per molte persone, un evento cardiaco serve come campanello d'allarme per cambiare le cattive abitudini di vita che hanno portato a danni al cuore in primo luogo. Fare più esercizio è un primo passo particolarmente importante.
Guida introduttiva a un piano di esercizi smart per il cuore
Approfitta della riabilitazione cardiaca dopo un evento cardiaco.
La prima fase della riabilitazione cardiaca si svolge in ospedale. Sempre più medici e assicuratori sanitari vedono il valore di una seconda fase di riabilitazione cardiaca dopo la dimissione, spesso da quattro a otto settimane. “I pazienti che si sottopongono alla riabilitazione di fase 2 stanno meglio. Tornano meno in ospedale, sono più fiduciosi della loro salute e hanno una migliore qualità della vita ", afferma McEvoy.
Lavora con il tuo team cardio.
I tuoi medici e fisioterapisti ti daranno una prescrizione di esercizi, cioè consigli per il tipo di esercizio, quanto spesso dovresti farlo e per quanto tempo puoi allenarti in sicurezza durante ogni sessione, dato il tuo stato di salute. Conoscere i propri limiti e come riconoscerli è una parte importante per sfidare te stesso a fare di più.
Presta attenzione ai tuoi sintomi.
È normale sudare e respirare un po 'di più quando ti alleni. Ma se noti mancanza di respiro o un ritorno della pressione toracica, interrompi l'attività e contatta il medico. "La cosa peggiore è quando compare qualche nuovo sintomo, non causato dall'esercizio stesso, e il paziente lo ignora e continua a fare esercizio", dice. "Ma finché ti senti a tuo agio, puoi fare esercizio."
Mantieni la tua forma fisica.
"Le persone che hanno avuto un evento cardiaco sono a più alto rischio di un evento futuro", afferma McEvoy. È normale che un attacco di cuore o un altro evento serva come un campanello d'allarme per cambiare abitudini malsane, dice. "Ma è anche vero che nel tempo, puoi diventare compiacente e tornare alle vecchie abitudini che ti hanno messo nei guai in primo luogo", aggiunge.
Ecco perché può essere utile ottenere il sostegno di amici e familiari, o anche assumere un allenatore o un allenatore di lifestyle, per tenerti impegnato in quello che dovrebbe essere un impegno per tutta la vita verso modi nuovi e salutari.