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Quando abbiamo problemi di sonno, spesso diamo la colpa allo stress o alla caffeina. Ma gli esperti della Johns Hopkins condividono i collegamenti tra problemi di sonno e altri fattori meno noti.A Daytime Tiff
La ricerca mostra che le donne che hanno interazioni positive con il loro compagno di letto durante il giorno dormiranno meglio di notte. D'altro canto, gli uomini che dormono meglio avranno rapporti più felici con il coniuge il giorno successivo. E avere un compagno di sonno in generale può migliorare la sensazione di sicurezza e quindi incoraggiare il sonno, a condizione che nessuno di voi dorma irrequieto o russi. (Questi possono essere segni di una grave condizione di salute; portare questi problemi di sonno all'attenzione di un medico.)
I tuoi vestiti da letto
"Tutti dovrebbero avere una sorta di uniforme per dormire", dice Rachel E. Salas, M.D., esperta di sonno della Johns Hopkins, "anche se dorme nuda". Indossare indumenti da notte (o niente) aiuta a far capire al tuo cervello che è ora di dormire. Se di notte tendi ad essere caldo, opta per cotone o tessuti traspiranti, non lana o pile. Se hai più spesso freddo, considera la seta o la flanella. Inoltre, cambia i calzini prima di andare a letto. Il sudore rimane intrappolato nelle calze durante il giorno, il che può portare a dita fredde e problemi di sonno durante la notte.
Una cena piccante
"Mangiare cibi piccanti prima di coricarsi può causare reflusso acido o bruciore di stomaco, che può influire sul sonno", afferma Charlene E. Gamaldo, esperta del sonno della Johns Hopkins, MD Tali alimenti possono anche peggiorare i sintomi dell'apnea notturna: se l'acidità dello stomaco si accumula attraverso l'esofago , può irritare le vie aeree, facendole collassare, il che contribuisce al russare. Se hai frequenti bruciori di stomaco, tenerlo sotto controllo può aiutare a risolvere i problemi di sonno.
Fido o Fluffy
Sì, ami i tuoi animali domestici, ma potresti goderteli di più durante il giorno se non disturbano il tuo sonno. Gli animali domestici rintracciano gli allergeni nella camera da letto, dice l'esperta del sonno della Johns Hopkins Charlene E. Gamaldo, M.D. Possono avere incubi o terrori notturni che li inducono a dimenarsi e fare rumore. Se non riesci a sopportare di escludere completamente gli animali domestici, Gamaldo consiglia di imballarli e tenerli lontani dalle coperte, in particolare se hai un disturbo del sonno diagnosticato o un'allergia agli animali domestici.
Una doccia calda
Fare una doccia o un bagno di vapore prima di andare a letto aumenterà la temperatura corporea, dice Charlene E. Gamaldo, esperta del sonno di Johns Hopkins, MD La tua temperatura scende naturalmente durante la notte e alzarla appena prima di andare a letto significa che il tuo corpo impiegherà ancora più tempo a regolare mentre dormi. Se ti alleni anche di notte (un'altra attività che aumenta la vigilanza in molte persone) e poi facendo la doccia, stai rendendo il sonno doppiamente difficile per te stesso.
Fumo
"Le persone che fumano si svegliano più spesso durante la notte", afferma Susheel P. Patil, M.D., Ph.D., esperta del sonno della Johns Hopkins. E il sonno che i fumatori ottengono non è così di alta qualità come lo è nei non fumatori. È stato dimostrato che i fumatori hanno una probabilità quattro volte maggiore dei non fumatori di segnalare un sonno non ristoratore. La nicotina è uno stimolante e il fumo, soprattutto di notte, è un ostacolo al sonno. Detto questo, se scegli di smettere di fumare, non aspettarti che i tuoi problemi di sonno migliorino fino a dopo il periodo di astinenza iniziale, dice Patil. Ma ne vale la pena smettere a lungo andare per dormire e tanti altri benefici per la salute.