Cosa sono gli adattogeni?

Contenuto

• Cosa sono gli adattogeni?
• Come si dice che gli adattogeni agiscano nel corpo
• Esempi di erbe adattogene
• Integratori
• Effetti collaterali

Nel mondo moderno della salute e del benessere, gli "adattogeni" stanno iniziando a guadagnare un po 'di attenzione. Le erbe adattogene vengono offerte in tutto, dagli integratori e tonici, al caffè, alla cioccolata calda e alle barrette di succhi. Ma cosa sono gli adattogeni, dove possono essere trovati e forse, cosa più importante, funzionano davvero?

Cosa sono gli adattogeni?

Gli adattogeni si trovano nelle erbe e nelle radici che provengono dalle piante; si dice che aiutino la resilienza del corpo nell'affrontare ciò che può portare a gravi condizioni di salute. Si dice anche che gli adattogeni svolgano un ruolo enorme nel processo di invecchiamento, quindi molti adattogeni sono considerati avere proprietà antietà.

Gli adattogeni sono stati usati per centinaia di anni nelle pratiche di guarigione ayurvedica. Ma oggi gli adattogeni stanno diventando sempre più accessibili per l'uso anche nel mondo occidentale.

Molte di queste piante sono trasformate in polvere e integrate in frullati, tè o bevande a base di erbe. Altri, come la curcuma, possono essere utilizzati anche per condire il cibo. Alcune erbe adattogene sono troppo amare per essere gustate, quindi vengono trasformate in integratori in polvere (e assunte come capsule) o integrate in tinture (integratori a base di erbe disciolti in alcool e ingeriti in forma liquida).

Ad esempio, si dice che un adattogeno vegetale aumenti il ​​livello di estrogeni quando è troppo alto; lo stesso adattogeno può abbassare gli estrogeni quando i livelli sono troppo bassi (come durante la menopausa).

In breve, gli adattogeni possono svolgere molte funzioni come innescare la produzione di ormoni o alterare la risposta del corpo allo stress per garantire che l'intero corpo (dal cervello al sistema immunitario) funzioni in modo ottimale.

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Come si dice che gli adattogeni agiscano nel corpo

Si dice che gli adattogeni svolgano molte funzioni nel corpo per aiutare la capacità del corpo di rispondere e superare le influenze di fattori di stress fisici, chimici o biologici. Possono essere considerate sostanze che:

• Migliora l'attenzione
• Aumentare la resistenza (in situazioni causate da affaticamento)
• Disturbi e menomazioni indotti da stress inferiori nel corpo
• Bilancia i livelli ormonali
• Tieni sotto controllo i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e altri livelli ormonali '
• Combattere la stanchezza (che deriva dall'eccessivo stress fisico o emotivo)
• Combatti l'impatto che lo stress ha sulla funzione cognitiva
• Stimola le prestazioni mentali che sono state influenzate dallo stress
• Normalizza le funzioni del corpo
• Rafforza il sistema immunitario (che è stato influenzato dallo stress)
• Combatte i sintomi causati da livelli elevati di cortisolo (come ansia, depressione, affaticamento, ipertensione, insulino-resistenza e obesità)
• Aumenta la resistenza fisica (migliora i livelli di energia)
• Migliora la funzione degli organi (come il fegato e le ghiandole surrenali)
• Migliora la funzione dei sistemi del corpo (come il sistema gastrointestinale)

Adattogeni e stress

Gli adattogeni sono qualsiasi sostanza che si dice possa migliorare lo stato di resistenza del corpo allo stress.Ovviamente, non influiscono sull'esperienza di una persona di eventi stressanti, ma si dice che migliorino il modo in cui il corpo risponde fisicamente allo stress.

Lo stress è considerato una condizione fisiologica, associata al sistema nervoso, endocrino (ormoni) e immunitario. Lo stress può essere un evento esterno, una condizione ambientale o un agente chimico o biologico che induce il corpo a rilasciare una cascata di ormoni (come il cortisolo e altri ormoni, rilasciati dalle ghiandole surrenali) che si traduce in cambiamenti fisiologici.

Esempi di cambiamenti che si verificano a causa del rilascio di cortisolo, considerato l'ormone dello stress, includono un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Questa improvvisa ondata di cambiamenti ormonali è chiamata risposta di lotta o fuga. Esempi di ciò possono indurre la risposta di combattimento o fuga nel corpo includono:

• Fattori ambientali (come temperature estremamente alte o basse)
• Fattori biologici (come una malattia o un infortunio)
• Agenti chimici (come tabacco, alcol o droghe)
• Problemi mentali (come concentrarsi su eventi negativi [come la perdita di un lavoro o un divorzio] o minacce percepite)
• Eventi fisici (come la perdita cronica del sonno)
• Eventi stressanti quotidiani (come guidare nel traffico intenso)

Quando la risposta di una persona allo stress non è adeguata, o quando lo stress è troppo opprimente oa lungo termine, può provocare una malattia o addirittura la morte. Questo è indicato come stress disadattivo ed è ciò che si dice che gli adattogeni aiutino il corpo a superare.

Gli adattogeni sono efficaci?

Sebbene ci siano prove limitate da studi medici a sostegno delle affermazioni di efficacia per ogni tipo di adattogeno, stanno cominciando ad emergere alcuni nuovi studi.

Ad esempio, uno studio ha scoperto che gli adattogeni "possono essere considerati una nuova categoria farmacologica di farmaci antifatica che: inducono maggiore attenzione e resistenza in situazioni di prestazioni ridotte causate da affaticamento e / o sensazione di debolezza, riducono le menomazioni indotte dallo stress e disturbi legati alla funzione dello stress. "

Un altro studio ha rilevato che precedenti studi adattogeni (in particolare che coinvolgono Ashwagandha, Rhodiola e Bacopa) hanno scoperto come queste erbe specifiche hanno mostrato benefici nelle persone durante periodi di stress cronico.

Sebbene ci siano alcuni dati di ricerca clinica limitati che supportano l'efficacia di vari adattogeni, alcuni esperti avvertono il pubblico che è importante capire che non tutti gli integratori naturali sono ciò che dicono di essere. Secondo la dott.ssa Brenda Powell, co-direttrice medica del Center for Integrative and Lifestyle presso il Wellness Institute della Cleveland Clinic, "Molte aziende di integratori mettono piccole quantità di questo e quello in una pillola. Penso che stiano solo ipotizzando o desiderando un effetto sinergico ".

Gli integratori, compresi gli adattogeni, non sono regolamentati dalla FDA per la sicurezza o l'efficacia, questo pone la responsabilità del consumatore di assicurarsi che stiano acquistando prodotti puri, sicuri ed efficaci.

Esempi di erbe adattogene

Esistono molti diversi adattogeni, ognuno ha la sua azione specifica, ma tieni presente che esistono studi di ricerca clinica limitati che dimostrano la sicurezza e l'efficacia di questi integratori naturali. Esempi di adattogeni comuni e l'azione che si dice producano nel corpo includono:

• Radice di astragalo: si dice che aiuti a ridurre lo stress e l'invecchiamento proteggendo i telomeri (strutture legate all'invecchiamento, situate all'estremità di ogni cromosoma)
• Ashwagandha- utilizzato per aiutare il corpo a far fronte allo stress quotidiano e come tonico generale
• Ginseng siberiano: può fornire energia e aiutare a superare la stanchezza
• Santo basilico: si dice che favorisca il rilassamento, allevia lo stress e l'ansia
• Rhodiola rosea:Maggio leliminare ansia, affaticamento e depressione
• Cordyceps-un tipo specifico di fungo che si dice per combattere lo stress e aiuta a bilanciare gli ormoni
• Reishi-un tipo specifico di fungo che si dice aiuti il ​​corpo ad adattarsi allo stress e promuove un sonno sano
• Maca- può migliorare l'umore e aumentare l'energia
• Curcuma-può aiutare il corpo a mantenere livelli sani di corticosterone (l'ormone dello stress)
• Igname selvatico-detto per regolare i livelli ormonali femminili
• Liquirizia- si dice che aumenti l'energia e la resistenza e aiuti a rafforzare il sistema immunitario, stimolare le ghiandole surrenali e promuovere livelli sani di cortisolo
• Bacopa Monnieri- un agente anti-ansia e antidepressivo naturale, che si dice protegga il cervello e migliori la memoria e migliori altri aspetti della funzione cognitiva

Integratori

Molti adattogeni sono disponibili sotto forma di capsule, ma è importante capire che gli integratori naturali non sono sempre ciò che l'azienda afferma che siano. Quando possibile, è meglio selezionare un integratore a base di erbe che sia biologico, tutto naturale ed eticamente raccolto in natura. Cerca prodotti certificati da un terzo come US Pharmacopeia, NSF International o ConsumerLab.com. Queste organizzazioni valutano e riferiscono sul livello di purezza e potenza di un prodotto.  

Gli integratori, inclusi gli adattogeni, non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense per la sicurezza o l'efficacia. Ciò attribuisce al consumatore la responsabilità di assicurarsi di acquistare prodotti puri, sicuri ed efficaci.

Cerca etichette che leggano, 100%, puro, selvaggio e organico e quelle che utilizzano entità di terze parti per testare la purezza e l'efficacia del prodotto.

Effetti collaterali

Qualsiasi tipo di integratore a base di erbe può interagire con altri integratori, farmaci da banco o farmaci da prescrizione. Assicurati di consultare il tuo medico prima di prendere adattogeni.

Ci sono pochissimi effetti collaterali noti dell'assunzione di adattogeni. Mentre si dice che alcuni adattogeni abbiano molte grandi capacità di promozione della salute, alcuni possono produrre effetti collaterali, in particolare se assunti per troppo tempo o in dosi troppo elevate.

Ad esempio, la radice di liquirizia può causare pressione sanguigna elevata e ipopotassiemia (bassi livelli di potassio) se assunta per un lungo periodo di tempo. Si consiglia di assumere la liquirizia in cicli di 12 settimane, facendo una pausa tra ogni ciclo. Quelli con ipertensione potrebbero voler selezionare un diverso

Alcune persone provano disturbi di stomaco a causa dell'assunzione di determinati tipi di adattogeni, altri possono avere sintomi allergici. Ci sono pochissimi studi a lungo termine che hanno esaminato la sicurezza legata all'assunzione di adattogeni specifici nel tempo.

Una parola da Verywell

Sebbene possa essere nel complesso sicuro assumere adattogeni, è importante non trascurare altre misure naturali di promozione della salute come seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolare. È anche importante impiegare altre misure (come la meditazione o la pratica della consapevolezza) per ridurre l'impatto dello stress sul corpo. Sebbene sia facile assumere semplicemente un integratore ogni giorno, gli adattogeni (e altri integratori naturali) senza cambiamenti nello stile di vita potrebbero non essere sufficienti per fare una differenza di impatto a lungo termine.

Tieni presente che gli adattogeni non eliminano lo stress dalla vita di una persona, ma possono piuttosto consentire al corpo di utilizzare le proprie capacità per cambiare e adattarsi allo stress in un modo che promuove un invecchiamento sano. Ma sono necessarie ulteriori prove scientifiche (studi di ricerca medica) per dimostrarlo in modo definitivo e molte delle altre affermazioni di promozione della salute degli adattogeni.