Contenuto
- Carbonato di calcio
- Citrato di calcio
- Lattato di calcio
- Gluconato di calcio
- Altri fattori che influenzano l'assorbimento
- Fare una scelta
La differenza tra i tipi di integratore di calcio, almeno in termini di composizione, è l'elemento secondario che viene associato al calcio per formare un sale di calcio. La quantità di calcio effettivamente assorbita dall'organismo, chiamata calcio elementare, può variare da un sale di calcio all'altro.Alcuni tipi hanno una biodisponibilità maggiore (la proporzione di un farmaco che entra nel flusso sanguigno) di altri, mentre alcuni richiedono cibo per abbattere e assorbire il nutriente.
| Supplemento | Quantità di calcio elementare |
|---|---|
| Carbonato di calcio | 40% |
| Citrato di calcio | 21% |
| Lattato di calcio | 13% |
| Gluconato di calcio | 9% |
Tuttavia, avere più calcio elementare non significa che un integratore sia necessariamente "migliore". Alla fine, la quantità di calcio che può essere assorbita in una seduta è limitata. Man mano che l'assunzione di calcio aumenta, la velocità di assorbimento diminuirà poiché il minerale in eccesso viene escreto dal corpo nelle urine, il che influisce sul dosaggio raccomandato.
Sapere di più sulle differenze tra gli integratori di calcio può aiutarti a fare una scelta più informata come consumatore.
Carbonato di calcio
Il carbonato di calcio, noto anche come calcite, tende ad essere il valore migliore perché contiene la più alta quantità di calcio elementare per dose (circa il 40% in peso). Di conseguenza, è necessario prendere meno pillole al giorno per soddisfare le proprie esigenze quotidiane.
Il carbonato di calcio viene generalmente assunto due o tre volte al giorno per trattare l'ipocalcemia (basso contenuto di calcio) o per prevenire la carenza di calcio. Il carbonato di calcio dovrebbe essere assunto con i pasti poiché stimola la produzione di acidi gastrici necessari per assorbire il nutriente. Bere un bicchiere pieno d'acqua dopo aver assunto l'integratore alimentare. Il rovescio della medaglia, il carbonato di calcio può causare lieve stitichezza e gonfiore.
Il carbonato di calcio è anche usato in antiacidi come Tums per alleviare il bruciore di stomaco, l'indigestione acida e il mal di stomaco.
Citrato di calcio
Il citrato di calcio è il sale di calcio dell'acido citrico. Assorbe circa come il carbonato di calcio ma non necessita di alti livelli di acido gastrico per scomporlo. In quanto tale, potrebbe essere una scelta migliore per le persone con bassa acidità di stomaco, come gli anziani o quelli con gastrite cronica, malattia infiammatoria intestinale (IBD) o celiachia.
Il citrato di calcio può essere assunto con il cibo oa stomaco vuoto ed è un'opzione migliore per le persone che assumono farmaci per il bruciore di stomaco. Poiché il citrato di calcio contiene solo il 21% di calcio, potrebbe essere necessario assumere una dose maggiore di milligrammi (mg) al giorno per soddisfare le esigenze quotidiane.
Anche il citrato di calcio deve essere assunto in due o tre dosi separate. Tende ad essere molto meno costipante del carbonato di calcio.
Il calcio citrato malato è un sale di calcio sia dell'acido citrico che dell'acido malico. Anche se fornisce meno calcio elementare per dose rispetto al carbonato di calcio (26%), è più facilmente assorbito e ha una biodisponibilità fino al 42%.
Lattato di calcio
Il lattato di calcio è un'opzione meno popolare data la minore quantità di calcio elementare per dose (circa il 13% in peso). Per questo motivo, è necessario prendere molte più pillole al giorno, rendendola un'opzione meno conveniente (e generalmente più costosa) rispetto al carbonato di calcio o al citrato di calcio.
Tra i lati positivi, il lattato di calcio può essere assunto a stomaco vuoto. Il lattato di calcio può essere trovato anche in alcuni antiacidi da banco.
Gluconato di calcio
Il gluconato di calcio è meno comunemente usato come integratore alimentare a causa della scarsa disponibilità di calcio elementare (circa il 9% in peso).
Il gluconato di calcio è più comunemente prescritto per le emergenze mediche, dove viene somministrato per via endovenosa (in una vena) per trattare l'ipocalcemia, l'iperkaliemia (alto contenuto di potassio) o un sovradosaggio di sale Epsom. Anche così, casi gravi di ipocalcemia possono essere più reattivi al cloruro di calcio rispetto al gluconato di calcio.
Costipazione e disturbi di stomaco sono effetti collaterali comuni del gluconato di calcio.
Altri fattori che influenzano l'assorbimento
Ci sono altri fattori che possono aumentare o diminuire l'assorbimento del calcio. Questi includono l'età (con i bambini che assorbono fino a sei volte di più rispetto agli adulti) e il consumo di cibi ricchi di acido ossalico (inclusi spinaci, cavolo cappuccio, patate dolci, rabarbaro e fagioli), che impedisce l'assorbimento.
Magnesio e vitamina D sono anche essenziali per l'assorbimento del calcio. La vitamina D aiuta l'intestino ad assorbire il calcio ma deve essere prima attivata dal magnesio. In questo modo si aumenta l'assorbimento da due a quattro volte.
Dato che il 42% degli americani è carente di vitamina D, molti integratori di calcio oggi sono fortificati con vitamina D.
In generale, il calcio può avere interazioni farmaco-farmaco con altri farmaci. È una buona idea distanziare il calcio da altri farmaci entro 1-2 ore. Il calcio può diminuire l'efficacia degli altri farmaci.
Dosaggio
Il calcio viene assorbito al meglio a dosi di 500 milligrammi (mg). Se è necessaria di più, sarà necessario dividere la dose giornaliera, assumendone una al mattino e un'altra nel corso della giornata.
Fare una scelta
In generale, il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono le scelte preferite, poiché forniscono un calcio elementare più elevato e sono relativamente economici. Questo non significa che non possano essere utilizzati altri tipi.
Secondo una revisione del 2014 degli studi in Rapporti BoneKEy, le differenze nei tassi di assorbimento del calcio sono relativamente piccole e "di nessun significato pratico" quando si seleziona il supplemento appropriato.
A meno che non venga prescritto un integratore per il trattamento dell'ipocalcemia clinica, la scelta dovrebbe in definitiva essere basata su quale tipo è più tollerabile, conveniente e conveniente per te. Più che altro, appetibilità e accettabilità garantiscono una maggiore aderenza all'integrazione nel lungo periodo.
Una parola da Verywell
Gli integratori di calcio sono utili per colmare il divario tra la quantità di calcio che ottieni dalla tua dieta e il fabbisogno giornaliero necessario al giorno.
Se non sei sicuro di aver bisogno o meno di integratori di calcio, parla con il tuo medico. (Se stai seguendo una dieta sana ed equilibrata, potresti non farlo.) Se pensi di essere carente, chiedi un esame del sangue del calcio per controllare i tuoi livelli.