Contenuto
- Determina il tuo rischio
- Quando il russamento e l'apnea notturna peggiorano in base alla posizione
- Maglietta con pallina da tennis
- Zaino
- Zzoma e paraurti
- Dispositivo Night Shift
- Zeppe e cuscini impilati
- Letti regolabili e regolabili
- Iniziare a valutare la terapia posizionale come opzione
Determina il tuo rischio
Per valutare il tuo potenziale rischio di russare o apnea notturna che dipende dalla posizione, può essere utile avere uno studio del sonno formale che documenti la tua posizione. Durante la registrazione si possono notare disturbi respiratori. Al termine della serata verrà generato un report che riassume i dati.
Spesso il rapporto sullo studio del sonno includerà una tabella che mostra l'indice di apnea-ipopnea (AHI) o indice di disturbi respiratori (RDI) in base alla posizione del sonno. Queste posizioni includono supina (sulla schiena), laterale (a sinistra oa destra lato) e prono (a pancia in giù). Se l'AHI o l'RDI sono normali quando ci si tiene alla larga, con meno di 5 eventi all'ora rilevati, si può trarre vantaggio dalla terapia posizionale. Il tuo specialista del sonno ti aiuterà a determinare se è stato osservato un tempo sufficiente in questa posizione per giustificare questa opzione per te.
Fai attenzione a dare per scontato che la tua respirazione sia normale se dormi su un fianco senza fare prove. Molte persone dormono meglio e russano meno quando stanno lontano dalla schiena, ma potrebbe non normalizzarsi completamente nonostante questi miglioramenti osservati.
Quando il russamento e l'apnea notturna peggiorano in base alla posizione
Il russare e l'apnea notturna possono essere peggiori sulla schiena a causa dei semplici effetti della gravità. Quando sei sdraiato sulla schiena, la mascella inferiore (mandibola), la lingua e i tessuti molli del palato e dell'ugola possono facilmente cadere e bloccare le vie respiratorie. Questo può interrompere la respirazione e disturbare il sonno.
Per tenerti alla larga, ci sono una manciata di opzioni di trattamento efficaci, che vanno dal semplice al sofisticato e dal economico al costoso. Alcune di queste opzioni terapeutiche includono quanto segue.
Maglietta con pallina da tennis
Ok, questo suona un po 'strano. Tuttavia, può essere efficace se usato in modo coerente. Cucendo una pallina da tennis in una maglietta e indossandola a letto la sera, puoi tenerti lontano dalla schiena. Ogni volta che rotoli sulla schiena, il disagio della palla ti farà tornare dalla tua parte.
Zaino
Alcune persone traggono beneficio dall'indossare uno zaino per andare a letto la sera. Come con la pallina da tennis, mettere una palla da baseball ferma nello zaino può aggiungere un po 'di disagio che ti farà dormire sui fianchi.
Zzoma e paraurti
Zzoma è un esempio delle cinture paraurti in tessuto e schiuma che possono essere indossate a letto la sera. Questi più spesso includono un blocco e un cinturino in velcro che ti impedisce di dormire sulla schiena. Questi sono un po 'più costosi e alcuni richiedono la prescrizione di un medico.
Dispositivo Night Shift
Per la tecnologia inclinata, il dispositivo Night Shift è una semplice fascia di plastica indossata intorno al collo che vibra quando ci si sposta sulla schiena. Con un costo di circa $ 350, è sicuramente un'opzione più costosa.
Zeppe e cuscini impilati
A volte dormire su un cuneo riduce il grado di russamento e apnea notturna che si verificano. La gravità non è in grado di spostare i tessuti e causare il collasso delle vie aeree altrettanto. È importante non far spostare la testa in avanti e piegare il collo. Ciò potrebbe causare la compressione delle vie aeree, vanificando lo scopo. Allo stesso modo, una pila di cuscini può essere utilizzata per riposizionare il corpo.
Letti regolabili e regolabili
Infine, alcune persone possono trarre vantaggio dall'utilizzo di un letto regolabile che solleva la testata del letto. In alternativa, a un costo ridotto, è possibile impilare libri, mattoni o anche blocchi di cemento sotto i piedi alla testata del letto per metterlo in pendenza. Certamente, non vuoi renderlo troppo estremo perché non vuoi scivolare fuori dal letto di notte.
Iniziare a valutare la terapia posizionale come opzione
Inizia parlando con il tuo specialista del sonno per determinare se la terapia posizionale può essere utile nel tuo caso. Se sembra una possibilità, esplora alcune di queste possibilità e vedi se una posizione corretta ti aiuta a respirare e dormire meglio. L'aderenza a lungo termine a queste terapie è generalmente bassa. Per coloro che ancora lottano, trattamenti alternativi tra cui CPAP e un apparecchio orale possono alleviare efficacemente la condizione.