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La perdita di peso è una componente chiave della prevenzione del diabete di tipo 2 nelle persone a cui è stato diagnosticato il prediabete, anche se non è sempre facile iniziare, soprattutto se non hai mai fatto una dieta prima.È qui che può entrare in gioco Weight Watchers (ribattezzato WW nel 2018 per riflettere una maggiore attenzione alla vita sana). Il noto programma di gestione del peso è designato dai Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) come una prevenzione riconosciuta del diabete programma. Offre anche un curriculum dedicato per la gestione del prediabete, il piano di prevenzione del diabete Weight Watchers (PDD), più volte all'anno.
Se ti è stato recentemente diagnosticato un prediabete, il tuo medico probabilmente ti ha consigliato di perdere un po 'di chili in eccesso e fare più esercizio. Ecco perché: perdere solo dal 5% al 7% del peso corporeo totale può ridurre significativamente il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo il CDC.
Weight Watchers può aiutarti a farlo, e altro ancora, la ricerca ha scoperto. In uno studio, l'approccio di base di Weight Watchers alla dieta, all'esercizio fisico e uno stile di vita sano si è rivelato altamente efficace per aiutare le persone a rischio di diabete a perdere peso e migliorare sia i livelli di glucosio nel sangue che di colesterolo.
Vantaggi di WW for Prediabetes
Weight Watchers non è stato progettato per le persone con prediabete o diabete (infatti, è stato sviluppato più di 50 anni fa, prima che uno di questi problemi di salute fosse una preoccupazione nota). Tuttavia, l'approccio scientificamente fondato alla dieta del programma si è evoluto in caratteristiche che in molti modi lo rendono ideale per iniziare e attenersi a un modo di mangiare (e vivere) che supporta sia la perdita di peso che uno stile di vita generale più sano per il reparto. fuori dal diabete di tipo 2 nelle persone a rischio.
Semplici modi per monitorare l'assunzione di cibo
Piuttosto che chiedere ai membri di contare le calorie, WW utilizza un sistema in cui a un singolo alimento viene assegnato un punto basato su calorie, grassi saturi, zucchero (ridurre lo zucchero e altri carboidrati è vitale per la gestione del diabete) e proteine. Questo sistema è progettato per ottimizzare la nutrizione e la perdita di peso. I membri possono tracciare i punti manualmente, sul sito Web o utilizzando l'app WW (disponibile per iOs e telefoni Android).
Le 5 migliori app per la gestione del diabete del 2020
Perdita di peso lenta e costante
Il numero di punti giornalieri consentiti a un individuo su Weight Watchers è personalizzato in base ad altezza, peso, età e sesso. L'obiettivo è una perdita sana e sostenibile di non più di due libbre a settimana, che per una serie di motivi è considerata ottimale per la maggior parte delle persone. Questo potrebbe essere particolarmente utile per le persone con prediabete per le quali è importante mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.
Molteplici fonti di supporto
Una diagnosi di prediabete può essere spaventosa, ma i membri della WW non lo fanno mai da soli. Un segno distintivo del programma sono i seminari settimanali (precedentemente riunioni), facilitati da una guida Weight Watchers addestrata, in cui i membri possono condividere le loro esperienze, celebrare le loro vittorie nella perdita di peso e fornire supporto e ispirazione l'uno per l'altro. C'è anche una comunità sociale per soli membri, così come il coaching personale disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 sull'app WW.
Un focus sul fitness
L'esercizio è una componente vitale della gestione del prediabete.Non solo Weight Watchers incoraggia i membri a muoversi di più, l'esercizio è preso in considerazione nel programma, anche sotto forma di punti: ad attività fisiche specifiche vengono assegnati valori in punti. In base a quanto un membro svolge una determinata attività e per quanto tempo, può accumulare punti sufficienti per consentire un'indulgenza alimentare.
Un programma di allenamento per il diabete
Linee guida WW per la prevenzione del diabete
Essere on Weight Watchers non richiede di mangiare o evitare cibi specifici: puoi mangiare quello che vuoi, purché rimanga entro i parametri dei tuoi punti individuali.
Se hai il prediabete, potresti anche dover tenere d'occhio l'assunzione di carboidrati. Sebbene Weight Watchers non abbia un sistema per contare i carboidrati, fornisce linee guida per fare scelte alimentari intelligenti per i membri che hanno il prediabete (così come il diabete di tipo 2).
| Suggerimenti per Weight Watchers per mangiare bene con il prediabete | ||
|---|---|---|
| Cosa mangiare | Cosa limitare | Suggerimenti |
| Verdure fresche in abbondanza, comprese verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, rucola, ecc.), Asparagi, broccoli, cavolfiori, cetrioli, spinaci, funghi, cipolle, peperoni, pomodori e frutta fresca | Verdure a base di amido come patate, pianura, pastinaca, zucca, zucca, fagioli e legumi | Sii consapevole delle porzioni; quindi non devi misurare tutto, impara a stimare di vista |
| Proteine magre (pollo o tacchino senza pelle, carne macinata magra, pesce e crostacei, albumi, latticini magri o magri, tofu) | Alimenti ad alto contenuto di carboidrati come prodotti da forno, pane bianco e pasta | Cerca di non mangiare troppo di nessun tipo di cibo: la varietà è importante |
| Cereali integrali, inclusi riso selvatico e integrale, quinoa, avena, miglio e spaghetti di grano saraceno | Bevande zuccherate come bevande alla frutta e bevande analcoliche zuccherate | Non saltare mai i pasti |
Una parola da Verywell
Sebbene Weight Watchers sia un modo collaudato, efficace e intelligente per prevenire il diabete, il programma non è gratuito. Le tariffe variano a seconda di come si desidera seguire il programma (partecipando solo ai workshop, come membro online o con l'aiuto di un coach personale, ad esempio). Tuttavia, l'iscrizione a volte è coperta dall'assicurazione sanitaria, quindi se sei interessato a iscriverti, controlla prima con il tuo datore di lavoro o fornitore.