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L'obesità è uno dei principali problemi di salute che gli americani devono affrontare oggi. Più di due terzi degli adulti sono in sovrappeso o obesi e portare in giro questo peso in più contribuisce a più di 300.000 morti ogni anno.Secondo le statistiche del Centro nazionale per il controllo e la prevenzione delle malattie, il numero di persone obese è ancora in aumento, nonostante il fatto che 45 milioni di americani si mettano a dieta ogni anno. Un rapporto dell'Istituto di medicina afferma che gli americani spendono più di 33 milioni di dollari all'anno in prodotti per la riduzione del peso.
Fatti importanti sul grasso corporeo
- La definizione di obesità è avere più del 25% di grasso corporeo per gli uomini e oltre il 30% per le donne.
- Un peso malsano o l'obesità possono aumentare il rischio di sviluppare malattie mortali come cancro, diabete e malattie cardiache.
- La ricerca dell'American Dietetic Association mostra che una diminuzione dal 5 al 10 percento del peso corporeo può ridurre significativamente la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo.
- Il successo della perdita di peso è più probabile quando si ha il supporto di un team di operatori sanitari tra cui medici, dietisti e persino terapisti.
Per perdere peso e mantenerlo fuori per tutta la vita, devi prima trovare un programma di dimagrimento adatto alle tue esigenze e in grado di guidarti attraverso i necessari cambiamenti dello stile di vita. Le pietre angolari di un buon programma includono una dieta personalizzata e un regime di esercizio fisico che affronti qualsiasi condizione preesistente che potresti avere, come il diabete e l'ipertensione.
I migliori programmi ti offrono anche un sistema di supporto, come una chat room o un compagno di dimagrimento, per aiutarti a rimanere motivato e attenersi ai cambiamenti del tuo stile di vita una volta perso il peso.
Sfortunatamente, molte diete popolari sono progettate per risultati rapidi e non forniscono gli strumenti per mantenere il peso a lungo termine.
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di rendere la salute, non l'aspetto, la tua priorità, il che significa che i cambiamenti nello stile di vita dimagrante devono includere sia la dieta che l'esercizio fisico.
La chiave per una perdita di peso di successo a lungo termine è concentrarsi meno sulla "dieta", che tende ad essere una soluzione a breve termine, e più sui cambiamenti dello stile di vita, principalmente un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico.
Suggerimenti sulla dieta e sullo stile di vita per dimagrire
- Fare una lista. Prima di andare al mercato, pianifica i tuoi pasti settimanali e crea una lista della spesa di accompagnamento.
- Attenersi all'acqua. Evita le bevande ipercaloriche, come la soda, i frullati di frutta e le bevande fantasiose al caffè. Ci sono circa nove confezioni di zucchero e quasi 150 calorie in una lattina da 12 once di soda o succo di frutta. I frullati e le bevande al caffè sono spesso 250-500 calorie, esclusa la panna montata. Scegli invece bevande a basso o nullo contenuto calorico, come il tè verde o l'acqua alla frutta.
- Fai il pieno di fibre.Fai il pieno di fibre di frutta e verdura piuttosto che di cibi ipercalorici che ti lasciano desiderare di più.
- Controlla la medicazione. A casa, diluire il condimento per insalata commerciale con una spruzzata di aceto di mele o succo di limone. Al ristorante, ordina il condimento a parte o chiedi olio e aceto.
- Evita le bevande alcoliche. Un bicchiere di vino è di circa 100 calorie. Inoltre, il vino può abbassare la glicemia e farti venire fame.
- Prepara le porzioni giuste. Quando mangi, riempi prima metà del piatto con verdure al vapore o crude, quindi riempi l'altra metà con parti uguali di proteine e amido, che non sono ricchi di grassi.
- Cammina di più. Parcheggia in un punto più lontano dal negozio per aggiungere più camminata alla tua routine quotidiana. Prendi le scale invece dell'ascensore.
- Vai fuori. Esci con il tuo cane o la tua famiglia quando il tempo è bello. Passeggia nel parco, fai un giro in bicicletta o visita la tua piscina locale.
- Coltiva un giardino. Coltiva le tue verdure fresche e brucia calorie mentre fai giardinaggio.