Contenuto
- Ostacoli alla perdita di peso
- Problemi nell'attenersi a una dieta
- Sintomi imprevedibili e fluttuanti
- Intolleranza all'esercizio
- Essere sedentario
- Cosa mostra la ricerca
Pertanto, perdere peso può essere importante per te mentre lavori per gestire la tua malattia, ma dovrai superare alcune barriere extra lungo il percorso.
Ostacoli alla perdita di peso
Alcune delle cose che complicano la perdita di peso nella fibromialgia includono:
- Problemi nell'attenersi a una dieta sana
- Sintomi imprevedibili e fluttuanti
- Intolleranza all'esercizio
- Essere sedentari, che porta alla perdita di forza e resistenza
Problemi nell'attenersi a una dieta
Attenersi a una dieta sana può essere complicato per chiunque. Ora aggiungi dolore e stanchezza, il che rende difficile fare la spesa in modo da avere sempre cibo fresco.
Cucinando? Non è solo difficile fisicamente, ma grazie alla funzione cognitiva (a.k.a. fibro fog) e problemi con la memoria a breve termine, è difficile per molti di noi seguire una ricetta o ricordare dove ci troviamo nel processo.
Possibili modi per superare questa barriera potrebbero non essere possibili per tutti, a causa dello stile di vita e delle realtà finanziarie. Alcuni di loro includono:
- Avere qualcun altro che cucina per te
- Abbonarsi a un servizio di consegna di cestini
- Consegnare pasti o generi alimentari freschi
- Tenere a portata di mano cibi semplici
- Trovare modi per cucinare più facilmente
Spuntini sani che non devono essere preparati potrebbero essere una buona opzione per te. Questi includono:
- Frutta
- Verdure
- Noci e semi
- Fiocchi di latte
- Yogurt
Sintomi imprevedibili e fluttuanti
La maggior parte delle volte, la fibromialgia è una malattia di riacutizzazioni e remissioni. Ti sentirai non male per un po ', poi verrai abbattuto dai sintomi per giorni o settimane, poi tornerai a sentirti ... beh, non come orribile. (La maggior parte delle persone con questa condizione sperimenta almeno alcuni sintomi durante le remissioni, ma sono più lievi.)
Quando cerchi di fare esercizio regolarmente, gli alti e bassi sono assassini. È difficile entrare in una routine quando, alcuni giorni, sei fortunato se puoi fare un bagno e nutrirti.
Quello che succede spesso è che, quando stai attraversando un buon incantesimo, pensi: "Posso gestire una routine di esercizi leggeri ora, nessun problema!" Poi, in poco tempo, hai una recessione e devi saltare alcuni giorni.
Allora l'abitudine è spezzata. Una volta che ti senti meglio, potresti non pensarci subito. O forse lo rimandi perché ora sei indietro di due settimane su tutto e devi mettere tutte le tue energie per recuperare il ritardo. Probabilmente riconosci questo schema.
È anche facile chiedersi se l'esercizio stia causando i tuoi razzi se ogni volta che passi qualche giorno in una routine di esercizi, hai un bagliore.
La grande lista dei sintomi della fibromialgiaIntolleranza all'esercizio
L'intolleranza all'esercizio fisico è un sintomo comune della fibromialgia. Dovrebbe davvero essere chiamata "intolleranza all'attività", perché è esattamente quello che è. Nel momento in cui ti eserciti troppo, può innescare un flare.
E questo sforzo eccessivo può provenire da qualsiasi cosa: camminare intorno all'isolato, pulire la casa, fare sesso, fare la spesa, lo chiami. Fai un po 'troppo e paghi per questo. Quel tipo di ciclo push-crash-push non ti fa bene quando si tratta di perdita di peso.
Molte persone scoprono l'intolleranza all'esercizio e decidono che semplicemente non possono esercitare o esercitarsi affatto. È facile averne paura, che è qualcosa che i ricercatori chiamano kinesiofobia.
Rifiutarsi di esercitarsi può interrompere il ciclo, ma ancora una volta, non aiuta con la perdita di peso (o la forma fisica generale). Ti rende solo più fuori forma, il che può portare a un aumento del dolore da articolazioni rigide, muscoli tesi e tessuti connettivi.
La soluzione a questo problema è imparare quanto moderato, gentile esercitare il tuo corpo è in grado di gestire e attenersi il più possibile. I tipi di esercizio consigliati includono:
- Esercizio in acqua calda
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Pilates
Essere sedentario
Quando provi dolore, sei esausto e hai un'intolleranza all'esercizio fisico, non puoi fare a meno di essere più sedentario di prima. Ciò porta a una perdita di forza muscolare e una diminuzione della resistenza, che rendono le cose ordinarie più difficili da fare ... il che porta ad essere più sedentari. È un ciclo difficile da interrompere.
Ciò significa che la prossima volta che proverai a eseguire una routine di esercizi, avrai dei limiti al tuo livello di attività che potrebbero anche essere più restrittivi dei sintomi della fibromialgia. Può essere davvero scoraggiante rendersi conto che i muscoli cedono prima di poter fare abbastanza per innescare un flare.
Questa barriera può essere superata rimanendo il più attivo possibile nella vita di tutti i giorni. Devi prestare molta attenzione ai tuoi limiti e conoscere i segnali di allarme del tuo corpo che stai facendo troppo.
Un'altra possibile soluzione sono esercizi isometrici e semplici esercizi di yoga che possono essere eseguiti mentre sei a letto o sul divano.
Cos'è l'esercizio isometrico?Cosa mostra la ricerca
Numerosi studi hanno evidenziato che la fibromialgia può portare ad aumento di peso e uno stile di vita sedentario e che il peso extra può portare a sintomi più gravi.
Ad esempio, una ricerca pubblicata nel 2018 ha confrontato la gravità dei sintomi tra donne con fibromialgia che erano di peso "normale", sovrappeso e obese in base al loro indice di massa corporea. I ricercatori affermano che le donne obese avevano:
- Livelli di dolore più elevati
- Più punti dolenti (che vengono utilizzati per diagnosticare la fibromialgia)
- Livelli di attività della malattia più elevati
- Depressione più frequente
Meno ricerche si sono concentrate sul motivo per cui i fibromiti hanno problemi di peso e su cosa fare al riguardo. Uno dei primi studi in tal senso è uscito nel 2015.
I ricercatori hanno chiesto alle donne obese con fibromialgia di età compresa tra 30 e 60 anni sulla loro attività fisica, sulla loro storia di perdita di peso e sui livelli dei sintomi. Le risposte hanno rivelato diversi temi che probabilmente non sorprenderanno molte persone con questa condizione:
- Una relazione complessa tra sintomi, responsabilità quotidiane e gestione del peso
- Molta emozione legata al tema del peso
- Necessità di un programma di perdita di peso guidato da qualcuno con molta compassione e conoscenza della fibromialgia
- Una tendenza per i partecipanti a considerarsi complessi, diversi e bisognosi di un programma di perdita di peso adattato alla malattia
In conclusione, i ricercatori hanno detto che queste donne preferivano:
"[Un] programma di controllo del peso per le donne con [fibromialgia] che consiste in un approccio di persona e di gruppo con un leader, ma è aperto a un programma di gestione del peso convenzionale su misura."
Può sembrare fantastico, ma è fattibile? I ricercatori fanno notare che potrebbe non esserlo. In primo luogo, potrebbe essere difficile per un'agenzia o un'organizzazione progettare un programma del genere e trovare leader con le qualifiche per gestirlo.
In secondo luogo, potrebbe essere difficile per molte persone con questa malattia accedere regolarmente a quel tipo di programma a causa della natura dei loro sintomi.
Una parola da Verywell
Per ora, ti restano i gruppi convenzionali che non sono adattati alle tue esigenze specifiche, oppure puoi farlo da solo. Tuttavia, poiché vengono svolte più ricerche e più operatori sanitari ne vengono a conoscenza, potrebbero sorgere opzioni migliori.
Fino ad allora, è importante per noi conoscere il modo corretto di affrontare l'esercizio con la fibromialgia e seguire una dieta sana che non esacerbi i sintomi.
Il tuo medico potrebbe aiutarti a guidarti quando si tratta di perdere peso, quindi assicurati di avere quella conversazione.