Contenuto
Se hai una distorsione alla caviglia, capisci come il dolore e il movimento limitato possono impedirti di goderti le tue normali attività. Una distorsione alla caviglia può impedirti di praticare sport o svolgere le tue normali attività lavorative e ricreative.Dopo una distorsione alla caviglia, potresti trarre beneficio dalla terapia fisica per migliorare la mobilità complessiva della caviglia. Gli obiettivi del PT dopo una distorsione alla caviglia sono ripristinare il normale range di movimento, forza e stabilità della caviglia e aiutarti a tornare alla piena mobilità funzionale.
Lo stretching attivo precoce è un primo passo importante nel processo di riabilitazione dopo aver subito una distorsione alla caviglia. Con il periodo di riposo prolungato richiesto dopo aver subito una distorsione alla caviglia, i muscoli intorno alla caviglia spesso si accorciano e si irrigidiscono. Ciò si traduce in una riduzione della gamma di movimento (ROM) intorno all'articolazione della caviglia. Per rimettersi in movimento e per evitare lesioni ripetute, è importante iniziare degli allungamenti delicati della caviglia infortunata non appena approvati dal medico, che in genere iniziano come allungamenti attivi. Ci sono quattro allungamenti di base della caviglia che dovrebbero essere eseguiti dopo una distorsione alla caviglia.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per la caviglia, è necessario verificare con il proprio medico per assicurarsi che l'esercizio sia sicuro per te. Visita anche il tuo fisioterapista; lui o lei può aiutarti a guidarti attraverso esercizi di riabilitazione dopo una distorsione alla caviglia.
Flessione plantare
La flessione plantare della caviglia è la direzione del movimento che punta le dita dei piedi lontano da te. Quando premi il pedale dell'acceleratore nella tua auto, stai eseguendo una flessione plantare. Questo movimento può essere limitato dopo una distorsione alla caviglia o dopo un periodo di immobilizzazione dopo una lesione alla caviglia.
Ecco come migliorare il ROM della flessione plantare nella caviglia:
- Spingi il piede in avanti lontano da te (mantenendo le ginocchia dritte) muovendo la caviglia. Continua fino a quando non senti fastidio o non puoi più piegare il piede in avanti.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi.
- Ritorna in posizione neutra.
- Ripeti i passaggi precedenti altre 10 volte.
Assicurati di monitorare i tuoi sintomi e fermati se senti un dolore intenso.
Dorsiflessione
La flessione della dorsiflessione è il movimento di tirare le dita dei piedi e la caviglia verso il viso. Il muscolo tibiale anteriore aiuta a dorsiflettere il piede e la debolezza qui può causare la caduta del piede. La tensione nel polpaccio può anche limitare la ROM dorsiflessione.
Ecco come migliorare la tua ROM in dorsiflessione dopo un infortunio alla caviglia:
- Tira indietro il piede verso di te (mantenendo le ginocchia dritte) muovendo la caviglia. Continua finché non senti fastidio o non puoi più tirare indietro il piede.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi.
- Ritorna in posizione neutra.
- Ripeti i passaggi precedenti altre 10 volte.
Inversione
La maggior parte delle distorsioni della caviglia si verifica quando il piede gira troppo verso l'interno (un movimento chiamato inversione) ei legamenti sulla parte esterna della caviglia sono eccessivamente tesi o strappati. Anche così, dopo un periodo di immobilizzazione dopo una distorsione alla caviglia o una frattura della caviglia, potresti avere un ROM di inversione limitato.
Ecco un modo semplice per migliorare la ROM di inversione:
- Ruota il piede verso l'interno. Continua fino a quando non senti fastidio o non puoi più girare il piede verso l'interno.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi.
- Ritorna in posizione neutra.
- Ripeti i passaggi precedenti altre 10 volte.
Se senti un dolore acuto sul lato esterno della caviglia, interrompi l'esercizio; potresti allungare eccessivamente i legamenti laterali della caviglia.
Eversione
Eversion ROM è l'atto di muovere il piede verso l'esterno. A volte, dopo un periodo di immobilizzazione, la ROM di eversione diventa limitata. Ecco come riguadagnare quel movimento:
- Ruota il piede verso l'esterno muovendo la caviglia. Continua fino a quando non senti fastidio o non puoi più girare il piede verso l'interno.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi.
- Ritorna in posizione neutra.
- Ripeti i passaggi precedenti altre 10 volte.
Gli esercizi ROM alla caviglia sono piuttosto semplici da fare e dopo un infortunio come una distorsione o una frattura, possono essere eseguiti due o tre volte al giorno per aiutare a ritrovare la normale mobilità della caviglia.
Una volta che il tuo ROM della caviglia è migliorato, il tuo PT probabilmente farà progredire la tua riabilitazione con esercizi di rafforzamento della caviglia, propriocezione, esercizio di equilibrio e pliometria per riportarti al 100% di mobilità.
Una parola da Verywell
Una distorsione alla caviglia o un infortunio possono limitare la tua capacità di camminare normalmente e partecipare al tuo lavoro quotidiano o alle attività ricreative. Se hai un infortunio alla caviglia, consulta il tuo medico e il PT, quindi inizia alcuni esercizi ROM alla caviglia per aiutarti a tornare al tuo normale livello di attività in modo rapido e sicuro.