Contenuto
- Benefici alla salute
- Possibili effetti collaterali
- Dosaggio e preparazione
- Cosa cercare
- Altre domande
Tipicamente aggiunta a frullati, succhi e frullati, la polvere di radice macinata può anche essere utilizzata come ingrediente in alimenti come caffè, cioccolato o oli. In Perù, la radice di maca intera viene spesso aggiunta alla zuppa e alla farina d'avena, arrostita e consumata come verdura o trasformata in una bevanda fermentata nota come "maca chica".
Utilizza
I sostenitori affermano che la maca può giovare a condizioni come disfunzione erettile, bassa libido, depressione, perdita di capelli e vampate di calore e altri sintomi associati alla menopausa.
Essendo un ortaggio delle crocifere (come cavoli, broccoli, rucola, cavoletti di Bruxelles e cavoli), la maca contiene glucosinolati, composti vegetali che vengono studiati per il loro ruolo nella prevenzione del cancro.
Nella medicina popolare peruviana, la maca viene talvolta utilizzata per aumentare i livelli di energia.
Benefici alla salute
Pochi studi scientifici hanno esaminato l'efficacia della maca. Ecco uno sguardo a diversi risultati della ricerca disponibile:
Funzione sessuale e libido
In un rapporto pubblicato in Medicina complementare e alternativa BMC, i ricercatori hanno analizzato quattro studi clinici pubblicati in precedenza sull'uso della maca per migliorare la funzione sessuale.
Mentre due studi hanno scoperto che la maca può avere effetti positivi sulla disfunzione sessuale, i ricercatori hanno concluso che il numero totale di prove, la dimensione totale del campione e la qualità media degli studi erano troppo limitati per trarre conclusioni definitive. Hanno anche notato che non c'è una conoscenza sufficiente dei rischi dell'assunzione di maca.
Uno studio precedente ha rilevato che la maca può migliorare la libido negli uomini. I ricercatori hanno somministrato ai soggetti 1.500 mg o 3.000 mg di maca o placebo per 12 settimane e hanno scoperto che entrambe le dosi di maca aumentavano il desiderio sessuale meglio del placebo e non aumentavano i livelli di testosterone o estrogeni.
Disfunzione sessuale indotta da antidepressivi
La Maca può alleviare la disfunzione sessuale indotta da antidepressivi nelle donne, secondo uno studio del 2015 pubblicato suMedicina complementare e alternativa basata sull'evidenza.
Per lo studio, le donne che stavano assumendo classi di farmaci antidepressivi noti come SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) e SNRI (inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina) hanno assunto radice di maca o un placebo. I tassi di remissione della disfunzione sessuale alla fine dello studio di 12 settimane erano più alti per coloro che assumevano maca.
Fertilità
In un piccolo studio pubblicato in Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza nel 2015, la qualità dello sperma e i livelli ormonali sono stati valutati dopo l'assunzione di maca o di un placebo.
Dopo il periodo di studio di 12 settimane, non ci sono stati cambiamenti significativi nella concentrazione dello sperma, nella motilità e nei livelli ormonali, tuttavia, la concentrazione e la motilità degli spermatozoi hanno mostrato tendenze in aumento.
Depressione
La Maca può aiutare a migliorare l'umore nella depressione, secondo uno studio pubblicato su Climaterio nel 2015.
Per lo studio, le donne in postmenopausa hanno ricevuto maca per sei settimane e i ricercatori hanno riscontrato riduzioni significative della depressione e della pressione diastolica (il numero più basso in una lettura della pressione sanguigna) rispetto a quelle che assumevano un placebo.
Non c'erano differenze nei livelli ormonali (estradiolo, FSH, TSH e SHBG), glucosio, lipidi e citochine sieriche.
Possibili effetti collaterali
Poco si sa sulla sicurezza e sugli effetti collaterali dell'uso a breve o lungo termine della maca. Poiché è un alimento naturale, generalmente si ritiene che sia sicuro in grandi dosi.
L'effetto della Maca sui livelli ormonali è poco conosciuto. Ad esempio, alcuni studi non hanno riscontrato alcun effetto sugli ormoni sessuali, mentre studi sugli animali hanno riportato livelli elevati di ormone luteinizzante, progesterone e testosterone.
Se soffri di una condizione sensibile agli ormoni, come l'endometriosi, i fibromi uterini o il cancro al seno, all'utero o alle ovaie, non dovresti assumere la maca senza consultare il medico.
L'assunzione eccessiva o regolare di maca cruda può interferire con la funzione tiroidea.
Come con altri integratori, la sicurezza della maca non è stata testata su donne incinte, madri che allattano, bambini e persone con condizioni mediche o che assumono farmaci.
Dosaggio e preparazione
La Maca è venduta come polvere, capsule, gelatina e tintura. A volte viene anche aggiunto agli alimenti: il suo sapore di nocciola e terroso si abbina bene alla cannella, come nel burro di mandorle Maca e cannella Jem.
Non esiste un'indennità giornaliera standard raccomandata per la radice di maca. I professionisti della medicina alternativa consigliano di iniziare con 3 grammi (1 cucchiaio di polvere) e di aumentare fino a 9 grammi al giorno.
Cosa cercare
La pianta della maca è originaria della catena montuosa delle Ande. Per il miglior prodotto di qualità, cerca la maca biologica coltivata in Perù.
Quando si seleziona una marca di integratori, cercare prodotti certificati da Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention o NSF International.
Altre domande
La radice di maca può aiutare con la sindrome da stanchezza cronica?
Mentre alcuni sostenitori della salute alternativa affermano che la radice di maca può trattare pazienti con sindrome da stanchezza cronica, non ci sono prove cliniche a sostegno di ciò. Tuttavia, è usato nella medicina peruviana per aumentare l'energia e prove aneddotiche suggeriscono che il suo profilo ricco di nutrienti può aiutare con la stanchezza generale.
La maca è uno stimolante?
Sebbene si creda che la maca aumenti l'energia, non è uno stimolante e non ha gli stessi effetti collaterali degli stimolanti a breve durata d'azione, come l'efedra, che forniscono una rapida scossa di energia e aumentano l'adrenalina e il cortisolo. La Maca non alza la pressione sanguigna e impiega dalle due alle tre settimane per sentire i suoi effetti energizzanti.
Una parola da Verywell
Sebbene la maca sia spesso consumata come alimento (e si dice che sia un tonico superfood), sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne gli effetti ei rischi. Se stai pensando di utilizzare la maca, assicurati di parlare prima con il tuo medico per determinare se è appropriato per te.
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