Contenuto
- Cos'è l'esercizio in acqua?
- Benefici dell'esercizio in acqua
- Prova una routine di esercizi in acqua
- Introduzione all'attrezzatura per esercizi in acqua
- Quando non fare esercizio in acqua
Cos'è l'esercizio in acqua?
L'esercizio in acqua è utilizzato in contesti terapeutici per mobilizzare le articolazioni, aumentare la mobilità e sviluppare equilibrio e stabilità.Se un infortunio alla schiena ha messo in corto circuito la tua routine di allenamento regolare, un programma di esercizi in acqua potrebbe essere una buona alternativa durante il periodo di guarigione. Può aiutarti a ridurre al minimo l'inevitabile perdita di forma fisica che deriva dall'essere messo da parte.
L'esercizio in acqua sfrutta le proprietà uniche dell'acqua che servono a diminuire il dolore durante l'allenamento. Per questo motivo, è particolarmente indicato per le persone con artrite e per altri che non tollerano bene il carico.
Benefici dell'esercizio in acqua
Le proprietà speciali dell'acqua possono fornire ottimi benefici se stai cercando di curare un infortunio alla schiena, rimanere in forma nonostante l'artrite o variare la tua normale routine di esercizi per la schiena. Essere in acqua fornisce un ambiente relativamente sicuro per allenare i muscoli e allungare il corpo. Inoltre ti permette di fare di più di quanto faresti a terra perché elimina i vincoli imposti dalla gravità. L'esercizio in acqua rafforza i muscoli, riduce il dolore, aumenta la flessibilità e può essere un allenamento molto divertente.
Prova una routine di esercizi in acqua
Come per qualsiasi attività di fitness, ci sono alcuni componenti di base per una sessione di esercizi in acqua.
Una routine di esercizi in acqua dovrebbe iniziare con un riscaldamento per circa 5-10 minuti. Una delle cose più facili da fare per riscaldarsi è una passeggiata sull'acqua. Quindi una serie di esercizi di rafforzamento e aerobici che si intensificano gradualmente dovrebbero durare circa 20-30 minuti, o più se riesci a gestirli.
Dopodiché, puoi rinfrescarti (sì, devi ancora rinfrescarti anche se sei in piscina), camminando più sull'acqua. Ecco una routine molto semplice per iniziare.
Introduzione all'attrezzatura per esercizi in acqua
L'attrezzatura acquatica è disponibile in molte forme e dimensioni e si adatta a varie parti del corpo: mani, vita, piedi e altro ancora. Lo scopo dell'attrezzatura acquatica è aumentare le proprietà speciali dell'acqua e creare ulteriori benefici per l'esercizio. Alcuni pezzi di attrezzatura acquatica ti terranno a galla in modo che tu possa esercitarti nella parte più profonda della piscina senza affondare. Altri aumenteranno la resistenza fornita dall'acqua, dandoti un allenamento più duro.
Quando non fare esercizio in acqua
La terapia dell'acqua può fornire numerosi vantaggi alle persone con mal di schiena. Questo perché rafforza e stabilizza la parte bassa della schiena, riduce il dolore e aumenta la mobilità articolare.
Ma ci sono alcune situazioni in cui l'esercizio in acqua non è un'attività appropriata. Alcune forme di malattie cardiache, una storia di convulsioni o un'infezione attiva sono alcune delle bandiere di avvertimento gialle che potrebbero indicare che sedersi fuori è la migliore linea d'azione. Se hai una condizione medica, inclusa la paura dell'acqua, consulta questo elenco per ulteriori informazioni.