Contenuto
- Perché l'esercizio in acqua è meglio di quello a terra?
- L'esercizio in acqua aiuta i pazienti con artrosi?
- Camminare sull'acqua: è giusto per te?
Secondo la Johns Hopkins University, un buon intervallo di temperatura per la maggior parte degli esercizi in piscina è compreso tra 82 F e 86 F. Le piscine terapeutiche, solitamente riscaldate da 92 F a 98 F, sono appropriate per esercizi di movimento delicato.
Perché l'esercizio in acqua è meglio di quello a terra?
La galleggiabilità dell'acqua sostiene il peso del corpo. In acque profonde fino alla vita, sopporti circa il 50% del tuo peso. Nell'acqua profonda fino al petto, sottrai un altro 25% del tuo peso corporeo. Per i pazienti con artrosi che lottano per stare in piedi e camminare sulle articolazioni portanti, come l'anca e il ginocchio, c'è meno stress sulle articolazioni in acqua. Un programma di esercizi eseguito in acqua è ancora un allenamento efficace: l'acqua fornisce una resistenza 12 volte superiore a quella dell'aria. Camminare in acqua consente al paziente artritico di costruire e rafforzare i muscoli. Gli esercizi che sono dolorosi sulla terra sono molto meno dolorosi in acqua per le persone con artrite.
L'esercizio in acqua aiuta i pazienti con artrosi?
Le persone con osteoartrosi del ginocchio e artrosi dell'anca che eseguono esercizi in acqua calda ottengono qualche beneficio. Secondo una revisione Cochrane pubblicata il 17 ottobre 2007, i ricercatori hanno valutato 6 studi che includevano 800 pazienti con artrosi. Quattro dei 6 studi includevano pazienti con osteoartrosi del ginocchio o dell'anca. Uno studio ha avuto pazienti con solo artrosi dell'anca e l'altro solo pazienti con artrosi del ginocchio. Negli studi, i pazienti facevano esercizi in acqua per vari periodi di tempo e varie sessioni. Altri pazienti si esercitavano a terra o non facevano esercizio. La maggior parte dei pazienti è stata valutata dopo 3 mesi.
I ricercatori hanno concluso che nelle persone con artrosi dell'anca o del ginocchio, il dolore può diminuire di un punto in più su una scala che va da 0 a 20 con l'esercizio in acqua e la funzione può migliorare di 3 punti su una scala da 0 a 68. È stato osservato un miglioramento da piccolo a moderato per la funzione e la qualità della vita, con un effetto minore sul livello di dolore.
Non è stato osservato alcun effetto sulla capacità di deambulazione o sulla rigidità subito dopo l'esercizio in acqua. I ricercatori ritengono che l'esercizio in acqua abbia effetti benefici a breve termine sull'osteoartrosi dell'anca e del ginocchio. Non sono stati ancora determinati effetti a lungo termine. Sono necessari più studi a lungo termine.
Camminare sull'acqua: è giusto per te?
Prima di provare qualsiasi tipo di esercizio, discuterne con il medico. Anche se l'esercizio in acqua sembra una buona cosa, assicurati che per te i benefici superano i rischi (come l'uso eccessivo di articolazioni danneggiate).
La maggior parte dei pazienti con artrite ha difficoltà a seguire un programma di esercizi perché l'esercizio può esacerbare il dolore a breve termine. A lungo termine, l'esercizio fisico può effettivamente ridurre il dolore rafforzando i muscoli che circondano le articolazioni. È difficile sapere quanto esercizio è appropriato prima di passare a un esercizio eccessivo o esagerare.
La camminata sull'acqua sta diventando popolare. La camminata sull'acqua è considerata facile per le articolazioni, secondo la Arthritis Foundation. Puoi camminare nella parte bassa della piscina o camminare nella parte profonda con una cintura di galleggiamento. Puoi camminare all'indietro e di lato, così come in avanti in piscina, per tonificare i diversi muscoli. Stare seduti lungo il bordo della piscina e fare calci o squat migliora anche il tuo allenamento in acqua.
Se sei interessato all'esercizio in acqua e il tuo medico ti dà il via libera, considera di lavorare con un fisioterapista per ottenere una guida e un consiglio, almeno all'inizio.