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Quando hai la fibromialgia (FMS), l'esercizio è un'arma a doppio taglio: può farti sentire meglio, ma può anche farti sentire peggio.Come è possibile? Si tratta di intensità e durata. Entrambi devono essere adattati al tuo livello individuale di tolleranza all'esercizio.
Una forma di esercizio per la fibromialgia che ha ricevuto molta attenzione è l'esercizio in acqua calda. Numerosi studi hanno dimostrato che offre molti vantaggi. I ricercatori dicono che può aiutare:
- migliorare la soglia del dolore (il punto in cui la sensazione diventa dolorosa)
- ridurre il conteggio dei punti di gara
- ridurre il dolore
- aumentare la funzione cognitiva
- migliorare la capacità funzionale
- migliorare la salute mentale
- diminuire il grasso corporeo
- ti fanno percepire la tua condizione come meno grave
Gli studi dimostrano anche che le persone con FMS sono in grado di tollerare l'esercizio in acqua calda meglio di altre forme di esercizio.
Quanto sono forti le prove?
Ovviamente, ogni volta che parli di ricerca, devi considerare quanto siano affidabili gli studi.
Una revisione delle prove del 2014 pubblicata inDatabase Cochrane di revisioni sistematiche ha concluso che c'erano prove di qualità da bassa a moderata che l'allenamento in acqua è benefico per la fibromialgia. Ha anche trovato prove di qualità da molto bassa a bassa a sostegno di una combinazione di esercizi in acqua e a terra.
Questo livello di evidenza non è così insolito quando si tratta di studi di trattamenti non farmacologici. Tuttavia, indica che i risultati potrebbero non essere in linea con le conclusioni dello studio.
Potresti avere fattori attenuanti che rendono anche la terapia fisica meno efficace, specialmente quando si tratta di condizioni sovrapposte.
- Se hai la sindrome da stanchezza cronica, che è comune in noi, il sintomo del malessere post-sforzo può renderti molto meno in grado di tollerare lo sforzo e portare a gravi aumenti dei sintomi.
- Se sei seriamente decondizionato, potresti dover fare molto meno esercizio fisico rispetto alle persone negli studi.
- Se hai condizioni sovrapposte che includono danni alle articolazioni, come l'artrite, potresti aver bisogno di un programma su misura per te e non solo per i pazienti con fibromialgia in generale.
Tuttavia, la coerenza dei risultati positivi conferisce una certa credibilità al corpo delle prove. Dovresti considerare attentamente i pro e i contro e discuterli con il tuo medico (i) prima di iniziare una terapia fisica di qualsiasi tipo.
Benefici generali
L'esercizio in acqua, in generale, è più facile da eseguire e più vantaggioso rispetto allo stesso esercizio a terra, inoltre è più delicato sul tuo corpo. Ha diversi vantaggi per noi.
- Non ha impatto, quindi non urterà i muscoli e le articolazioni.
- La galleggiabilità riduce gli effetti della gravità, quindi muoversi richiede meno sforzo.
- L'acqua fornisce resistenza, che ti aiuta a costruire forza e sviluppare un migliore equilibrio.
- L'immersione in acqua aiuta a rilassarsi e riduce la percezione del dolore.
Perché l'acqua calda?
Una piscina di acqua calda è utile per la terapia perché l'acqua fredda può irrigidire i muscoli. È particolarmente importante nella FMS perché molte persone con questa condizione sono intolleranti al freddo. Una piscina di acqua calda è quella mantenuta a circa 89,6 gradi Fahrenheit (32 gradi Celsius), che è di diversi gradi più calda della maggior parte delle piscine riscaldate.
Se tolleri bene il freddo e non senti i muscoli tesi in una piscina a temperatura regolare, puoi provare a fare esercizio lì. Tuttavia, fai attenzione ai segni che il tuo corpo sta reagendo male al freddo, sia durante che dopo l'allenamento.
La maggior parte delle palestre non ha piscine terapeuticamente calde. Il tuo medico o fisioterapista potrebbe conoscerne alcuni nella tua comunità, oppure puoi verificare con le agenzie e le istituzioni locali, tra cui:
- college e università
- YMCA o YWCA
- centri di riabilitazione
- The Arthritis Foundation
- Sigilli di Pasqua
- L'Esercito della Salvezza
- gruppi di sostegno per l'artrite o la FMS
Molti di questi luoghi hanno lezioni programmate per persone con FMS o con qualsiasi condizione che limiti la mobilità, dove puoi imparare da un istruttore qualificato.
Iniziare
Verificare con il proprio medico prima di iniziare la terapia acquatica o qualsiasi programma di esercizi.
- Cerca un istruttore o un terapista qualificato.
- Inizia lentamente, con sessioni brevi a bassa intensità e poi aumenta gradualmente.
- Inizia con 2 sessioni a settimana, a distanza di diversi giorni, per vedere come il tuo corpo risponde all'esercizio.
- Conosci i tuoi limiti e rimani al loro interno. Non pensare di dover superare un'intera lezione.
- Non cercare di sopportare il dolore, poiché probabilmente ti farà molto peggio in seguito.
- Parla con il tuo medico del momento in cui prendi gli antidolorifici. Se li prendi prima dell'allenamento, potresti perdere i segnali del tuo corpo che stai lavorando troppo duramente.