Contenuto
- Approvazione del medico
- Benefici
- Camminare e cura dei piedi
- Avvia un programma
- considerazioni speciali
- Camminare con gli altri
Approvazione del medico
In primo luogo, è importante che tu riceva l'ok da un operatore sanitario per qualsiasi nuovo programma di esercizi per assicurarti di essere abbastanza in forma per aumentare i tuoi livelli di attività. Un medico specialista può anche informarti di precauzioni speciali da prendere in base al tipo di diabete che hai. Altri fattori da considerare includono l'assunzione di farmaci, il tuo stato di forma fisica attuale, i livelli di glucosio e altri fattori.
Benefici
Camminando ogni giorno da 30 minuti a un'ora, le persone con diabete possono trarre i seguenti benefici:
- Controllo del glucosio migliorato L'esercizio fisico aiuta i muscoli ad assorbire lo zucchero nel sangue, prevenendone l'accumulo nel flusso sanguigno. Questo effetto può durare ore o addirittura giorni, ma non è permanente. Ecco perché camminare regolarmente è essenziale per il controllo continuo della glicemia.
- Migliore forma fisica cardiovascolare. Poiché le persone con diabete sono a maggior rischio di malattie cardiache, questo è un vantaggio importante.
- Controllo del peso. Camminare regolarmente brucia calorie; questo può aiutare a controllare il peso, che a sua volta può ridurre i rischi per la salute.
Camminare e cura dei piedi
La salute del piede è particolarmente importante per chi soffre di diabete, quindi il contributo di un podologo può essere particolarmente utile se stai prendendo in considerazione un programma di camminata. Vesciche, abrasioni e rotture nella pelle dei piedi sono spesso difficili da rilevare poiché l'intorpidimento del piede è un sintomo del diabete. Queste lesioni sono lente a guarire e soggette a infezioni poiché un altro sintomo del diabete è la riduzione del flusso sanguigno nel piccolo vasi sanguigni delle estremità. Un podologo o un altro specialista sanitario può raccomandare forme alternative di esercizio se una condizione del piede rende difficile camminare.
Importanza delle scarpe
Non è necessario spendere molti soldi per scarpe da passeggio, ma ci sono alcune cose da tenere a mente:
- Le scarpe devono calzare comodamente, con molto spazio nella zona delle dita. Non dovrebbero sfregare sul tallone. Alcune scarpe da passeggio includono un paio di occhielli in più vicino alla caviglia. Allacciarli può aiutare a prevenire l'attrito del tallone.
- Le scarpe da passeggio sono diverse dalle scarpe da corsa. Le scarpe da passeggio devono essere più piatte e flettere nell'avampiede.
- Il personale di un "negozio ambulante", un tipo sempre più popolare di rivenditore specializzato, è generalmente ben addestrato a calzare scarpe da passeggio. Ma troverai anche un buon servizio in un negozio di corsa tecnica dove i corridori seri acquistano le loro scarpe.
- Non dimenticare i calzini. I calzini di cotone possono accumularsi e trattenere l'umidità. Dai un'occhiata ai nuovi tessuti sintetici, come CoolMax e Dri-Fit che assorbono l'umidità dalla pelle.
Avvia un programma
Ora che i preliminari sono finiti, è ora di iniziare.
- Inizia lentamente e facilmente.Camminare solo 5 o 10 minuti il primo giorno è perfettamente accettabile se è tutto ciò che puoi ottenere. L'importante è non farsi male o far male, cosa che potrebbe far terminare una campagna a piedi sulla linea di partenza.
- Aggiungi 5 o 10 minuti a settimana. Man mano che si continua a migliorare, mirare da 45 minuti a un'ora, da cinque a sette giorni alla settimana. È un periodo di tempo ideale per il mantenimento della glicemia. Tuttavia, i benefici per la salute iniziano a maturare a soli 30 minuti al giorno.
- Rompilo. Diverse sessioni da 10 a 15 minuti sono efficaci quanto una camminata più lunga.
- Conta i tuoi passi. I contapassi e i monitor di attività come Fitbit possono aiutare a monitorare i passi totali effettuati durante le passeggiate quotidiane o durante tutto il giorno. Registrare i totali delle camminate può essere motivante.
- Trova un posto dove camminare. Se il tuo quartiere non è sicuro, limita le passeggiate durante il giorno, cammina in gruppo o prova un percorso scolastico, un centro comunitario o un centro commerciale nelle vicinanze.
considerazioni speciali
Indossare sempre un braccialetto identificativo del diabete e portare con sé pillole di glucosio, caramelle dure o snack dolci nel caso in cui la glicemia diminuisca.
- Segui gli ordini di un medico in merito a quando controllare i livelli di glucosio nel sangue. Potrebbe essere necessario effettuare letture prima, dopo e forse anche durante la loro routine di esercizi.
- Assicurati di fare un controllo del piede dopo ogni sessione di camminata e controlla che non vi siano tagli, abrasioni e vesciche.
Camminare con gli altri
Spesso è utile che un amico si unisca a te durante le passeggiate per aiutarti a rimanere motivato, soprattutto durante i periodi di punta, il maltempo e le vacanze, quando si è tentati di rilassarsi. In molte comunità, ci sono una varietà di gruppi di camminatori: camminatori di centri commerciali, passeggiatori di passeggini, escursionisti, corridori da corsa e gruppi formati da quartieri, gruppi religiosi e club sociali.
Controlla le bacheche dei centri sociali, le newsletter di quartiere o i messaggi nei centri benessere per trovare un gruppo di camminatori locali. Inserisci la frase "club per passeggiate" e il nome della tua città o paese in un motore di ricerca Internet o su Meetup.com, e molte altre opzioni probabilmente si presenteranno.