I 10 migliori esercizi prima della sostituzione totale del ginocchio

Contenuto

• 10 esercizi per prepararti all'intervento di sostituzione del ginocchio
• Heel Slides
• L'esercizio in posizione prona per migliorare l'estensione del ginocchio
• Set quadrupli
• Esercizi Quad Arc brevi
• Sollevamento della gamba dritta
• Quad ad arco lungo
• Esercizi per i muscoli posteriori della coscia seduti
• Esercizi avanzati di rafforzamento dell'anca
• Esercizi di equilibrio
• Andare in bicicletta

Se soffri di artrosi del ginocchio, potresti trarre vantaggio dalla terapia fisica per aiutarti a migliorare la mobilità del ginocchio (ROM) e la forza per mantenere la tua mobilità funzionale. A volte, il danno da artrite all'articolazione del ginocchio è troppo grande e il medico può raccomandare un intervento di sostituzione totale del ginocchio (TKR) per correggere i problemi.

Se hai programmato un intervento di sostituzione totale del ginocchio, potresti comunque beneficiare di un corso di terapia fisica prima dell'intervento per imparare gli esercizi da fare. Questi esercizi sono progettati per aiutarti a massimizzare la tua mobilità e forza prima intervento chirurgico che può aiutarti ad avere un risultato positivodopo il tuo intervento al ginocchio.

Il seguente programma di esercizi passo passo è quello che il tuo PT può prescrivere ai pazienti che sono programmati per sottoporsi a un intervento chirurgico di sostituzione totale del ginocchio o parziale del ginocchio.

Gli esercizi specifici per la tua condizione sono i migliori, quindi è una buona idea consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi. Il medico può anche verificare che l'esercizio sia sicuro per te.

10 esercizi per prepararti all'intervento di sostituzione del ginocchio

Il programma di esercizi di sostituzione del ginocchio preoperatorio inizia con una semplice serie di esercizi di movimento e progredisce attraverso esercizi di rafforzamento specifici per aiutare a preparare i muscoli e il ginocchio per l'intervento di sostituzione articolare.

Potresti trarre beneficio dalla terapia fisica dopo l'intervento di sostituzione totale del ginocchio per aiutarti a tornare alla funzione e alle attività ottimali.

Heel Slides

L'esecuzione di scivoli del tallone è un ottimo modo per aiutarti a migliorare il ROM di flessione del ginocchio durante la preparazione per un intervento di sostituzione del ginocchio. L'esercizio è semplice da eseguire e può aiutare il ginocchio a piegarsi e raddrizzarsi meglio.Questo esercizio può essere eseguito anche nell'immediato periodo post-operatorio per aiutare a ripristinare il normale ROM al ginocchio.

Per eseguire l'esercizio di scivolamento del tallone:

1. Sdraiati sulla schiena con la gamba davanti a te.
2. Piega lentamente il ginocchio e fai scorrere il tallone verso i glutei.
3. Piega il ginocchio il più possibile e tienilo in posizione completamente piegata per alcuni secondi.
4. Puoi aggiungere un po 'di sovrappressione all'esercizio di scorrimento del tallone premendo il tallone del piede opposto contro le dita del piede del ginocchio piegato.
5. Esegui da 10 a 15 ripetizioni dell'esercizio di scorrimento del tallone, quindi passa all'esercizio successivo.

L'esercizio in posizione prona per migliorare l'estensione del ginocchio

Quando ci si prepara per un intervento di sostituzione del ginocchio, l'esercizio di sospensione inclinata è una cosa semplice da fare per aumentare il ROM di estensione del ginocchio.

Per fare l'esercizio:

1. Sdraiati a faccia in giù su un letto con la gamba che pende dal bordo. La tua coscia dovrebbe essere sostenuta, ma tutto, dalla rotula in giù, dovrebbe essere sospeso oltre il bordo del letto.
2. Nella posizione di sospensione prona, dovresti sentire un leggero allungamento nella parte posteriore del ginocchio o del polpaccio.
3. Rimani a faccia in giù per 30-60 secondi, quindi rilassa l'allungamento piegando il ginocchio.
4. Ripeti l'esercizio da 3 a 5 volte.

Set quadrupli

Ripristinare la normale forza dei muscoli quadricipiti nella parte superiore della coscia è importante per riprendere la normale funzione dopo l'intervento chirurgico totale al ginocchio. Preparare i quadricipiti per l'intervento chirurgico può aiutarti a tornare rapidamente alla forza normale dopo la procedura.Il set quad è un ottimo esercizio per esercitarti a lavorare i quadricipiti.

Per eseguire l'esercizio:

1. Sdraiati sulla schiena con la gamba dritta davanti a te.
2. Posiziona un piccolo asciugamano arrotolato sotto il ginocchio, quindi premi delicatamente la parte posteriore del ginocchio nell'asciugamano. I muscoli del quadricipite dovrebbero contrarsi mentre lo fai.
3. Tieni stretto il quadricipite per 5 secondi, quindi rilascia lentamente la tensione nella coscia.
4. Ripeti il ​​quad set per 10-15 ripetizioni, quindi passa all'esercizio successivo.

Esercizi Quad Arc brevi

L'esercizio del quadricipite ad arco corto è un ottimo esercizio da fare per rafforzare il modo in cui il muscolo quadricipite lavora in preparazione all'intervento di sostituzione totale del ginocchio.

1. Metti un pallone da basket, una lattina di caffè, un cuscino piegato in due o un rotolo di carta assorbente sotto il ginocchio.
2. Raddrizza completamente il ginocchio e stringi i quadricipiti.
3. Tieni il ginocchio in posizione raddrizzata per alcuni secondi, quindi lascialo lentamente tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni.

Esercizio Quad Arc breve

Sollevamento della gamba dritta

I sollevamenti delle gambe dritte (SLR) sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli intorno ai fianchi e alle ginocchia in preparazione per l'intervento di sostituzione del ginocchio. Gli esercizi ti consentono di contrarre e lavorare i muscoli delle gambe e delle cosce esercitando uno stress minimo sull'articolazione del ginocchio.

Puoi eseguire sollevamenti della gamba dritta sulla schiena, sul fianco o sullo stomaco per lavorare i muscoli dell'anca e della coscia in varie direzioni. Esegui da 10 a 15 ripetizioni di sollevamento della gamba tesa in ogni posizione per prepararti all'intervento TKR.

Fai progredire in sicurezza il tuo esercizio SLR dopo lesioni o interventi chirurgici

Quad ad arco lungo

L'esercizio del quad ad arco lungo è un ottimo modo per lavorare sulla gamma attiva di movimento dei quadricipiti e per migliorare il modo in cui funziona il quadricipite.

1. Siediti su una sedia e raddrizza il ginocchio il più possibile.
2. Tieni la gamba dritta per alcuni secondi e rilascia lentamente.
3. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 ripetizioni.

Esercizi per i muscoli posteriori della coscia seduti

I muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della coscia e funzionano per piegare il ginocchio. Sono attivi durante la camminata, la flessione e il salire le scale.

Per migliorare la forza e la funzionalità dei muscoli posteriori della coscia puoi eseguire l'esercizio dei muscoli posteriori della coscia da seduto:

1. Ottieni una fascia elastica di resistenza dal tuo fisioterapista. Attacca un'estremità del cinturino a una maniglia oppure puoi chiedere a un amico di tenere il cinturino. Avvolgi l'altra estremità della fascia intorno alla caviglia.
2. Siediti su una sedia e piega il ginocchio contro la resistenza della fascia.
3. Quando il ginocchio è completamente piegato, mantieni la posizione per alcuni secondi. Dovresti sentire il tendine del ginocchio dietro la coscia contrarsi.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni.

Esercizi avanzati di rafforzamento dell'anca

Molti studi indicano che avere una buona forza e controllo dell'anca può aiutare con il dolore al ginocchio poiché i fianchi controllano la posizione delle ginocchia quando si cammina, si va in bicicletta o si salgono le scale e si salta.

Lavorare per migliorare la forza dell'anca è un ottimo modo per prepararsi all'intervento di sostituzione totale del ginocchio. Esercizi avanzati di rafforzamento dell'anca, come il ponte della palla o la caduta pelvica, sono ottimi modi per migliorare la forza dell'anca in preparazione all'intervento di sostituzione totale del ginocchio.

Esercizi di equilibrio

Lavorare per migliorare l'equilibrio prima dell'intervento di sostituzione totale del ginocchio può aiutarti a massimizzare la funzionalità e la mobilità dopo l'intervento. Per migliorare il tuo equilibrio, puoi eseguire l'esercizio di posizione della gamba singola, la posizione a T o esercizi di equilibrio più avanzati.

Controlla il tuo PT prima di eseguire esercizi di equilibrio per assicurarti di rimanere al sicuro e di eseguire correttamente gli esercizi.

Andare in bicicletta

Molte persone si chiedono se saranno in grado di andare in bicicletta dopo l'intervento di sostituzione totale del ginocchio. La risposta per molte persone è sì. E andare in bicicletta può aiutare a mantenere il ginocchio in movimento correttamente prima di sottoporsi a un intervento di sostituzione totale del ginocchio. Parla con il tuo medico o PT per assicurarti che la bicicletta sia sicura per te in attesa dell'intervento chirurgico totale al ginocchio.

Se stai pianificando un intervento di sostituzione totale del ginocchio, potresti beneficiare della terapia fisica per aiutarti a prepararti per la procedura. Gli esercizi di questo programma passo passo possono essere inclusi nel tuo programma PT e possono aiutarti a massimizzare la tua mobilità prima e dopo la sostituzione totale del ginocchio.