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Ci sono buone notizie per gli uomini nella loro ricerca della longevità. Sebbene le donne vivano ancora più a lungo nella maggior parte dei paesi del mondo, il divario di mortalità, o la differenza nell'aspettativa di vita, si sta riducendo.In Nord America, un uomo può aspettarsi di vivere tra i 75 ei 78 anni, a seconda di dove vive. Per le donne, l'aspettativa di vita oscilla tra gli 80 e gli 83 anni circa. Anche se non puoi controllare il tuo sesso biologico, puoi prendere provvedimenti per prevenire alcune delle principali cause di morte negli uomini più anziani.
Cardiopatia
La malattia coronarica, in cui le arterie che servono il cuore si restringono e si induriscono, è la principale causa di attacchi di cuore. Il rischio di malattie cardiache in un uomo aumenta significativamente dopo i 45 anni.
Cosa puoi fare per prevenirlo:
- Evita di fumare. L'uso del tabacco è associato a un rischio più elevato di malattie cardiache.
- Monitorare i livelli di colesterolo e mantenerli entro un intervallo sano.
- Mantieni un peso sano.
- Mangia cibi salutari per il cuore, come quelli associati a una dieta in stile mediterraneo: frutta fresca, verdura, cereali integrali, noci, pesce e altri alimenti ad alto contenuto di fibre e a basso contenuto di grassi saturi e trans.
- Fai un regolare esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca, idealmente 30 minuti, 5 volte a settimana.
Cancro
I tumori del polmone, della prostata e del colon-retto sono le forme più mortali della malattia negli uomini. Sebbene una storia familiare di cancro possa aumentare le tue possibilità di ottenerlo, ci sono misure che puoi adottare per ridurre al minimo il rischio.
Cosa puoi fare per prevenirlo:
- Non fumare ed evita il fumo passivo degli altri che lo fanno.
- Evitare, ove possibile, l'inquinamento atmosferico e l'esposizione a sostanze chimiche sul lavoro ea casa.
- Segui una dieta sana, comprendente frutta, verdura, fibre e pesce, riducendo i grassi e la carne.
- Sii fisicamente attivo.
- Limitare l'uso di alcol a uno o due drink al giorno; un consumo elevato è stato collegato, ad esempio, a una maggiore incidenza di cancro al colon e ai polmoni.
- Indossa la protezione solare e fai controllare dal medico eventuali cambiamenti della pelle, come i nei.
- Fai attenzione ai test di screening per la diagnosi precoce dei tumori del colon-retto e della prostata se hai più di 50 anni.
Malattie respiratorie croniche del tratto inferiore
Questi includono bronchite cronica ed enfisema, che insieme costituiscono la broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO. Fumare, comprese sigarette, sigari e pipe, ti rende 12 volte più probabile che tu muoia di BPCO rispetto a un uomo che non ha mai fumato. Altamente prevenibile, la BPCO è anche collegata al cancro del polmone. Anche altro inquinamento atmosferico, come il radon, l'amianto e gli scarichi delle automobili, può contribuire alle malattie polmonari.
Cosa puoi fare per prevenirlo:
- Non fumare e, se lo fai già, prendi provvedimenti per smettere.
- Evita il fumo passivo.
- Evita gli altri inquinanti atmosferici, inclusi polvere e fumi chimici.
Ictus
Un ictus si verifica quando il cervello non riceve il sangue di cui ha bisogno, a causa di un blocco in un vaso sanguigno che rifornisce il cervello o della rottura di un vaso sanguigno nel cervello. Il rischio di ictus è maggiore se ti è stata diagnosticata la pressione alta, il colesterolo alto o il diabete.
Cosa puoi fare per prevenirlo:
- Fai controllare la tua pressione sanguigna; il trattamento della pressione alta riduce il rischio di ictus e malattie cardiache.
- Riduci l'apporto di sodio per ridurre la pressione sanguigna alta.
- Tieni sotto controllo il diabete.
- Se fumi, prendi provvedimenti per smettere poiché il fumo aumenta il rischio di ictus.
- Bere solo con moderazione; cioè, non più di uno o due drink al giorno.
- L'esercizio fisico regolare e una dieta sana a basso contenuto di grassi saturi possono ridurre il rischio.
Diabete
Se hai il diabete, il tuo corpo ha problemi a usare il glucosio dal cibo come carburante. Il diabete di tipo 1, che coinvolge il sistema immunitario del corpo che attacca le cellule che producono insulina, non può essere prevenuto. Molto più comune è il diabete di tipo 2, in cui il glucosio si accumula nel sangue invece di essere utilizzato come energia.
Molti uomini non sanno di avere il diabete finché non manifestano sintomi, come perdita della vista e disfunzione erettile. Il diabete di tipo 2 può essere prevenuto o almeno ritardato.
Cosa puoi fare per prevenirlo:
- Mantieni un peso sano.
- Se hai una storia familiare di diabete, parla con il tuo medico dello screening.
- Segui una dieta sana a base vegetale che includa molta frutta e verdura fresca, cereali integrali e pesce, evitando zuccheri aggiunti, grassi e sale.