Contenuto
- Usa il calore
- Sorseggia un tè lenitivo
- Prendi un integratore di probiotici
- Tieni un diario alimentare
- Impara cosa puoi e non puoi mangiare
- Aumenta lentamente l'assunzione di fibre
- Impara a mangiare
- Impara gli esercizi di rilassamento
- Prova le immagini guidate per alleviare il dolore
- Ottieni supporto
Dal caldo al tè per alleviare il mal di stomaco alla pianificazione attenta di ciò che si mangia e all'apprendimento dei modi per rilassarsi, ci sono una serie di approcci che puoi adottare. Poiché tutti coloro che hanno a che fare con l'IBS sono diversi, alcuni potrebbero funzionare meglio di altri e potresti prendere in considerazione una combinazione di strategie.
Insieme ai suggerimenti del tuo medico, questi possono aiutarti a trovare un po 'di sollievo dai dolori quotidiani dell'IBS.
Usa il calore
Ci sono due opzioni meravigliosamente rilassanti qui: una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda. Ognuno di loro offre un vantaggio unico. Un termoforo fornisce un calore leggermente più forte di quello di una borsa dell'acqua calda. Tuttavia, una borsa dell'acqua calda fornisce un'opzione sicura da usare mentre dormi.
Entrambe le opzioni sono semplici: basta posizionare l'assorbente o il biberon sulla parte della pancia che si sente peggio. Indipendentemente dall'opzione che utilizzi, assicurati di proteggere la pelle con uno o due strati di indumenti per evitare ustioni.
Oltre ai benefici psicologici del caldo caldo, vi sono ricerche che suggeriscono che l'uso del calore esterno può fornire sollievo dal dolore.
Sorseggia un tè lenitivo
Come il tuo termoforo caldo, una tazza di tisana fornisce un po 'di sollievo psicologico tanto necessario. Tuttavia, le tisane portano qualcos'altro in tavola.
Tradizionalmente si pensa che diversi tipi di tisane contengano ingredienti che alleviano i sintomi digestivi. Ad esempio, il tè alla menta piperita è un'ottima opzione in caso di dolore perché lenisce il tratto gastrointestinale. Allo stesso modo, i tè all'anice e al finocchio possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
Prendi un integratore di probiotici
L'uso di probiotici per IBS può essere vantaggioso. Contrassegnati come batteri "amici", questi ceppi di microrganismi sembrano aiutare a bilanciare i batteri nell'intestino e non sembra esserci uno svantaggio. Vale sicuramente la pena provare. Il ceppo con il maggior supporto di ricerca fino ad oggi è Bifidobacterium infantis.
Come con qualsiasi integratore da banco, assicurati di consultare il tuo medico per l'autorizzazione prima di acquistare o assumere un probiotico.
Sapevi che puoi ottenere probiotici anche negli alimenti? Gli alimenti fermentati sono quelli preparati in modo da contenere vari ceppi di probiotici compatibili con l'intestino. Nemmeno questi sono così esotici come sembrano. Yogurt e crauti (freschi, non in scatola) sono due esempi popolari.
Perché devi iniziare a mangiare cibi fermentati
Tieni un diario alimentare
A volte puoi mangiare qualcosa e stare perfettamente bene. Tuttavia, un altro giorno quello stesso cibo ti fa piegare in due dal dolore. Può essere un mistero il motivo per cui è così.
Un diario alimentare è un modo per aiutarti a eliminare la casualità dai tuoi sintomi. Può tenere traccia di ciò che stai mangiando, come ti senti e altre circostanze che possono fare la differenza. Questa registrazione scritta può aiutarti a identificare alcuni modelli di cui non sei ancora a conoscenza.
Tutto quello che devi fare è tenere un resoconto scritto di quali cibi stai mangiando insieme ad altri fattori esterni (stress, sonno, ciclo mestruale, ecc.) Che potrebbero contribuire alla tua angoscia. Non è necessario che sia ampio, bastano appunti veloci.
Come tenere un diario alimentareImpara cosa puoi e non puoi mangiare
Non sei pazzo se pensi che i cibi che stai mangiando contribuiscano al problema. Ci sono due direzioni di base che potresti seguire per capire i tuoi cibi trigger IBS:
- Considera la dieta a basso contenuto di FODMAP.La dieta a basso contenuto di FODMAP è l'unica dieta che ha il supporto della ricerca per la sua efficacia nel ridurre i sintomi dell'IBS. La dieta richiede di limitare alcuni carboidrati per un periodo di tempo e poi di aggiungerli lentamente per valutare la tua tolleranza.
- Prova una dieta di eliminazione.Una dieta di eliminazione implica evitare un potenziale alimento scatenante per un periodo da quattro a otto settimane per valutare qualsiasi effetto sui sintomi. Alla fine del periodo di eliminazione, reintroduci il cibo per vedere se era davvero la causa del problema.
Ci sono anche alcuni alimenti che possono innescare o alleviare specifici sintomi di IBS. Imparare quali cibi evitare o gustare per il sollievo dal gas, dalla stitichezza o dalla diarrea può fare miracoli per la tua salute e il tuo benessere quotidiano.
10 cose da smettere di fare quando si soffre di IBSAumenta lentamente l'assunzione di fibre
Molte persone che hanno a che fare con l'IBS hanno inutilmente paura della fibra per paura che possa peggiorare i loro sintomi. La fibra alimentare è effettivamente essenziale per un funzionamento intestinale ottimale e si trova nella frutta e nella verdura.
Per i sistemi sensibili, come quelli con IBS, è importante aumentare l'assunzione di fibre molto lentamente in modo che il colon abbia il tempo di adattarsi.
Due cose da tenere a mente:
- Attenzione alla crusca, poiché molte persone con IBS riferiscono che è irritante per il sistema.
- Potresti trovare utile iniziare con frutta e verdura a basso contenuto di FODMAP.
Impara a mangiare
Potresti benissimo scoprire che ci sono alimenti specifici che peggiorano la tua IBS. Potrebbe anche valere la pena dedicare del tempo a dare un'occhiata alle tue abitudini alimentari in quanto possono anche avere un effetto sul funzionamento intestinale.
Alcune strategie specifiche includono:
- Mangiare secondo un programma regolare e prevedibile
- Mangiare pasti più piccoli
- Evitare cibi grassi e grassi
- Evitare cibi gassosi
Impara gli esercizi di rilassamento
Poiché i sintomi dell'IBS sono spesso influenzati dallo stress, una delle armi più potenti nel tuo arsenale IBS è la capacità di calmare fisicamente il tuo corpo.
La pratica regolare di esercizi di rilassamento aiuta ad abbassare il livello di ansia di base. Inoltre, ti offrono un modo per gestire i sintomi di ansia in tempo reale quando tale ansia è innescata da eventi esterni come un attacco di IBS.
Esistono tre tipi base di esercizi: visualizzazione, respirazione profonda e rilassamento muscolare. Con un po 'di sperimentazione, puoi decidere quale funziona meglio per te.
Prova le immagini guidate per alleviare il dolore
L'immaginazione guidata è una tecnica che implica l'uso del potere dell'immaginazione nel tentativo di realizzare i cambiamenti desiderati all'interno del corpo. Sebbene non esista una ricerca che approvi specificamente l'immaginazione guidata per l'IBS, esiste una ricerca che ha alleviato la sofferenza di un'ampia varietà di disturbi umani.
La cosa bella dell'immaginazione guidata è che è una tecnica sicura da praticare. Questo è qualcosa che puoi provare da solo o con l'aiuto di un professionista qualificato.
Come utilizzare le immagini guidate per il dolore IBSOttieni supporto
Ammettiamolo, l'IBS è stressante. Lo stress dell'IBS spesso serve a peggiorare i sintomi.
Non è necessario andare da soli. Un'opzione meravigliosa è un gruppo di supporto IBS online, che può essere facilmente trovato su siti Web autonomi o siti di social media come Facebook.
Un'altra opzione è cercare i servizi di uno psicoterapeuta qualificato. Questo non significa che il tuo IBS è tutto nella tua testa. Piuttosto, la terapia può essere utile in quanto prende di mira le connessioni tra fattori di stress esterni, il tuo cervello e il tuo intestino. Inoltre, lavorare con un buon terapista può aiutarti ad affrontare meglio lo stress e la natura distruttiva dell'IBS.
Due forme di terapia, in particolare, hanno il supporto della ricerca per la loro efficacia nel ridurre i sintomi dell'IBS: terapia cognitivo comportamentale e ipnoterapia
Scopri come la meditazione consapevole può alleviare i sintomi dell'IBS