Contenuto
- Ottieni abbastanza sonno di qualità
- Prova l'esercizio (approvato dal medico)
- Fermare una fiammata
- Prevenire le riacutizzazioni dell'IBD
- Gestisci lo stress
- Gestisci condizioni correlate
- Guarda la tua dieta
- Bere acqua
- Ottieni abbastanza vitamine e minerali
- Coltiva te stesso
Ottieni abbastanza sonno di qualità
Non dormire a sufficienza ti lascerà ovviamente stanco, ma non hai solo bisogno di dormire "abbastanza", ne hai bisognoqualità dormire. Per ottenere un sonno di qualità, è necessario praticare una migliore igiene del sonno, che include andare a letto alla stessa ora ogni notte, evitare la caffeina prima di coricarsi e mantenere l'illuminazione bassa durante la notte. Questa è una sfida per molti adulti, ma seguendo questi passaggi e pochi altri, puoi aumentare notevolmente la qualità del tuo sonno e di conseguenza sentirti più energico al mattino.
Prova l'esercizio (approvato dal medico)
Può sembrare controintuitivo (l'esercizio fisico non ti renderà solo più stanco?), Ma l'esercizio può migliorare il tuo livello di energia in molti modi. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a dormire meglio la notte e, nel tempo, può effettivamente aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia durante il giorno. La chiave è fare un tipo e una quantità di esercizio appropriati per il tuo corpo ed essere coerenti al riguardo.
Fermare una fiammata
Potrebbe sembrare ovvio, ma dovresti sempre lavorare per fermare una riacutizzazione il prima possibile. Si è tentati di sperare che si rimbalzi da una riacutizzazione dell'IBD da solo o che non peggiori, ma le possibilità che una di queste cose accada non sono molto buone. Invece, quando inizi a sentire quella riacutizzazione in arrivo, chiedi aiuto immediatamente e metti sotto controllo quei sintomi prima che ti trascinino giù e ti lascino affaticato.
Prevenire le riacutizzazioni dell'IBD
Non è ancora chiaro cosa provochi esattamente una riacutizzazione, sebbene ci siano alcune teorie: alcuni potenziali fattori scatenanti della riacutizzazione includono il fumo di sigarette (in particolare per quelli con malattia di Crohn), l'assunzione di FANS e un cambio di stagione. Se conosci i fattori scatenanti, evitarli è ovviamente la migliore politica. Se non sei ancora sicuro di cosa potrebbe innescare la tua IBD, discuti un piano d'azione con il tuo gastroenterologo.
Gestisci lo stress
In molti casi, calmare lo stress è più facile a dirsi che a farsi, ma ci sono tanti modi per affrontarlo quanti sono i tipi. Non puoi evitare tutto lo stress, ma puoi lavorare per evitare situazioni e persone stressanti. Il tuo piano di riduzione dello stress sarà altamente personalizzato e dovrebbe includere attività che ti piacciono. Il sollievo dallo stress può consistere in qualsiasi cosa, dal prendersi una pausa con una tazza di tè alla partecipazione a un programma di esercizi. La parte importante è rendere il tuo piano uno che funzioni per te. Collabora con il tuo team sanitario per trovare le migliori tattiche antistress per il tuo stile di vita.
Gestisci condizioni correlate
IBD viene fornito con una lunga lista di condizioni correlate. È importante, ovviamente, gestire attentamente qualsiasi condizione che potresti avere, ma questo è particolarmente vero quando hai più malattie. È possibile che l'IBD possa influenzare le altre tue condizioni e viceversa. L'anemia è un buon esempio di questo perché se stai vivendo una perdita di sangue, l'anemia potrebbe essere il risultato. L'anemia potrebbe richiedere un trattamento, ma anche il trattamento dell'IBD sottostante per fermare l'emorragia sarà fondamentale. Assicurati che il tuo gastroenterologo e gli altri tuoi medici siano a conoscenza delle tue condizioni e di avere sempre a portata di mano un elenco di tutti i tuoi farmaci.
Guarda la tua dieta
Una dieta sana è importante per tutti; l'unico problema è che la maggior parte di noi non segue una dieta sana. Le persone con IBD tendono a evitare determinati cibi, come frutta e verdura. Evitare cibi che possono causare diarrea è importante, ma una corretta alimentazione è una parte essenziale di qualsiasi piano di trattamento. Potresti non sapere esattamente quali cibi saranno in disaccordo con te, ma probabilmente hai una buona idea di cosa sono e non fanno parte di una dieta sana. Rimanere in cima alla tua dieta è un lavoro difficile, ma ne vale la pena.
Bere acqua
Siamo bombardati da pubblicità per tutti i tipi di bevande, ma l'acqua vecchia continua ad essere la bevanda migliore per una salute migliore. Se hai la diarrea, devi sostituire tutto il liquido che stai perdendo e bere abbastanza acqua per il tuo corpo farà molto per raggiungere quell'obiettivo. Ma anche se tusiamo sentirsi bene, l'acqua è ancora la scelta migliore per una bevanda. Prova a tenere un bicchiere d'acqua vicino a te ea sorseggiarlo per tutto il giorno. Se hai dubbi sulla disidratazione o non riesci a trattenere l'acqua perché vomiti, contatta il medico.
Ottieni abbastanza vitamine e minerali
L'IBD può lasciare il tuo corpo incapace di assorbire alcune vitamine e minerali, in particolare se hai il morbo di Crohn dell'intestino tenue (ileite). Se non stai mangiando un'ampia varietà di cibi, ciò può anche svolgere un ruolo nel ridurre la quantità di vitamine e minerali che il tuo corpo sta assumendo. Alcuni farmaci possono anche impedire al tuo corpo di assorbire le vitamine, quindi chiedi al tuo medico cosa l'integrazione sarebbe appropriata per te.
Coltiva te stesso
Mentre fai il tuo viaggio verso una salute migliore, una cosa che non puoi perdere di vista è te stesso e la tua personalità. Tieni il passo con i tuoi interessi e hobby, specialmente quelli che non riguardano la tua salute. Se trovi che le tue attività preferite sono più impegnative durante un periodo difficile con la tua salute, potresti decidere di esplorare alcuni nuovi passatempi. L'importante è avere un diversivo che ti coinvolga e che non vedi l'ora di fare.