Contenuto
- La scienza dietro il fieno greco per l'aumento del testosterone
- Avvertenze
- Alternative al fieno greco per aumentare il testosterone
- Usare il fieno greco per aumentare il testosterone
Poiché i livelli di testosterone diminuiscono naturalmente con l'avanzare dell'età, molti uomini usano rimedi naturali e altri approcci per mantenere il loro desiderio sessuale e ottenere una serie di benefici per la salute. I sostenitori suggeriscono che l'aumento dei livelli di testosterone attraverso l'uso di integratori di fieno greco può offrire una serie di effetti benefici, tra cui:
- migliore densità ossea
- funzione sessuale migliorata
- livelli di energia più elevati
- miglioramento della fertilità
- miglioramento delle prestazioni sportive
- aumento della massa muscolare magra
- memoria affilata
- funzione immunitaria più forte
La scienza dietro il fieno greco per l'aumento del testosterone
Finora, il supporto scientifico per l'affermazione che il fieno greco può aumentare i livelli di testosterone è abbastanza carente. La ricerca disponibile sull'uso del fieno greco per aumentare i livelli di testosterone include un piccolo studio pubblicato in Ricerca fitoterapica nel 2011, che ha scoperto che un integratore contenente estratto di fieno greco e diversi minerali può aiutare gli uomini a mantenere normali livelli di testosterone.
Per lo studio, 60 uomini sani (di età compresa tra 25 e 52 anni) hanno assunto un placebo o un integratore contenente fieno greco e una formulazione minerale ogni giorno per sei settimane. Alla fine dello studio, i partecipanti a cui era stata somministrata la combinazione di fieno greco e minerali avevano sperimentato un miglioramento in diversi aspetti della libido (come l'eccitazione sessuale e l'orgasmo). Non c'era un'influenza significativa sui livelli di testosterone. Concludendo che la combinazione di fieno greco e minerali "può aiutare a mantenere normali livelli sani di testosterone", gli autori dello studio notano anche che l'integratore non ha avuto effetto su fattori come l'umore e il sonno.
Inoltre, un piccolo studio pubblicato nel Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva nel 2010 ha scoperto che il trattamento con fieno greco ha contribuito ad aumentare i livelli di testosterone in un gruppo di maschi adulti. Lo studio ha incluso 49 uomini assegnati a un programma di allenamento di resistenza, a ciascuno dei quali è stato somministrato un placebo o un integratore contenente fieno greco ogni giorno per otto settimane. Oltre a sperimentare un aumento dei livelli di testosterone, quelli trattati con fieno greco hanno mostrato una maggiore diminuzione del grasso corporeo e un maggiore miglioramento delle prestazioni su alcuni esercizi di resistenza (inclusi leg press e panca) rispetto a quelli assegnati al placebo.
Uno studio del 2010 in Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism ha esaminato se il fieno greco ha influenzato la forza, la composizione corporea e i livelli ormonali negli uomini che hanno partecipato all'allenamento di resistenza. Gli uomini hanno ricevuto capsule di fieno greco da 500 mg o un placebo al giorno per otto settimane. Hanno anche partecipato a un programma di allenamento di resistenza quattro giorni alla settimana per il corso dello studio. Durante il periodo di otto settimane, coloro che assumevano le capsule di fieno greco avevano aumentato i livelli di testosterone totale e biodisponibile, ma non il DHT (diidrotestosterone). C'è stata anche una diminuzione del grasso corporeo, ma nessun cambiamento significativo nella massa corporea o nella massa magra.
Sono necessari studi più ampi per esaminare l'efficacia dell'erba.
Avvertenze
Il fieno greco può innescare una serie di effetti collaterali, come diarrea, vertigini e gas.
Inoltre, l'uso di fieno greco può portare a una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, l'assunzione di fieno greco in combinazione con farmaci per il diabete può avere effetti dannosi. Il fieno greco può anche ridurre il potassio, quindi le persone che assumono farmaci che riducono i livelli di potassio e quelle con malattie cardiache sottostanti dovrebbero evitare integratori di fieno greco.
È anche importante notare che, in alcuni casi, la diminuzione dei livelli di testosterone può segnalare un problema di salute sottostante (come un disturbo della tiroide o la depressione). Pertanto, se si verificano sintomi come disfunzione erettile, perdita di capelli e / o affaticamento, è importante consultare il proprio medico piuttosto che auto-trattare con fieno greco (o qualsiasi altro tipo di integratore alimentare).
Gli integratori di fieno greco dovrebbero essere evitati da persone con allergie a ceci, arachidi o coriandolo, a causa della possibile reattività crociata.
Il fieno greco può ridurre l'assorbimento del ferro, quindi le persone con anemia da carenza di ferro dovrebbero prestare attenzione.
L'urina e il sudore possono assumere un odore simile allo sciroppo d'acero durante l'integrazione con fieno greco a causa di un composto chiamato sotolon, che può passare attraverso il corpo relativamente invariato.
È importante tenere presente che gli integratori non sono stati testati per la sicurezza e gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati. In alcuni casi, il prodotto può erogare dosi che differiscono dalla quantità specificata per ciascuna erba. In altri casi, il prodotto può essere contaminato da altre sostanze, come i metalli. Sebbene i consumatori affrontino tali rischi quando acquistano un integratore alimentare, questi rischi possono essere di maggiore entità nell'acquisto di integratori commercializzati per il bodybuilding, il miglioramento sessuale e la perdita di peso.
Inoltre, la sicurezza degli integratori in donne incinte, madri che allattano, bambini e persone con condizioni mediche o che assumono farmaci non è stata stabilita. Puoi ottenere ulteriori suggerimenti sull'uso degli integratori qui.
Alternative al fieno greco per aumentare il testosterone
Diversi tipi di pratiche di stile di vita possono aiutare a proteggere dalla diminuzione dei livelli di testosterone. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che la partecipazione a un regolare esercizio cardiovascolare (aerobico) può aiutare ad aumentare i livelli in alcuni uomini. Altre pratiche includono:
- Dormire a sufficienza
- Limitare il consumo di alcol
- Mantenere un peso sano
- Gestire il tuo stress
Usare il fieno greco per aumentare il testosterone
Mentre alcune ricerche preliminari mostrano che il fieno greco può offrire alcuni benefici (tra cui un migliore controllo del diabete, livelli di colesterolo più bassi e sollievo dal bruciore di stomaco), attualmente ci sono poche prove a sostegno dell'affermazione che il fieno greco può aumentare i livelli di testosterone.
È anche importante notare che l'auto-trattamento di una condizione ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze. Se stai pensando di utilizzare il fieno greco per qualsiasi scopo di salute, assicurati di consultare prima il tuo medico.
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