Contenuto
- La procedura Slouch-Overcorrect
- La posizione eccessivamente corretta della procedura Slouch-Overcorrect
Una visita dal tuo fisioterapista è un buon primo passo per curare il dolore alla schiena o al collo. Lui o lei può valutare la tua situazione e può offrire esercizi e strategie specifici per aiutarti a ridurre il dolore e migliorare la tua mobilità.
Il tuo fisioterapista probabilmente prescriverà esercizi per la schiena per migliorare la tua gamma complessiva di movimento e forza nella schiena. Questo può aiutarti a muoverti meglio e gli esercizi eseguiti regolarmente possono aiutarti a prevenire futuri episodi di dolore alla schiena e al collo.
La correzione posturale è anche una componente importante di qualsiasi programma di terapia fisica per la lombalgia o il dolore al collo. Raggiungere e mantenere una postura corretta può aiutare a mantenere la pressione sulle articolazioni spinali e sui dischi e può aiutare ad alleviare il dolore che proviene dalla schiena.
Un semplice esercizio da eseguire per aiutare ad allenare il tuo corpo a riconoscere una postura corretta è chiamato procedura slouch-overcorrect. Può aiutarti a capire come ci si sente ad avere la colonna vertebrale nella posizione ottimale per mantenere una postura corretta. Questo può aiutare a ridurre il dolore alla schiena e una corretta postura può essere un modo per evitare che il dolore si ripresenti.
La procedura Slouch-Overcorrect
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per la schiena, dovresti visitare il tuo medico o fisioterapista per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
Per iniziare l'esercizio slouch-overcorrect, siediti su una sedia con la schiena non supportata. Quindi, lascia lentamente che la schiena si pieghi in una posizione flessa in avanti. Il tuo movimento in questa posizione dovrebbe essere lento e mirato.
Dopo esserti abbassato, mantieni questa posizione per uno o due secondi, quindi passa alla parte troppo corretta della procedura.
Tieni presente che se inizi a sentire dolore mentre ti pieghi, dovresti tornare alla posizione eretta e cercare di mantenerla.
La posizione eccessivamente corretta della procedura Slouch-Overcorrect
Dopo aver trascorso uno o due secondi in posizione inclinata, è tempo di eseguire la posizione eccessivamente corretta dell'esercizio. Per fare questo, prova a stare seduto con la postura eretta il più dritto possibile.
Quando ti siedi in posizione verticale, una curva in avanti nella colonna vertebrale, chiamata lordosi, dovrebbe essere accentuata. La tua postura dovrebbe essere così eretta da farti sentire innaturale e dovresti sentire un leggero sforzo sulla parte bassa della schiena, sul collo o sulle spalle.
Una volta che sei in una postura completamente eretta e ipercorretta, mantieni la posizione per 1 o 2 secondi, quindi rilascia lentamente la postura di circa il 10-15%. Dovresti sentire lo stress e la tensione che era nel collo, nelle spalle o nella parte bassa della schiena andare via. La curva in avanti nella parte bassa della schiena dovrebbe essere ancora presente, ma non completamente accentuata.
Ora dovresti essere seduto nella postura corretta per la schiena. All'inizio questa posizione può sembrare innaturale, ma man mano che procedi con la procedura più corretta, inizierà a sembrare sempre più naturale. Una volta ottenuta una corretta postura seduta, l'uso di un rotolo lombare o di un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena per sostegno può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in una posizione ottimale.
Puoi ripetere la procedura slouch-overcorrect per 10 ripetizioni e può essere eseguita più volte al giorno per esercitarti a raggiungere e mantenere una corretta postura seduta.
Una parola da Verywell
Esercizi e una corretta postura seduta sono metodi comprovati per aiutare a ridurre il dolore alla schiena e al collo. Eseguendo la procedura slouch-overcorretta, puoi insegnare alla colonna vertebrale ad essere in una postura ottimale per ridurre ed eliminare il dolore e tenerlo lontano.