Contenuto
L'esercizio di sospensione prona è un metodo semplice da utilizzare per migliorare la gamma di movimento dell'estensione del ginocchio (ROM) dopo un infortunio o un intervento chirurgico. L'estensione del ginocchio si riferisce alla capacità del ginocchio di raddrizzarsi completamente.Un problema comune dopo l'intervento chirurgico al ginocchio è una perdita del ROM del ginocchio sia in flessione (flessione) che in estensione. Gli esercizi per migliorare il ROM del ginocchio possono essere eseguiti quotidianamente dopo l'intervento chirurgico al ginocchio. La ROM completa del ginocchio può aiutarti a svolgere attività funzionali di base come sederti su una sedia, camminare, salire e scendere le scale.
Chi dovrebbe eseguire l'hang prono?
Potresti voler fare l'esercizio di sospensione prona se hai una condizione che si traduce in una perdita di mobilità del ginocchio. I problemi comuni che possono causare una perdita della ROM di estensione del ginocchio includono:
- Dopo l'intervento chirurgico al legamento crociato anteriore del ginocchio (LCA) come parte del protocollo di riabilitazione del LCA
- Dopo la sostituzione totale del ginocchio
- Dopo l'intervento chirurgico di rilascio della rotula del ginocchio
- Dopo una frattura del piatto tibiale
Il tuo esercizio di sospensione prona può essere una parte della riabilitazione post-operatoria del ginocchio, oppure il tuo PT potrebbe prescriverlo da fare a casa come parte di un programma di esercizi a casa.
Se hai subito un intervento chirurgico o un infortunio al ginocchio e noti che non sei in grado di raddrizzare completamente il ginocchio, potresti trarre beneficio dall'esecuzione dell'esercizio di sospensione prona. Assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi per assicurarti che sia sicuro per la tua condizione specifica.
Esecuzione dell'esercizio di caduta prona
L'esecuzione dell'esercizio di sospensione prona è semplice da fare a casa o nella clinica di terapia fisica.
- Individua un letto che abbia almeno un lato con ampio spazio intorno.
- Sdraiati sul letto a pancia in giù.
- Scivola sul letto fino al bordo in modo che la gamba penda oltre l'estremità. La tua coscia dovrebbe essere appoggiata sul letto, ma la parte inferiore della gamba dovrebbe penzolare dal letto.
- Posiziona un piccolo asciugamano arrotolato sotto la coscia appena sopra la rotula. Questo aiuta a evitare di esercitare troppa pressione sulla rotula.
- Rimani in questa posizione per 30-60 secondi. Consenti alla gravità di tirare la parte inferiore della gamba verso il pavimento in modo che il ginocchio si raddrizzi.
- Potresti provare disagio in questa posizione. Se avverti un intenso dolore al ginocchio, interrompi l'esercizio e contatta il medico o il fisioterapista. Potrebbe essere necessario trovare modi alternativi per migliorare la ROM del ginocchio.
- Puoi ripetere questo esercizio da cinque a dieci ripetizioni. Piega semplicemente il ginocchio per togliere un po 'di pressione dalla gamba, quindi torna di nuovo alla posizione del ginocchio dritto. Se hai difficoltà a piegare il ginocchio, puoi chiedere a un amico o un familiare di piegarlo delicatamente per te.
A volte la gravità da sola non è sufficiente per raddrizzare completamente il ginocchio. In questo caso, puoi posizionare un bracciale da una o due libbre intorno alla parte inferiore della gamba o alla caviglia per aggiungere un po 'di forza all'esercizio. Fai attenzione; troppo peso potrebbe sovraccaricare il ginocchio. Aggiungi appena il peso sufficiente per creare una leggera sensazione di allungamento. Il tuo PT può aiutarti a determinare la giusta quantità di peso da aggiungere.
Dopo aver eseguito l'esercizio di sospensione prona, il ginocchio potrebbe essere un po 'dolorante. Questo dolore è naturale poiché allunghi i tessuti attorno al ginocchio. Applicare un impacco di ghiaccio al ginocchio per 10-15 minuti può aiutare ad alleviare parte di questo dolore. Ancora una volta, se senti dolore al ginocchio, contatta il tuo medico o fisioterapista.
L'esercizio di sospensione inclinata può essere eseguito più volte al giorno per migliorare la ROM dell'estensione del ginocchio. È un metodo semplice ma efficace per aiutare a mantenere il ginocchio dritto per migliorare la funzione generale relativa al camminare, sedersi e stare in piedi e navigare le scale.
Non imbrogliare
A volte il dolore al ginocchio ti impedisce di rilassarti completamente durante l'esercizio di sospensione prona. Possono sorgere movimenti o posizioni di compensazione che tolgono l'allungamento dal ginocchio posteriore. Il movimento di compensazione più comune a cui prestare attenzione è spostare il bacino e l'anca dal letto durante l'allungamento. Se sei sdraiato a faccia in giù e il bacino e l'anca si sollevano dal letto, stai semplicemente compensando e rimuovendo l'allungamento dal ginocchio. Assicurati di rimanere il più piatto possibile durante il tratto in sospensione.
Una parola da Verywell
Il raggiungimento del ROM completo del ginocchio dopo un infortunio o un intervento chirurgico è spesso uno degli obiettivi primari del PT. Alcune persone lottano per ottenere la piena estensione dopo un intervento chirurgico o un infortunio. È qui che entra in gioco il blocco prono. Se hai subito un intervento chirurgico al ginocchio e stai riscontrando una perdita di ROM in estensione, prova l'esercizio di sospensione prono. Potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per migliorare la mobilità complessiva del ginocchio.