Contenuto
- Sonno naturale: può essere migliorato?
- Tecnologia attuale per il trattamento dei disturbi del sonno
- Nuova tecnologia del sonno
- Mirare ai cambiamenti ambientali per migliorare il sonno
- Innovazioni future nel sonno
L'elenco dei prodotti continua a crescere. Esistono app, tecnologie indossabili come fitness tracker, letti intelligenti e monitor esterni che rendono la camera da letto parte dell'Internet delle cose (IoT) e dispositivi pensati per ottimizzare l'ambiente del sonno regolando luce, rumore, temperatura e umidità. Esistono interventi che trattano il russamento, l'apnea notturna, i disturbi circadiani e l'insonnia. Quali prodotti sono promettenti e qual è il futuro del sonno nell'era della tecnologia?
Sonno naturale: può essere migliorato?
Il sonno è un processo fisiologico naturale sperimentato da tutti gli animali del pianeta. Tuttavia, gli umani sembrano essere gli unici interessati a utilizzare la tecnologia per tentare di migliorarla.
Ciò non è necessariamente una cattiva cosa. Abbiamo usato il nostro intelletto razionale per millenni per realizzare cose che non sarebbero sembrate possibili. Senza l'aiuto della tecnologia, non potremmo mai viaggiare con grande velocità e facilità, volare in aria, viaggiare nello spazio o persino leggere questo articolo. La tecnologia ha il suo posto e potrebbe persino avere un ruolo nel miglioramento del sonno.
Tecnologia attuale per il trattamento dei disturbi del sonno
La tecnologia ha già avuto un impatto drammatico sul trattamento dei disturbi del sonno. La pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è stata inventata più di 35 anni fa. Ha rivoluzionato il trattamento del russamento e dell'apnea notturna, una condizione che in precedenza richiedeva misure chirurgiche estreme per risolversi.
La terapia CPAP continua ad evolversi, diventando più silenziosa e più facile da usare. AutoCPAP ora si autoregola in base a un algoritmo che risponde ai disturbi respiratori in tempo reale. È collegato in rete ai fornitori tramite un sistema basato su cloud che consente la raccolta dei dati e l'adeguamento della terapia.
Negli ultimi dieci anni, lo stimolatore del nervo ipoglosso è diventato un trattamento chirurgico efficace per l'apnea notturna grave. Questo pacemaker per la lingua attiva i muscoli delle vie aeree durante il sonno. Può alleviare la condizione tra coloro che non tollerano la CPAP.
I disturbi del ritmo circadiano e l'insonnia possono migliorare con l'uso della tecnologia light box. Che sia erogata tramite una lampada o con nuovi occhiali leggeri indossati sul viso, questa fototerapia può trasformare le difficoltà a dormire.
Nuova tecnologia del sonno
La tecnologia più recente potrebbe iniziare a trasformare il modo in cui dormiamo. Con prospettive uniche e approcci diversi, scienziati e ricercatori stanno rivoluzionando il letto, la camera da letto e la persona che dorme.
App per dormire
È impossibile contare quante app relative al sonno esistono per gli smartphone. Molti usano il movimento per monitorare il sonno e la veglia. Queste informazioni possono essere utilizzate per sincronizzare una sveglia mattutina. Ci sono app per insegnare tecniche di rilassamento e per riprodurre suoni rilassanti. Alcuni danno consigli sul sonno. Molti si coordinano con la tecnologia indossabile e altri dispositivi.
Indossabili e fitness tracker
I braccialetti e gli smartwatch provengono da aziende familiari: Fitbit, Jawbone, Nike, Apple e altre ancora. Inizialmente promossi come contapassi potenziati, ora incorporano dati di movimento, frequenza cardiaca e persino misurazioni dell'ossigeno nel sangue per stimare gli stati del sonno. Può essere offerta una guida per modifiche per migliorare il sonno.
Letti e materassi intelligenti
Nell'ambito dell'espansione dell'Internet of Things (IoT), il letto è diventato una fonte di dati. Le opzioni più recenti possono registrare le stesse informazioni che verrebbero acquisite da un dispositivo indossabile, con un pad (come Nokia Sleep o Beddit) o integrato nel materasso stesso (come Sleep Number 360). Il letto può essere in grado di sollevare la testa per alleviare il russare (come tramite Smart Nora) o ridurre il rischio di apnea notturna. Può anche essere possibile regolare la temperatura, alleviando i sintomi dell'insonnia.
Monitoraggio esterno al posto letto
I dispositivi di monitoraggio esterni devono essere posizionati sul comodino. Questi esaminano l'ambiente del sonno, raccogliendo informazioni sul sonno e potenzialmente estendendo gli interventi. Una delle opzioni di più alto profilo è SleepScore Max.
Mirare ai cambiamenti ambientali per migliorare il sonno
Oltre a monitorare le caratteristiche del sonno, potrebbe anche essere possibile per questi dispositivi apportare modifiche specifiche per migliorare il sonno. Questi possono essere integrati nell'IoT per creare un ambiente migliorato, come quello offerto da Sleepace DreamLife. Possono esserci anche interventi individuali. Questi potrebbero rientrare nelle seguenti grandi categorie:
Luce
La maggior parte delle persone dorme meglio in un ambiente buio. Le tende oscuranti funzionano bene durante la notte, ma a meno che qualcuno non le apra al mattino, potrebbe essere più difficile svegliarsi quando è necessario. E se la tecnologia potesse aiutare a migliorare l'esposizione al modello naturale di luce e oscurità? Le tende potrebbero essere aperte all'avvicinarsi del mattino. Potrebbe essere possibile aumentare lentamente la luce simile a un'alba. Che si tratti di migliorare l'esposizione alla luce naturale o di fornire il sostituto di una fonte artificiale, la tempistica ottimizzata dell'esposizione alla luce può migliorare notevolmente il sonno.
Suono
È chiaro che il rumore esterno può disturbare il sonno. Le macchine a rumore bianco possono aiutare a cancellare questi disturbi. Può anche essere utile produrre suoni rilassanti, imitando quelli naturali o semplicemente eliminando il rumore fastidioso. Il dispositivo Nightingale tenta di riempire la camera da letto con un suono che favorisce il sonno. In alternativa, è possibile coccolare il robot Somnox per realizzare qualcosa di simile.
Temperatura
Un ambiente fresco è l'ideale per dormire. La nostra temperatura corporea scende durante la notte, in sintonia con i cambiamenti naturali che avvengono nell'ambiente. Alcune tecnologie tentano persino di raffreddare il cervello per migliorare il sonno, come il dispositivo per il sonno Ebb.
Umidità
La tecnologia più recente potrebbe anche essere in grado di alterare l'umidità dell'ambiente di sonno. Ciò potrebbe rendere più facile respirare durante la notte, facilitando la gestione di allergie, russamento e apnea notturna.
Pressione dell'aria
La pressione dell'aria può influire sulla respirazione. Si potrebbe immaginare un pod del sonno in grado di regolare con attenzione la pressione per ridurre l'ostruzione delle vie aeree durante il sonno senza richiedere una scomoda maschera CPAP. Ciò allevierebbe la vibrazione del russare e il blocco ricorrente associato all'apnea notturna.
Alterazione delle onde cerebrali
Potrebbe diventare possibile indurre cambiamenti nelle onde cerebrali per approfondire il sonno (rinforzando le onde lente). Ci sono diversi prodotti in questo regno, tra cui Phillips SmartSleep e l'archetto Dreem. Ulteriori ricerche possono dimostrare l'utilità di questo intervento.
Innovazioni future nel sonno
Cresce la telemedicina per la gestione dei disturbi del sonno. Ciò aumenterà l'accesso ai medici del sonno certificati dal consiglio di amministrazione, che avranno sempre un ruolo centrale nel trattamento (in parte a causa delle restrizioni relative ai farmaci da prescrizione e ai dispositivi che richiedono una licenza medica).
È possibile che l'intelligenza artificiale possa avere la capacità di fornire alcune indicazioni utili nella gestione delle condizioni del sonno come l'insonnia. Ciò potrebbe rendere la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI) accessibile in un modo nuovo.
Ci sono alcuni pericoli associati al progresso della tecnologia del sonno. A volte l'hype supera la scienza. Individui senza scrupoli possono impegnarsi per raccogliere grandi quantità di denaro con alcune immagini attraenti, ma non essere effettivamente in grado di mantenere le loro promesse. Ciò potrebbe richiedere la supervisione dell'Ufficio per la protezione dei consumatori della Commissione federale del commercio. La regolamentazione della Food and Drug Administration (FDA) statunitense può essere utile per garantire che questi interventi non danneggino coloro che cercano sollievo.
Una parola da Verywell
C'è un notevole bisogno di migliorare il sonno nella società moderna. In qualche modo, abbiamo perso il rispetto per il posto centrale che il sonno dovrebbe avere nella nostra vita. L'innovazione futura nella tecnologia del sonno può essere motivata in parte da guadagni finanziari, ma si spera che possa anche avere una base per aiutare a migliorare la vita degli altri.