Contenuto
- Lo stress di convivere con la SM
- Infiammazione e stress da SM
- L'impatto sulla SM
- Strategie di riduzione dello stress nella SM
Mentre gli esperti suggeriscono che lo stress può contribuire alle esacerbazioni della SM, ci sono anche alcune prove che la malattia stessa provoca cambiamenti fisiologici che si manifestano come stress (ad esempio, tensione e nervosismo).
3:383 pazienti con SM condividono i loro suggerimenti per la gestione dello stress
Lo stress di convivere con la SM
Vivere con la SM significa dover affrontare limitazioni di salute, come problemi di mobilità, problemi alla vescica e disturbi della vista, che possono causare frustrazione e stress. Ma ci sono molte altre preoccupazioni che le persone con SM affrontano questo fattore nello stress di convivere con questa malattia:
- La natura imprevedibile della SM
- Adattarsi a nuovi sintomi
- Dover prendersi cura dei propri figli senza sentirsi bene
- Avere bisogno dell'aiuto degli altri
- Avere meno tempo di qualità con amici e familiari
- Appuntamenti multipli dal medico
- Preoccupazioni per l'assicurazione sanitaria
- Pagare i farmaci
- Preoccupazioni per il tuo lavoro
Infiammazione e stress da SM
L'autoimmunità, in cui il sistema immunitario del corpo attacca la mielina (strato grasso protettivo) attorno ai nervi del cervello e del midollo spinale, è una componente della SM.
Alcune ricerche suggeriscono che le prime fasi di questa infiammazione possono causare cambiamenti nella funzione del cervello che producono uno stato di ansia. In altre parole, i cambiamenti fisiologici che derivano dalla SM possono dare origine a sentimenti di stress da soli, che possono aggravarsi stress sperimentato a causa di fattori esterni, come le sfide quotidiane.
Lo stress è stato a lungo associato alle esacerbazioni della SM. Non è del tutto chiaro se lo stress causi effettivamente esacerbazioni o se potresti diventare più ansioso del solito a causa dei cambiamenti fisici che si verificano prima che un'esacerbazione abbia il suo impatto massimo.
L'impatto sulla SM
Molte persone con SM notano che i sintomi di base, come debolezza o ridotta coordinazione, possono essere peggiori durante i periodi di stress e ansia. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la SM stessa è estenuante e che quando la tua attenzione ed energia sono consumate a causa dello stress, è meno probabile che tu funzioni al tuo livello ottimale.
Inoltre, lo stress può sopprimere il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle infezioni e le infezioni sono spesso associate a un peggioramento dei sintomi della SM.
Come funziona il sistema immunitario
Strategie di riduzione dello stress nella SM
Lo stress e l'ansia possono mettere a dura prova la tua vita. Questi sintomi non solo hanno il potenziale per compromettere la tua capacità di funzionare al meglio con la SM, ma possono anche impedirti di goderti la vita di tutti i giorni. Naturalmente, lo stress può anche renderti meno produttivo a casa e al lavoro, poiché potresti non essere in grado di concentrarti e dare la priorità alle cose fatte.
Ci sono molti modi per affrontare lo stress se hai la SM. La chiave è darti il permesso di ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.
Rilassamento
Il rilassamento è il modo migliore per combattere gli effetti dello stress sul tuo corpo. Quando sei sotto stress, il tuo corpo rilascia ormoni legati allo stress. Rilassandoti, puoi diminuire il rilascio in eccesso di questi ormoni, riducendo il senso di nervosismo e tensione che producono.
È stato dimostrato che una tecnica di respirazione nota come risposta di rilassamento inverte gli effetti dello stress sul corpo. Puoi anche imparare la meditazione, lo yoga o lo stretching dolce. Tutto ciò che ti rilassa, ad esempio un bagno tiepido, candele o musica, può aiutarti a ridurre lo stress a breve e lungo termine.
Terapie mente corpo e SMAbilità di coping positive
Le abilità di coping positive includono strategie come mettere le cose in prospettiva, ricordare i tuoi successi e chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Il modo in cui rispondi allo stress può mitigare l'impatto che lo stress ha su di te.
Se non hai capacità di coping positive, può essere utile parlare con un terapista autorizzato che può aiutarti a imparare e sviluppare un modo utile per affrontare le tue sfide.
Pianificazione
Se hai la SM, potresti non avere mai più nuovi sintomi o un'esacerbazione. Ma avere un piano in atto nel caso in cui renderà tutto più facile. Questi piani ridurranno lo stress indotto da un'esacerbazione, se dovesse accadere.
Puoi iniziare pensando a cosa cambierebbe nella tua vita se dovessi avere una ricaduta. Chi ti porterebbe dal dottore? Chi guarderebbe i tuoi figli? E il lavoro? Affronta la tua giornata tipo e considera come potresti affrontare ogni complicazione.
Parla con le persone da cui dovresti dipendere prima di averne bisogno. Metti da parte un piccolo "fondo per le ricadute" da asporto, aiuto in casa e qualsiasi altra cosa di cui potresti aver bisogno. Creare un piano di ricaduta per la SM può fare una grande differenza quando le cose sono difficili.
Presta particolare attenzione alle tue relazioni
Lo stress correlato alla SM può avere un impatto importante sulle tue relazioni. È utile quando tu e il tuo partner parlate tra di voi di qualsiasi preoccupazione in modo da poter lavorare per risolverli prima che piccoli problemi diventino grandi problemi. Sappi che non sei solo: la maggior parte delle coppie deve fare aggiustamenti quando uno dei partner ha la SM.
Il ceppo che la sclerosi multipla può avere in un matrimonioSupporto sociale
Quando si verifica una ricaduta o quando i sintomi peggiorano, potresti aver bisogno di aiuto per raggiungere lo studio del tuo medico, adempiere ad alcune delle tue responsabilità o semplicemente preparare la cena. Coltiva la tua rete di amici e familiari. Mantieni stretti legami con le persone su cui puoi dipendere e fagli sapere quanto sono importanti nella tua vita. E quando ti senti bene, cerca di aiutarli.
Una parola da Verywell
Lo stress è un'inevitabilità della vita, e ancora di più con la SM. Non ignorare il fatto che lo stress può intensificare i sintomi della SM.
Sii gentile con te stesso. Prendersi cura della propria salute significa riconoscere l'impatto che la SM ha sulle proprie emozioni e anche fare attenzione ad evitare che lo stress aggravi i sintomi della SM.