Cuscini per artrite al collo e sonno

Contenuto

• Dormire in allineamento spinale
• Evita di dormire sullo stomaco
• Cuscini per l'artrite al collo
• Evita il collasso del collo con un collare

I disturbi del sonno nelle persone con artrite al collo sono comuni. In effetti, i disturbi del sonno colpiscono fino a 10,2 milioni di adulti statunitensi con artrite, secondo uno studio del 2011 del National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Lo studio ha stimato che le persone con artrite (o qualsiasi malattia cronica) hanno quasi tre volte più probabilità di avere l'insonnia rispetto alle loro controparti sane. *

Ho parlato con due fisioterapisti di New York City per trovare consigli utili su come dormire con l'artrite al collo e sono rimasto piacevolmente sorpreso di scoprire che almeno uno di questi suggerimenti potrebbe persino farti risparmiare denaro.

Dormire in allineamento spinale

Hagit Rajter, fisioterapista presso il Joint Mobility Center dell'Hospital for Special Surgery di New York, dice che quando dormi, la tua testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale. Ti consiglia di pensare alla tua testa come un'estensione della colonna vertebrale. Ciò significa che non dovresti né piegare eccessivamente la testa in avanti, né estenderla all'indietro. Anche l'inclinazione su entrambi i lati è fuori.

Rajter mette in guardia contro questi movimenti perché dice che possono portare a radicolopatia cervicale e / o un nervo schiacciato. I sintomi possono includere dolore a una o entrambe le braccia, debolezza, intorpidimento o formicolio. (La radicolopatia cervicale potrebbe essere intesa come sciatica dell'area del collo e delle braccia.)

Debbie Turczan, fisioterapista e istruttrice di yoga, è d'accordo. "Quando si dorme su un fianco, è importante sostenere il collo e la testa in modo che la colonna vertebrale rimanga dritta", dice.

I cuscini piatti sono tutt'altro che ideali, dice Turczan. (Questo include cuscini di piume che si appiattiscono troppo facilmente.) Il motivo è che un cuscino troppo piatto posizionerà la testa più in basso della colonna vertebrale. Ricordi il suggerimento di Rajter (sopra) di mantenere la testa come un'estensione della colonna vertebrale? Con un cuscino piatto, non è semplicemente ottenibile.

Turczan suggerisce di arrotolare un asciugamano sottile e di metterlo sotto il collo quando si dorme su un fianco. Questo ti aiuterà a sostenere il collo, oltre a mantenerlo in buon allineamento. Quando si dorme sulla schiena, Turczan suggerisce di utilizzare un asciugamano più piccolo sotto il collo, per gli stessi motivi.

Evita di dormire sullo stomaco

Hai mai notato che quando ti menti o dormi a pancia in giù devi girare la testa? Questo è il motivo per cui Rajter sconsiglia la posizione prona durante la notte. "Immagina come ci si sentirebbe se, nel corso della giornata lavorativa, ti venisse richiesto di mantenere una posizione in cui il collo era storto", dice Rajter. "Saresti in grado di tenere il collo in quel modo per sei ore intere? Come ti sentiresti? Questo è ciò che dormire in posizione prona fa per il tuo collo."

Ancora una volta, Turczan concorda, aggiungendo: "Dormire con lo stomaco non è l'ideale perché è necessario mantenere il collo ruotato completamente da un lato o dall'altro per respirare. Dormire con il collo ruotato per molte ore può esacerbare il dolore al collo."

Cuscini per l'artrite al collo

Quando si tratta di cuscini, non c'è alcun beneficio dimostrato nello spendere molti soldi.

Sebbene alcune persone siano convinte di dover spendere più di $ 150 per un cuscino terapeutico, Rajter rifiuta questa idea in quanto non necessaria. Invece, resta con l'obiettivo del comfort e della capacità di adattare il cuscino allo spazio del collo, consiglia.

I punti principali sulla scelta di un buon cuscino per il dolore al collo sono:

• Dovrebbe essere abbastanza largo da supportare la distanza tra le spalle e il collo.
• Dovresti essere in grado di modellare e rimodellare il cuscino. Questo per adattarlo alla tua forma in modo solidale. Rajter suggerisce cuscini in piuma d'oca.
• Per chi dorme di lato, il cuscino dovrebbe essere abbastanza alto da riempire lo spazio tra il materasso e l'orecchio.

Evita il collasso del collo con un collare

Un modo per mantenere il collo in buon allineamento durante la notte (cioè mantenendo la testa come un'estensione della colonna vertebrale ed evitando un'eccessiva inclinazione, flessione o estensione come discusso sopra) è indossare un collare morbido.

"I collari morbidi indossati di notte possono impedire il collasso del collo", dice Rajter. Questo può aiutare a ridurre il dolore mattutino o la rigidità. "Il collare è particolarmente buono se soffri di dolore cronico al collo." Parla con il tuo medico se pensi che questo potrebbe essere una buona opzione per te.

* Questo numero era la stima prima è stato effettuato qualsiasi aggiustamento statistico per tenere conto delle variabili socioeconomiche e di altro tipo nella popolazione dei soggetti.