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Una delle più popolari app (o applicazioni) per il sonno per iPhone, Sleep Cycle funziona monitorando i tuoi movimenti durante la notte per cronometrare perfettamente il tuo risveglio mattutino. Quali sono i pro e i contro di questa app?Come funziona il ciclo del sonno
Sleep Cycle si affida all'accelerometro del tuo smartphone per monitorare il movimento. L'idea è che metti il tuo smartphone vicino a te nel letto e che registrerà i movimenti. Quando sei in un sonno più profondo, specialmente nel sonno REM, documenterà questa quiete. Quando sei irrequieto verso il mattino, scivolando in fasi più leggere del sonno, coglierà questa veglia per avvisarti di alzarti per la giornata.
Professionisti
L'interfaccia dell'app è liscia. Ci sono quattro schede di controlli e informazioni per la versione per iPhone: Allarme, Statistiche, Tendenze e Impostazioni. Sono disponibili istruzioni su come posizionare al meglio il telefono e utilizzare l'app.
Nelle impostazioni, puoi scegliere un suono di allarme (inclusa una canzone preferita) e impostare le opzioni di posticipo. Seleziona un periodo di 30 minuti durante il quale desideri svegliarti. Quindi, ogni notte dopo averlo utilizzato, crea un riepilogo nella pagina Statistiche che include un ipnogramma (che mostra le fasi del sonno), nonché l'ora di andare a dormire, l'ora della veglia e il tempo di sonno totale e medio.
La scheda Tendenze ti consente di esaminare la qualità del sonno per vari periodi (giorni, settimane e mesi). Offre anche un confronto con gli altri nel tuo paese (così come i paesi con le qualità di sonno più basse e più alte). Ci sono molti grafici, monitoraggio:
- Qualità del sonno
- Il tempo è andato a letto
- Tempo a letto
- Il tempo si è svegliato
- Russare
- Migliore qualità del sonno
- Diminuzione della qualità del sonno
- Qualità del sonno influenzata dalla pressione dell'aria
- Qualità del sonno influenzata dalla luna
- Attività (passaggi)
- Qualità del sonno influenzata dall'attività (passaggi)
- Frequenza cardiaca (bpm)
- Qualità del sonno per giorno della settimana
- Tempo a letto per giorno della settimana
- Panoramica (notti totali, tempo totale a letto, tempo medio a letto, notte più breve, notte più lunga, notte migliore e notte peggiore)
Esistono anche opzioni per condividere queste informazioni tramite e-mail, Twitter e Facebook.
Ci sono funzionalità aggiuntive che sono sbloccate e disponibili con la versione Premium, tra cui:
- Backup online
- Ausilio per il sonno (emette un suono rilassante per aiutarti ad addormentarti)
- Note sul sonno (aiutano a tenere traccia di come le diverse attività, come bere caffè o allenarsi, influenzano la qualità del sonno)
- Risveglio dell'umore (richiesto al risveglio e salvato)
- Meteo (mostra il tempo di oggi al risveglio)
- Frequenza cardiaca (utilizza i cambiamenti di colore sulla punta del dito per misurare)
- AirPlay (il suono della sveglia può essere riprodotto tramite gli altoparlanti Airplay)
- Philips Hue (puoi utilizzare le luci collegate per svegliarti)
- RunKeeper (si connette all'app per monitorare l'attività)
Sleep Cycle è preciso nel monitorare la coerenza del tuo programma di sonno. Questo è simile a documentare i tuoi schemi di sonno con un diario del sonno e simile al monitoraggio che è meglio realizzato con un actigraph. Ma a un costo di soli 99 centesimi, è molto meno costoso dell'actigrafia.
Contro
Sfortunatamente, l'app Sleep Cycle presenta molti inconvenienti:
- Per funzionare, il programma deve essere eseguito durante la notte e questo scaricherà lentamente la batteria. Anche se senza dubbio varierà con l'età della batteria, ha consumato la mia del 20% in 8 ore. Le istruzioni consigliano di tenere il telefono collegato alla presa di corrente, il che potrebbe presentare un rischio di soffocamento se dovessi rimanere avvolto nel cavo (sebbene questo rischio sia certamente basso).
- L'accelerometro rileverà tutti i movimenti, inclusi potenzialmente quelli dei compagni di letto o degli animali domestici.
- Porta il tuo telefono in camera da letto e, a meno che tu non metta il telefono in modalità aereo, potresti essere disturbato da chiamate, messaggi e avvisi per tutta la notte.
- L'ipnogramma del ciclo del sonno (da cui prende il nome l'app) non sembra essere accurato. Se si dispone di un materasso morbido o di un'altra biancheria da letto, la precisione ne risentirà ancora di più perché i movimenti verranno persi.
- L'impostazione di una finestra di 30 minuti in cui far suonare la sveglia spesso mi ha fatto dormire meno di quanto desiderassi. Sceglievo il momento successivo per essere il momento in cui dovevo assolutamente svegliarmi. Il più delle volte mi svegliava prima, il che mi lasciava con meno sonno di quanto avessi desiderato. Non ho mai sentito di essermi svegliato più riposato grazie alla sveglia perfettamente sincronizzata.
- In generale, avere il telefono a letto mi rendeva anche più consapevole di essere sveglio o addormentato, e questo sembrava frammentare il mio sonno.
Una parola da Verywell
Pertanto, sebbene Sleep Cycle sia uno sviluppo entusiasmante nella tecnologia poco costosa che può aiutarci a monitorare il nostro sonno, sembra che sia davvero accurato solo monitorare l'ora di andare a dormire e l'ora della veglia. Non dovrebbe essere usato come alternativa a studi sul sonno più sofisticati. Ci sono molti problemi con il suo utilizzo, che gli conferiscono un'utilità limitata, e non lo consiglierei per questi motivi.