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Se stai vivendo con una malattia psoriasica e hai problemi ad addormentarti, rimanere addormentato o sentirti riposato dal sonno, non sei solo. Sebbene la malattia psoriasica possa non essere una causa diretta dei problemi di sonno, i principali sintomi della malattia psoriasica, tra cui pelle secca e pruriginosa e dolori articolari, potrebbero tenerti sveglio la notte. Inoltre, la malattia psoriasica è anche associata a due disturbi del sonno comuni: apnea notturna e sindrome delle gambe senza riposo.Leggi perché la malattia psoriasica potrebbe farti girare e rigirarti di notte e scopri cosa puoi fare per dormire meglio la notte.
Collegamento disturbo del sonno-malattia psoriasica
La malattia psoriasica è una malattia autoimmune, che comprende due condizioni infiammatorie specifiche: l'artrite psoriasica (PsA) e la psoriasi. Le persone con malattia psoriasica hanno un sistema immunitario iperattivo in cui l'infiammazione attacca la pelle e le articolazioni.
Secondo un rapporto del 2018 sulla rivista medica, Reumatologia, una scarsa qualità del sonno è stata riscontrata nel 67,7% dei pazienti con PsA e nel 57,7% delle persone con psoriasi I ricercatori notano inoltre che i disturbi del sonno nelle persone con PsA e la psoriasi sono correlati alla scarsa qualità della vita e alla grave stanchezza.
Poiché i disturbi del sonno sono comuni nelle persone che convivono con PsA e psoriasi, sono considerati condizioni di co-morbidità (coesistenti) della malattia psoriasica. Tuttavia, i ricercatori non sanno se la malattia psoriasica sia una causa diretta o contributiva di un disturbo del sonno specifico o se i disturbi del sonno contribuiscono alla progressione della malattia psoriasica.
Che aspetto ha la progressione dell'artrite psoriasicaApnea notturna
L'apnea notturna, una condizione in cui una persona smette ripetutamente di respirare durante il sonno, è associata alla malattia psoriasica. Uno studio danese del 2016 ha riportato che la malattia psoriasica era associata a un aumento del rischio di apnea notturna e l'apnea notturna era associata a un aumento del rischio di malattia psoriasica, ma i ricercatori in realtà non sanno perché esiste questa connessione.
Oltre ai problemi respiratori, l'apnea notturna provoca:
- Russare forte
- Una gola molto irritata o secca al risveglio
- Occasionalmente svegliarsi con sensazioni di soffocamento o ansimante
- Sonnolenza e mancanza di energia durante il giorno
- Sonno irrequieto
- Mal di testa mattutino
- Dimenticanza
- Cambiamenti di umore
- Diminuzione dell'interesse sessuale
- Risvegli ricorrenti e insonnia
Sindrome delle gambe senza riposo
L'evidenza suggerisce che alcune persone che convivono con la malattia psoriasica possono anche avere la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). RLS è sia un disturbo del sonno che un disturbo del sistema nervoso che provoca un bisogno di muovere le gambe. Le persone con RLS hanno sensazioni spiacevoli alle gambe e, a volte, alle braccia o ad altre parti del corpo e la voglia di muoversi per alleviare le sensazioni. Queste sensazioni possono essere descritte come "fastidioso", "prurito", "formicolio" o "strisciante inquietante". Sono peggiori quando una persona è a riposo, seduta o sdraiata. Per molte persone con RLS, i loro sintomi causano difficoltà nel sonno notturno abbastanza significative da compromettere la qualità della vita.
Uno studio del 2015 riportato nel European Journal of Dermatology rileva una maggiore frequenza di RLS nelle persone con psoriasi.Lo studio tedesco sul sonno ha confrontato 300 pazienti con psoriasi e 300 controlli sani per i sintomi di RLS. Fino al 17% delle persone con psoriasi ha riportato sintomi di RLS, mentre solo il 4% delle persone senza psoriasi ha riportato sintomi di RLS. E le persone con psoriasi che riportavano sintomi di RLS stavano segnalando anche una maggiore gravità dei sintomi di RLS.
Un rapporto del 2018 sulla rivista Zeitschrift für Rheumatologie ha esaminato uno studio in cui è stato riscontrato che la RLS colpisce le persone con PsA a un tasso più elevato rispetto alle persone con psoriasi. Inoltre, la presenza di RLS nella malattia psoriasica era correlata ai disturbi del sonno e della qualità della vita ed è un contributore alla stanchezza e alla depressione.
Sindrome delle gambe senza riposoInfiammazione
L'infiammazione che causa la malattia psoriasica è probabilmente la causa di problemi con la qualità del sonno. La ricerca ha dimostrato che la perdita di sonno può causare l'attivazione del sistema immunitario di una persona. Quando il sistema immunitario si esagera, provoca l'infiammazione dannosa per i tessuti per cui sono noti psoriasi e PsA. Inoltre, la ricerca più recente mostra prove convincenti che l'insonnia e altri problemi di sonno influenzano in modo significativo e negativo un aumento del rischio di malattie infiammatorie e addirittura aumentano il rischio di morte di una persona.
Sebbene questa informazione sia preoccupante, ci sono alcune buone notizie. I farmaci che prendi per trattare la malattia psoriasica hanno un impatto positivo sul tuo sonno. Gli studi sulle terapie biologiche hanno mostrato un significativo miglioramento della qualità del sonno delle persone i cui sintomi della malattia psoriasica sono migliorati come risultato di questi trattamenti. Uno studio riportato nel 2012 in Journal of Clinical Sleep Medicine rileva che l'apnea notturna è meno comune nei pazienti con un'altra artrite infiammatoria, la spondiloartrite, perché questi pazienti erano in terapia con farmaci inibitori del TNF, un tipo di terapia biologica.
Utilizzo di terapie farmacologiche biologiche per trattare la malattia psoriasicaAltre cause
Oltre all'infiammazione, si ritiene che anche altre comorbilità abbiano un ruolo sia nei disturbi del sonno che nella psoriasi. Ricerca riportata sulla rivista Dermatologia rileva che i disturbi del sonno e la bassa qualità del sonno nella PsA sono correlati all'essere donne, al sovrappeso, alla psoriasi da moderata a grave, all'apnea notturna e al fumo. artrite psoriasica, sebbene possano essere associate a problemi di sonno.
Lo stress può anche contribuire ai tuoi problemi di sonno. Se ti senti stressato, non dormirai bene. La combinazione di stress e sonno povero può peggiorare i sintomi della malattia psoriasica.
Trovare soluzioni
Ci vorranno alcuni aggiustamenti di routine dello stile di vita e prima di coricarsi, ma non è impossibile ottenere un sonno di qualità migliore con la malattia psoriasica.
Parla con il tuo medico dei disturbi del sonno
Poiché l'apnea notturna, la sindrome del sonno irrequieto e altri disturbi del sonno sono associati alla malattia psoriasica, dovresti parlare con il tuo medico della possibilità che un disturbo influenzi il tuo sonno. Alcuni disturbi del sonno, inclusa l'apnea notturna, potrebbero non causare sintomi evidenti, quindi potresti avere una condizione del sonno senza rendertene conto.
Parla con il tuo medico se ti svegli non sentendoti riposato dal sonno o se ti senti affaticato durante il giorno, poiché la colpa potrebbe essere di un disturbo del sonno.
Prova la terapia del caldo e del freddo per le articolazioni
La termoterapia potrebbe dare sollievo alle articolazioni prima di andare a letto. Dovrai provare diversi metodi per capire cosa funziona per te. Ad esempio, potresti preferire una doccia calda, usare un impacco di ghiaccio o dormire con una coperta riscaldante. Includi il metodo che sembra dare il massimo sollievo alla tua routine della buonanotte per aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Dovresti evitare docce e bagni lunghi e caldi perché l'acqua calda può aggravare la pelle. Per prevenire la secchezza, scegli l'acqua calda su quella calda e limita la doccia e il bagno a dieci minuti. Quando hai finito di fare il bagno, tampona delicatamente la pelle asciutta con un asciugamano.
Idrata la pelle
Uno dei modi più semplici per mantenere la pelle calma è idratarla regolarmente, e questo è qualcosa che puoi aggiungere alla tua routine serale. Applica una lozione sulla pelle appena prima di coricarti per gestire il prurito che potrebbe tenerti sveglio. Assicurati di utilizzare un prodotto specifico per la pelle secca. Puoi anche prendere in considerazione alternative alla lozione, come l'olio di cocco o l'olio di aloe vera.
Trattamento della psoriasi e prevenzione delle riacutizzazioniMantieni un programma di sonno regolare
Mantenere un programma di sonno coerente aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo, il meccanismo biologico del corpo che ti aiuta ad addormentarti la notte e a farti dormire tutta la notte. Puoi tenere sotto controllo il tuo ritmo circadiano scegliendo l'ora di andare a letto presto e attenendoti.Anche se ti ci vuole molto per addormentarti, puoi lasciare che il tuo corpo si rilassi e puoi rilassarti al tuo ritmo.
Andando a letto alla stessa ora ogni notte, puoi stabilizzare i ritmi circadiani del tuo corpo e andare alla deriva diventerà più facile.
Elimina la caffeina
Se bevi caffeina troppo tardi nel corso della giornata, influisce sul modo in cui dormi la notte. Uno studio riportato nel 2013 in Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che consumare bevande contenenti caffeina sei o meno ore prima di andare a letto può privare di almeno un'ora di sonno.
La National Sleep Association raccomanda di evitare caffè, tè, soda e altre bevande contenenti caffeina prima di coricarsi.
Scollegare
Prima ti alzi dai dispositivi elettronici, prima potrai addormentarti. L'uso dell'elettronica prima di coricarsi può essere dannoso per la qualità del sonno. Dovresti iniziare a spegnere i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto.
Prova a meditare
Lo stress peggiora l'AP e la psoriasi e può anche tenerti sveglio la notte. Prova alcuni esercizi di meditazione calmante per rilassare la mente prima di andare a letto. E la meditazione non deve essere difficile. Puoi iniziare semplicemente chiudendo gli occhi e concentrandoti sull'inspirazione e l'espirazione. Tieni il corpo fermo e cerca di goderti la quiete.
Una parola da Verywell
Se hai provato tutti i suggerimenti sopra e altri per dormire meglio e ancora non riesci a dormire bene a causa dei sintomi della malattia psoriasica, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico del tuo piano di trattamento. È anche una buona idea tenere un diario che annoti le abitudini del sonno, i sintomi e altri problemi legati al sonno e alle malattie. Quindi, discuterne con il medico e chiedere se ci sono terapie nuove o alternative che possono offrirti un po 'di sollievo e aiutarti a prendere sonno, a rimanere addormentato e a svegliarti riposato.
Malattia psoriasica e sistema immunitario