Contenuto
- Mantieni un programma di sonno regolare.
- La camera da letto dovrebbe essere un posto dove dormire.
- Prenditi del tempo ogni notte per rilassarti.
- Prestare attenzione all'esercizio fisico, ai pasti e all'uso di sostanze che disturbano il sonno.
- Rendi il sonno una priorità e se ci sono problemi, chiedi aiuto.
Mantieni un programma di sonno regolare.
Si è tentati di rimanere alzati fino a tardi o dormire fino a tardi, ma proprio come negli adulti, è importante mantenere un programma di sonno regolare. Alzandoci e andando a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, condizioniamo il nostro corpo a sapere quando dormire. Inizia fissando l'ora della tua veglia e ottieni dai 15 ai 30 minuti di luce solare mattutina (o uso della scatola luminosa) al risveglio. Potrebbe essere importante usare una sveglia in modo da non dormire troppo. Vai a letto quando hai sonno, anche se significa stare alzato un po 'più tardi, per evitare l'insonnia.
La camera da letto dovrebbe essere un posto dove dormire.
Le nostre vite sono piene di stimolanti dispositivi elettronici, ma questi dovrebbero essere rimossi dalla camera da letto. Televisori, sistemi di gioco, computer, telefoni, lettori musicali portatili e altri gadget non devono essere utilizzati in camera da letto. Il rumore e la luce dello schermo possono stimolare il nostro cervello e tenerci svegli. La camera da letto deve essere mantenuta tranquilla, buia, fresca e confortevole in modo da favorire il sonno. È meglio se usi lo spazio solo per dormire. Considera l'idea di lasciare il telefono in carica in cucina o in soggiorno durante la notte.
Prenditi del tempo ogni notte per rilassarti.
Trascorrere un po 'di tempo a rilassarsi prima di andare a letto può migliorare il sonno. Sviluppa rituali di sonno tranquillo da fare nei 15-60 minuti prima di andare a letto. Questi potrebbero includere leggere, ascoltare musica rilassante, guardare un film preferito o fare un bel bagno. Metti da parte i compiti. Riduci al minimo il tempo sui social media. Evita la luce dello schermo (in particolare la luce blu) in quanto potrebbe rendere difficile sentirsi assonnati a causa di uno spostamento del ritmo circadiano. Trascorri questo tempo prima di andare a letto a rilassarti e questo ti aiuterà a prepararti mentalmente per dormire. Questo può rendere più facile addormentarsi all'inizio della notte.
Prestare attenzione all'esercizio fisico, ai pasti e all'uso di sostanze che disturbano il sonno.
L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per mantenersi in forma ed essere sani, ma dovrebbe essere evitato nelle 4 ore appena prima di andare a letto. Altrimenti, potrebbe renderti troppo vigile per addormentarti. Allo stesso modo, mangiare a tarda notte può disturbare il sonno e causare bruciore di stomaco notturno. Pertanto, la cena o gli spuntini dovrebbero avvenire all'incirca alla stessa ora ogni giorno e preferibilmente ore prima di andare a dormire.
Inoltre, gli adolescenti dovrebbero stare lontani dalla caffeina la sera. Ciò significa non consumare bevande come bibite gassate, tè, caffè e bevande energetiche e cibi che contengono cioccolato. La caffeina funziona come stimolante e ti terrà sveglio. Anche la nicotina e l'alcol possono frammentare il sonno e a causa di altri effetti negativi sulla salute dovrebbero essere evitati completamente negli adolescenti.
Rendi il sonno una priorità e se ci sono problemi, chiedi aiuto.
Forse la cosa più importante che puoi fare è riconoscere quanto sia importante il sonno per la tua salute. È facile ridurre il sonno per fare cose che ci piacciono, ma questo può avere conseguenze negative significative. Ad esempio, la perdita di sonno è associata all'aumento di peso. Ci sono anche alcuni disturbi del sonno che possono comparire per la prima volta nell'adolescenza, come apnea notturna, narcolessia e disturbi del ritmo circadiano. La maggior parte degli adolescenti dovrebbe dormire dalle 8 alle 9 ore per soddisfare i bisogni minimi di sonno. Le scuole a volte possono aiutare a dare la priorità al sonno consentendo un orario di inizio successivo e alcuni distretti scolastici stanno apportando questi cambiamenti.
Una parola da Verywell
Se hai difficoltà a dormire la notte o ti senti troppo stanco durante il giorno, è importante che tu riceva aiuto da un medico come il tuo medico. Le soluzioni potrebbero aiutarti a dormire meglio la notte e a sentirti meglio durante il giorno.
- Condividere
- Flip
- Testo