Dovresti fare esercizio quando sei malato?

Contenuto

• Livello di energia
• Il "controllo del collo"
• Febbre
• Tosse
• Congestione / naso che cola
• "Ma io sono un atleta"
• Una parola da Verywell

Fare esercizio quando sei malato potrebbe non essere la tua priorità assoluta, soprattutto se non ti senti davvero bene. Potrebbe anche non essere il migliore per il tuo recupero. Ma se stai cercando di mantenere un programma di esercizi, praticare sport o semplicemente senti il ​​bisogno di muoverti, potresti essere in grado di farlo. Ma una solida risposta "sì" o "no" è difficile, poiché ha molto a che fare con i sintomi che si hanno e la comunità medica non ha svolto molte ricerche in merito.

Quando decidi se allenarti o meno quando sei malato, considera quanto segue. E se sei in dubbio, consulta il tuo medico o scegli semplicemente di fare una pausa. Consentire al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno può metterti su un percorso più veloce per sentirti meglio e riportarti alle normali abitudini di esercizio.

Livello di energia

Il tuo livello di energia è uno dei migliori indicatori del fatto che dovresti o meno allenarti. Se sei stanco e ti senti malridotto, dovresti lasciare riposare il corpo e riprenderti prima di riprendere l'attività fisica.

Se hai un semplice raffreddore e il tuo livello di energia è abbastanza normale per te, probabilmente va bene fare esercizio.

Tuttavia, l'intensità è qualcosa da considerare. Potresti essere in grado di gestire una lezione di yoga dolce ma non una lezione cardio avanzata.

Il "controllo del collo"

Nonostante la carenza di ricerca, i medici hanno alcune linee guida comuni che usano per consigliare i loro pazienti che si preoccupano di andare in palestra quando sono sotto il tempo.

Una di queste linee guida, basata su uno studio del 1996, è chiamata "controllo del collo". Fondamentalmente, se i tuoi sintomi sono tutti sopra il tuo collo (tiri su col naso, starnuti, ecc.), Probabilmente stai bene per allenarti. Se sono sotto il collo o sistemiche (vomito, tosse, febbre, dolori muscolari, ecc.), Probabilmente è meglio non fare esercizio.

Questo consiglio non è chiaro o supportato da ulteriori studi, tuttavia, quindi aiuta a saperne di più sui sintomi specifici e su come potrebbero avere un impatto su di te mentre ti alleni.

Febbre

Questo sintomo viene fornito con un consiglio cristallino: se hai la febbre, resta a casa. La ricerca mostra che un intenso esercizio fisico con la febbre può farti ammalare, così tanto da aumentare la probabilità di morte negli studi sugli animali.

Le ragioni sono molte:

• La febbre aumenta la perdita di liquidi e la disidratazione.
• L'esercizio fisico oltre alla febbre può aumentare la temperatura corporea a un livello pericoloso.
• La febbre prosciuga la tua energia e abbassa la forza e la resistenza muscolare.

Di solito non è una decisione difficile rinunciare all'attività fisica quando si ha la febbre: è probabile che il tuo letto chiami il tuo nome molto più forte della palestra.

Quando hai la febbre, è probabile che tu sia contagioso. Ciò significa che esponi altre persone alla tua malattia se sei in palestra o pratichi uno sport mentre sei malato.

Cosa fare per la febbre

Tosse

La tosse può essere un po 'più complicata della febbre quando si tratta di decidere se fare esercizio o meno.

Secondo i consigli convenzionali, il controllo del collo si applica:

• Se hai solo una tosse secca occasionale, come un solletico in gola, probabilmente stai bene per continuare la tua routine di esercizi.
• Se la tua tosse è frequente o produttiva (stai tossendo catarro) e interferisce con la tua capacità di respirare correttamente quando la frequenza cardiaca è alta, dovresti considerare di riposare fino a quando la tosse non è migliorata.

In caso di dubbio, consultare il medico.

Se hai una malattia cronica che influisce sulla respirazione, come asma, malattie cardiache o broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), è particolarmente importante che tu consulti il ​​tuo medico sull'esercizio fisico quando hai una malattia acuta.

Come curare la tosse

Congestione / naso che cola

La congestione e il naso che cola (quei sintomi "sopra il collo") generalmente non sono un motivo sufficiente per stare lontano dalla tua routine di allenamento. Ma se hai notevoli difficoltà a respirare a causa della congestione, potresti ridurla un po 'fino a quando le tue condizioni non migliorano.

Alcune persone basano la loro decisione sul colore del loro muco, ma questo non è un buon indicatore di quanto sei malato. Solo perché è giallo o verde non significa che la tua infezione sia batterica. Le malattie virali possono causare muco scolorito con la stessa facilità di quelle batteriche.

Capire la congestione sinusale

"Ma io sono un atleta"

Se ti alleni tutto il tempo e sei in ottima forma, potresti pensare di essere un'eccezione, che il tuo corpo può sopportare lo stress dell'esercizio anche se sei malato.

Ancora una volta, la ricerca non ha risposte definitive, ma considera questi fatti:

• Gran parte della ricerca che è stata fatta sull'esercizio fisico mentre si è malati è stata fatta su atleti, quindi le restrizioni suggerite si applicano sicuramente a te.
• Fare esercizio mentre si è malati può aumentare il rischio di infortuni e un infortunio potrebbe portarti fuori dal gioco per molto più tempo di una malattia passeggera.

Una parola da Verywell

Se dovresti esercitare quando sei malato è davvero una decisione individuale basata sui tuoi sintomi specifici e su come ti senti. Se non ti alleni regolarmente, probabilmente è meglio aspettare di essere in buona salute prima di iniziare una routine di fitness. Se non sei sicuro, verifica con il tuo medico.

È anche interessante notare che alcune ricerche suggeriscono che le persone che fanno esercizio fisico regolare hanno meno probabilità di prendere il raffreddore e di ammalarsi in generale. Quindi, quando torni al 100%, considera che un po 'di motivazione in più per diventare regolare attività fisica.