Contenuto
- Hai bisogno di una sveglia?
- Considera vari tipi di sveglia
- Come soddisfare le tue esigenze di sonno senza sveglia
- Abitudini di sonno costanti, luce solare mattutina può aiutare a terminare l'uso della sveglia
Hai bisogno di una sveglia?
Le sveglie sono una seccatura moderna. Li usiamo per alzarci la mattina e sono estremamente efficaci. Sfortunatamente, ci faranno alzare indipendentemente da quanto sonno abbiamo dormito e se siamo completamente riposati o meno. Inoltre, se andiamo a letto con qualcun altro o se abbiamo figli, il nostro sonno potrebbe essere disturbato più di una volta durante quelle prime ore.
Idealmente, saresti in grado di dormire quanto necessario. Ogni individuo sembra aver bisogno di una quantità media di sonno per sentirsi riposato, che può variare nel corso della vita e certamente è diversa da persona a persona. È possibile eseguire un semplice esperimento per determinare la quantità di sonno necessaria.
Ad esempio, se stabilisci che hai bisogno di nove ore di sonno, probabilmente ti sveglierai sentendoti riposato dopo nove ore di sonno, quasi tutti i giorni. Se otteniamo di meno, ci sentiamo privati del sonno e siamo inclini a sonnellini e altre conseguenze per la salute. Se ne abbiamo la possibilità, la maggior parte di noi può dormire più a lungo se torniamo a letto subito dopo il risveglio, un concetto chiamato inerzia del sonno. Tuttavia, se abbiamo determinato correttamente le nostre esigenze di sonno, questo sonno extra non sarebbe necessario. È anche importante trattare altri disturbi del sonno, come l'apnea notturna, poiché questi possono minare la qualità del sonno.
Considera vari tipi di sveglia
Ci sono una manciata di tipi di sveglie da considerare
- Allarme di carica tradizionale: La sveglia più antica richiedeva l'avvolgimento per innescare gli ingranaggi con un campanello e una campana in cima. In gran parte sostituito da tipi moderni, questo potrebbe ancora essere uno dei preferiti tra i tradizionalisti. Potrebbe anche aggiungere un po 'di stile al tuo comodino.
- Allarme digitale: La maggior parte delle sveglie ora sono della varietà digitale. Le campane e i fischietti sono più elaborati. È possibile impostare più allarmi. Puoi svegliarti con un cicalino, una radio o la tua musica preferita. La funzione snooze può essere la caratteristica più apprezzata, consentendo periodi di sonno aggiuntivi (spesso con incrementi di 9 minuti).
- Allarme telefonico: Con l'avvento degli smartphone, molte persone ora fanno affidamento sui loro telefoni per svegliarli. Questo può essere desiderabile per facilità, ma fai attenzione a portare un dispositivo di disturbo nella camera da letto. Telefonate, messaggi di testo e il seducente assemblaggio di app (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, giochi, ecc.) Possono rendere difficile smettere.
- Allarme alba: Ci sono persino sveglie progettate per simulare il sorgere del sole. Con l'integrazione di una lampadina, l'orologio aumenterà gradualmente la quantità di luce nella tua camera da letto. Questo può aiutare a rendere più facile il risveglio e può aiutare a rafforzare i ritmi circadiani naturali che rafforzano i modelli di sonno e veglia. Fortunatamente, una finestra senza tende o persiane può ottenere lo stesso fenomeno.
Come soddisfare le tue esigenze di sonno senza sveglia
La maggior parte delle persone ha dei limiti di tempo e deve essere in piedi entro un certo tempo. Non possiamo dormire fino a tardi ed essere in ritardo al lavoro oa scuola. Quindi, come possiamo ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno e non avere una sveglia che ci sveglia?
È una questione di semplice aritmetica. Se ti accorgi di aver bisogno di nove ore di sonno e che devi alzarti alle 6 del mattino per andare al lavoro, allora devi andare a letto alle 21. al più tardi. Sembra abbastanza semplice, ma una parte fondamentale di questo è mantenere un programma di sonno regolare: andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni singolo giorno, compresi i fine settimana. Al tuo corpo piace mantenere programmi regolari, come parte del suo ritmo circadiano naturale, e accontenterà il tuo desiderio di alzarti a condizione che tu abbia soddisfatto le tue esigenze di sonno.
Abitudini di sonno costanti, luce solare mattutina può aiutare a terminare l'uso della sveglia
Prima di fare a pezzi la tua sveglia, ci sono alcuni avvertimenti su queste linee guida. Innanzitutto, è importante determinare correttamente e aderire a un programma che soddisfi le tue esigenze di sonno. Se ti accorci non andando a letto in tempo, dormirai troppo. Ciò richiede una grande quantità di disciplina e la maggior parte delle persone farà fatica ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno, soprattutto se sembra l'ora di mattina presto.
Tuttavia, determinando le tue esigenze di sonno e soddisfacendole quotidianamente, avrai un sonno più sano. Può anche essere utile prendere la luce del sole mattutino al risveglio. Se riesci a resistere, potresti essere in grado di sbarazzarti di quella sveglia, anni prima del tuo pensionamento.
Una parola da Verywell
Se dormi male, contatta un medico del sonno certificato dalla commissione che può fornire indicazioni e valutazioni per migliorare il tuo sonno. Svegliati rinfrescati ogni giorno con il loro aiuto.